女子必見！　ランニング初心者のための始め方～服装・距離・時間～

健康やダイエットのため、ランニングに挑戦したいと思うけれど結局始められていない……。そんな女性も多いのではないでしょうか。少しでもモチベーションがあるのなら、正しい方法を学んで今度こそスタートしたいところ。では、初心者はどんなポイントを押さえればいいの？　今回は、スポーツトレーナーの渡邊亜紀子さんに「初心者女子がランニングを始める方法」について、適切な距離や時間、フォームなどを解説してもらいました。

ランニングの効果とは？

そもそもランニングにはどんな効果があるの？　モチベーションをUPさせるためにも、その効果は事前に調べておきたいところですよね。さっそく見ていきましょう。

ランニングの3つの効果

（1）ダイエット効果

単純に体重を落とすだけでなく、太りにくい身体が作られます。長時間力を維持するための「遅筋」が鍛えられ、脂肪をエネルギーとして使える身体に。また、リバウンドしにくくなり、食事量を気にしなくてもよくなります（とはいえ暴食や食事の質には気をつけてくださいね）。

（2）疲れにくくなる

これも遅筋を鍛えた効果と言えるかもしれません。筋肉が増え、脂肪が減ることにより、無駄なウエイトが身体にかからなくなるのもその理由です。

 

上記2点のほか、走ることにより「趣味友との交流が増えた」「人生が楽しくなった」「大会に出ようと思ったら日々のモチベーションがあがった」など、身体だけでなく精神面への効果も期待できるはずです。