深刻な現代病のひとつ！　目の疲れを解消する「4つの方法」

◆目の疲れを解消する「4つの方法」

1．目を動かす体操をする

パソコンなどでの作業が続くと、毛様体筋などが疲れて凝り固まっているため、目の体操で凝りをほぐしましょう。（１）～（３）を繰り返すと目の疲れが取れやすくなります。
（１）一度目をギュッと閉じた後、パッと開く
（２）頭を動かさない状態で、眼球だけを左右に動かす
（３）同じく眼球だけを上下に動かす

2．ツボを押す

疲れ目に効果が期待できる、手と顔にあるツボを押してみましょう。まず手のツボは、親指と人差し指の間の、人差し指寄りの付け根付近（合谷：ごうこく）です。少し痛いくらいの力で押してみてください。顔のツボは、鼻の根元と目頭の内側のくぼみ（睛明：せいめい）です。目を閉じた状態で、親指と人指し指の腹でつまむようにしながら、やさしく押します。

3．ビタミンAを摂取する

目の乾燥を防ぐ働きを持つ、ビタミンAを含む食べ物を摂取しましょう。ビタミンAはサプリメントでも摂取できますが、脂溶性ビタミンのため、過剰症が起きやすくなります。できるだけ食べ物で摂るようにしましょう。ビタミンAを多く含む食品には、うなぎやレバー、人参、小松菜、シソ、春菊、ピーマン、ほうれん草などがあります。

4．ブルーライトから目を保護する

最近よく耳にするブルーライトとは、パソコンやスマートフォンなど、LEDディスプレイから発せられる青色光のこと。可視光線の中でもっともエネルギーが高く、網膜にまで到達してしまうため、目に与える影響が懸念されています。パソコンやスマートフォンなどを使うときは、目への負担をなるべく減らすため、画面の明るさを暗くしたり、パソコンメガネをかけたり、画面にブルーライトをカットする液晶保護フィルムを張るなどして、目の疲れを予防しましょう。

どれも今日からでも簡単にできる心がけなので、目の疲れを解消するために、実行してみてくださいね！

※『マイナビウーマン』にて2013年10月にWebアンケート。有効回答数278件（マイナビウーマン会員：22歳～34歳の働く女性）。

（取材協力：林 尚美、文：池田園子）

※画像はイメージです

※この記事は 総合医学情報誌「MMJ（The Mainichi Medical Journal）」編集部による内容チェックに基づき、マイナビウーマン編集部が加筆・修正などのうえ、掲載しました（2018.06.28）

※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください

※この記事は2013年11月25日に公開されたものです