2週間でお正月太りを解消！　体重もサイズも戻してリスタート

＜体幹トレーニングでリセット＞

「ウォール・ローテーション」
両手を壁につきながらカラダをゆっくりひねる×左右20回

カラダをゆっくりと左右にひねることで体幹が鍛えられ、全身のシェイプアップに効果的なトレーニングです。お腹まわりもバッチリ凹みます！　「体幹トレーニングと言っても決して難しいものではありません。体幹（＝カラダの中心の軸）を意識するだけでも充分にトレーニングになって、カラダがリセットされます」。それだけでいいなんて簡単。

「簡単ではあるけれど、運動量が意外とあることがポイントです！　それだけ効果的というわけです。体幹を意識して姿勢を正したり、体幹を意識して歩くだけでも体幹のトレーニングになりますよ」。日常生活で体幹を意識したり、ウォール・ローテーションも簡単にできるトレーニングですので、やってみましょう！

 

　1．脚を肩幅くらいに開いて、壁を背にして立つ。
2．1の前を向いた状態のままで、カラダをゆっくりとひねり両手を壁につける。
3．もう片側のほうへカラダをゆっくりとひねり、両手を壁につける。
4．ゆっくりと左右20回やってみましょう。

（イラスト：佐々木千絵、監修：池田佐和子、文：金井広実）

※この記事は2014年01月09日に公開されたものです