自責の念に駆られる。その意味と心理、克服するための対処法

自責の念が強い人の原因と心理とは

自責すると苦しくなるのはわかっているのに、それでも責めてしまうのはなぜなのでしょうか。その原因と心理を解説します。

（1）罪悪感がある

「取り返しのつかない悪いことをしてしまった」「できることがあるのにしていない」「自分だけ楽をしている」といった罪悪感があると、「自分は責められるべき」と感じています。

人は感じていることと現実を一致させたいので、無意識にいろいろなことで自分を責めるような状況を作り出します。

（2）0か100の完璧主義

完璧にできた時にだけ評価をして、それ以外はできなかった「失敗」と認識しています。

また、完璧を目指して「○○すべき」「○○してはいけない」といった自分のルールを多く作っています。

この状態では「できていないこと」が目につきやすく、自責の材料が尽きません。

（3）自己否定を前提に理解する

物事を理解する前提に自己否定があると、自分を責める捉え方をしやすくなります。例えば、「自分は仕事ができない」と思っていると、上司からの言葉を叱責と理解することも。

否定が前提にあると、「アドバイスがもらえた」とポジティブには捉えにくいのです。

（4）自己肯定の方法が分からない

人から褒められる・認められる経験が少なかったり、欠点ばかりを指摘されたりしてきた場合、自分を責める方法は知っていても、肯定する方法は身についていません。

「頑張っている」「できている」「自分にはいいところがある」などと積極的に自己肯定をしていく必要があります。

（5）自分を守る防衛手段

「私が悪いです」と自分を責めることで、周囲の人に「どうか、これ以上私を責めないでください」と訴えています。

傷つくのを避ける防衛手段として自責を使うことがあります。しかし実際は、際限なく自分を責めてしまうことが少なくありません。