仕事のやる気が出ない日はどう過ごす？ すぐできる対処法10選
仕事のやる気が出ない、やる気がなくなった……あるあるのお悩みですが、モチベーションが低いまま働くのはしんどいですよね。今回は、コラムニストのトイアンナさんが、仕事のやる気を出す方法を解説します。
「仕事のやる気が出ない」。周りでちらほら、そんな声を聞きます。
そりゃそうです。むしろ、「仕事大好き！ やる気満々！」という人の方が少ないのではないでしょうか。そうは言っても、モチベーションが低いまま働くのはしんどいですよね。
今回は、仕事でやる気が出ない原因と対処法を解説します。
あなたが仕事をする上で胸に刻むべき「漢字一文字」を診断します。
仕事のやる気が出にくいのはどんな時？
トイアンナさんに仕事でのやる気の出し方を聞く前に、まずはマイナビウーマン編集部が仕事のやる気が出にくいのはどんな時かを考えていきます。
こんなシチュエーションの時、やる気を出すために気持ちを切り替えるにはどうしたら良いのでしょうか？
（1）金曜日の午後など、休日前
土日休みの人は、金曜日の午後が休日前になります。人によって曜日は違っても、休日に入る直前の仕事でやる気が出にくいと感じたことがある人もいるのでは？
金曜日の午前中まで来る休みに向けてバリバリ仕事を片付けていると、何だか午後はもう頭が休日モードに突入……なんて日もあるかもしれません。
（2）正月明けや結婚式後など、長期休みの後
お正月や結婚式の時など、人によって休みを取るかどうかや、取る場合は期間はどれくらいかなどは異なります。
でも、長期休み明けに何だかやる気が出にくい……という経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。
長く休んだ後や、結婚式などで非日常とも感じるような幸せな気持ちを味わった後は、仕事モードに気持ちを切り替えるのが難しいと感じるのかもしれません。
（3）仕事を辞める前
仕事を辞める前は、引き継ぎやあいさつなどで何かとバタバタしますよね。
でも、それが全て済んでしまうと、新しい仕事に取り掛かるのもな……のように感じてしまい、「退職までにやるべきことがもうない！」という状態になってしまうことも。
退職前とは言え、働いている間はお給料が発生しています。やる気を出して何とかモチベーションを維持したいと思っても、なかなか難しいと感じた経験がある人もいるかもしれませんね。
すぐできる！ 仕事のやる気を出す方法10選
それではここからは、トイアンナさんにバトンを渡して、何となく仕事のやる気が出ない時の対処法を解説してもらいます！
「仕事行きたくない……面倒くさい！」。そんな日のやる気スイッチの入れ方を教えてもらいましょう。
（1）反復動作を身に付ける
漫画『鬼滅の刃』にも登場して一気に知名度が上がった、反復動作。これは、やる気を入れるスイッチを自分に叩き込むことです。集中する時にいつも同じ動作をする癖をつけると、人はその行動をしただけで、集中できるようになります。
ちなみに、私トイアンナの反復動作は両頬をバチッと叩くこと。これでスイッチを入れているわけです。あなたもやる気スイッチを、自分でつくってみてはいかがでしょうか。
（2）「やる気出ない日もあるさ」と認める
やる気があるのが普通？ いいえ、ないのが普通です。やる気が出ないよ～、と誰もいない場所で声にしてスッキリするなど、仕事のストレスを一度認めてみてください。
それからやる気スイッチを入れれば良いのであって、事実を認めないといつまでもモヤモヤしてしまいます。
（3）10年後の目的を立ててみる
「この仕事で、自分って何を達成したいんだっけ」と、10年後くらいまでのビジョンを描いてみてください。
立派なものではなく「平穏にマンションでペットと暮らす」とか、「月1回はお高めのアイスを食べたい」とか、そういう目標でも良いのです。
ただ、それを達成するために仕事があるのだ、ということを思い出してみてください。
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（4）仮眠を取って睡眠不足や疲れをリセットする
「何もできない時は、寝るしかない」。これは激務業界経験者がみんな言うことです。
トイレでも、小さな会議室でも良いので、ちょっと寝ましょう。寝て起きるだけで、気持ちもスッキリして仕事へのやる気が出るかもしれません。
（5）仕事が好きな人の話を聞く
仕事のやる気をなくした時は、「仕事のために生きてる！」という方の話を聞くとモチベーションが上がります。
仕事のやる気を上げるために、既にモチベーションが高い人の話を聞いて、影響を受けちゃいましょう。
（6）仕事のタスクを全部書き出す
仕事のやる気が下がるのは、仕事の総量が見えないからという理由が原因の場合もあります。そんな時は細かすぎるくらいタスクを書き出して「意外と一個一個は小さいな」と思えれば、やる気が少しずつ取り戻せます。
「仕事」というぼんやりした敵に追い回されるのではなく、小さなタスクを片づけていきましょう。
