【動画】自宅でできる有酸素運動おすすめ3選! 簡単で効果的なメニューを紹介
【中級者向け】自宅でできる有酸素運動メニュー
慣れてきたらレベルアップ! 中級者向けのメニューも行ってみましょう。
このトレーニングは、合計8分間です。5種目のトレーニングを40秒間、休憩と準備を10秒間ずつ行いますよ。
(1)スクワットニーアップ
1.足を肩幅に開き、つま先を少し外側へ向けます。背筋を伸ばしたまま、お尻を深く落としてスクワットをしていきます。
2.立ち上がる時に、おへその高さまで片足を上げます。
これを片足ずつ交互に繰り返します。バランスがうまく取れない人は、土踏まずの上におへそが来るように位置を合わせましょう。
(2)飛ばないバーピー
1.両手を床についてしゃがみます。
2.両足を後ろに伸ばします。(右足、左足と片方ずつリズム良く伸ばしましょう)
3.両足を元の位置に戻します。(片足ずつでOKです)
4.両手を持ち上げ、上に伸びます。
1〜4の動きを繰り返します。ポイントは、両足を後ろへ伸ばす時に、しっかり伸ばし切ることですよ!
(3)マウンテンクライマー
頭から足先まで一直線になり、膝を片方ずつ引き寄せます。この時、背中が丸くならないように注意しましょう。
(4)プランクツイスト
1.両手両足を肩幅に開き、肩関節の真下に肘を置きます。足を一直線に伸ばして、プランクの姿勢を作りましょう。
2.両サイドの床に腰骨をつけます。この動きを左右交互に行いましょう。
この時、なるべく低い位置で行うとインナーマッスルに効果的です。
(5)サイドランジフロアタッチ
1.足を大きく開いて左膝を曲げ、同時に右手で床をタッチします。
2.開いた足を元に戻します。
3. 反対側も同様に行います。つま先と膝は外側に向け、内股にならないようにしましょう。
以上、5種目をもう一度繰り返してFinishです。お疲れ様でした!
詳しい動きはYouTube動画でチェック