イライラの解消法とは？ いら立ちの原因と対処法
イライラを解消する8つの方法
普段から「イライラしないようにしよう」と心掛けてはいても、瞬間的にいら立ってしまうことはあるものです。
もしイライラしてしまった時、その気分を転換するにはどうしたらいいのでしょうか。ここでは8つの解消方法を紹介します。
（1）深呼吸をする
まずは、ゆっくりと長い時間をかけて息を吐き出してから、大きく息を吸い込み、何度か深呼吸をしましょう。
呼吸に意識を向けることで、自分をクールダウンしていきましょう。
（2）怒りのピークが過ぎるのを待つ
イライラの衝動からの感情的な言動を抑えるには、6秒待つことが有効です。
時間を置くことで理性が働きだし、怒りのピークをやり過ごしやすくなるといわれています。
（3）体を動かす
伸びをしたり歩いたりと、体を動かすと気分転換しやすくなります。
イライラしたら、可能ならばその場を離れ、体を動かしてみましょう。掃除や運動も、イライラの解消になります。
（4）紙に書き出して破る
イライラした出来事や気持ちを、思うままに紙に書き出してみましょう。そして、書いた紙をビリビリに破いて捨てるのです。
書く時間が取れない時は、ただ不要な紙を破くだけでもだいぶスッキリするでしょう。
（5）好きな香りをかぐ
匂いは脳や感覚に直接働きかけます。
イライラしたら、お気に入りのアロマやフルーツなどの香りをかいでみましょう。気持ちが落ち着いていくのが感じられるでしょう。
（6）音楽を聴く
イライラしている時は、興奮状態にあります。
ゆったりとしたテンポの音楽を聴くことで、心身の緊張を徐々にゆるめていきましょう。
（7）手触りの良いものをなでる
イライラしたら、丸くて柔らかいものや触り心地の良いグッズ、毛のふさふさした動物などをなでてみましょう。
触覚からの心地良い刺激で、心を落ち着けやすくなるでしょう。
（8）動物や赤ちゃんの動画を見る
動物や赤ちゃんに敵意を感じる人は少ないでしょう。
無邪気で純粋な動物や赤ちゃんの動画を見ると、心が和みやすいでしょう。