（7）1時間おきにやることを変える
ずっと同じ動作をしていると、人はどんな内容でも疲れがたまります。1時間おきに業務の内容を少しずつ変えると、飽きずに仕事をやり切れるのでおすすめです。
例えば、私はこの原稿を書く間に、メールを書いていたり、ウェブサイトを作ったりしていました。
全く違う業務をいくつか組み合わせると、やる気を維持しやすいのではないでしょうか。
（8）デスク周りを片付ける
仕事のやる気が出ない……と悩んでいる今この瞬間、デスク周りがごちゃごちゃしていませんか？
デスク周りは書類の山、仕事道具が散乱しているような状態だとどうしても気が散ってしまい、集中力が続きにくくなる原因に。
気持ちを切り替えるためにも、いったんデスクの片づけをしてみるのはいかがでしょうか。デスク周りがすっきりすると、気持ちがシャキッと切り替わるかもしれません。
仕事の集中力が切れてしまう原因と対処法を、心理カウンセラーが解説しています。
（9）〆切を決める
タスクについて、自分なりの〆切を設けて仕事をするのもおすすめ。
例えば、○○の書類を10時までにまとめる、来月のスケジュールを10時半までに立てる……など。
自分1人だと「まあいっか」と思ってしまうならば、上司や同僚に〆切を宣言してみるのも良いかもしれませんね。
仕事のやる気スイッチの押し方について、この記事では心理カウンセラーの観点から解説しています。
（10）軽い筋トレやヨガなどで体を動かす
どうしてもやる気が出ない時、気持ちを切り替えるために軽い筋トレやヨガなどで体を動かすのも良いかもしれません。
在宅ワークならばお昼休みに少し取り組んでみたり、仕事中ならば座ったままできる手軽な動きをほんの少しやってみたりするだけでも気分が変わるかも。
座ったままできる簡単なヨガポーズを、ヨガインストラクターが解説しています。
仕事でやる気が出ない原因
では、そもそもなぜ仕事でやる気が出なくなってしまうのでしょうか。続いては、仕事のモチベーションが下がる原因として考えられるものを挙げてみます。
（1）真面目すぎる
まず、仕事をやる気が起きない日を「異常」だと思っていると、やる気がないだけで「え？」と思ってしまうでしょう。
仕事とは精一杯取り組むもの、志があって当然。そんなメンタルだと、ある日「会社、行きたくないな」と思った自分を許せないのです。
真面目な性格は、時として自分を苦しめてしまうこともあります。
（2）仕事のやる気を奪うタイプの上司がいる
次に、上司がやる気を奪うタイプなら、どんなに楽しい職種でも仕方がない……と言わざるをえません。
やる気がないのではなく、やる気を奪われてしまうパターンです。
（3）仕事のやる気を出すスイッチが他人にある
お客様が笑ってくれた、上司が褒めてくれた……。といった、対人関係での喜びを仕事のモチベーションにされている人は、対人関係でストレスを受けやすいものです。
仕事のやる気を出すスイッチが自分にないと、自分の軸でモチベーションを上げることができなくなってしまいます。
（4）コロナ禍の在宅勤務によりモチベーションが下がっている
コロナ禍をきっかけに、在宅勤務をするようになった人も少なくないでしょう。
在宅勤務によって常に誰かから「見られている」という意識がなくなると、モチベーションが下がりやすくなる人は多いのでは？
オンラインツールなどを使用した効率的な働き方が進歩した一方で、モチベーションの意地や孤独感への対処が難しくなったと感じている人もいるかもしれません。
在宅ワーク中に感じる孤独感への対処法を解説しています。
やる気が出ないまま仕事をするとどうなる？
では、仕事のやる気が出ないことをこのまま放置すると、どうなってしまうのでしょうか。やる気が出ないまま、働き続けるリスクに触れておきましょう。
（1）仕事の成果が出なくなる
「どうせ好きな仕事じゃないし」。そう思うだけで、生産性は下がるものです。一度、生産性が落ちるとさらにやる気が失せるモードに突入。
そのまま評価もやる気も下がり続ける、負のスパイラルへ陥りかねません。
（2）「仕事辞めたい」と思い始める
仕事のやる気が失せただけならまだしも「こんなことをやらせる会社なんて」などと、会社への気持ちも下がっていくと、退職へ気持ちが傾きます。
会社からしたら、予想もしない理由であなたの心が離れてしまうわけです。
（3）仕事以外でもやる気が減ってくる
仕事だけやりたくないなら、それは「あるかもしれない」ことですが、仕事以外もモチベーションが下がりだしたら危険信号。
例えば、今までは大好きだった趣味や友人との関わりを面倒に感じ始める……といったことがあったら、一度仕事周りの環境を見直すことをおすすめします。
仕事のやる気を出すことは可能です！
ここまで、仕事でやる気を出すテクニックをお伝えしてきました。人間、ダメな時はダメです。
それでも毎日は続いていくのですから、上手にストレスを発散しつつ、「あー、もう。絶対やる気出ないけど、やってやるか！」と自分を奮い立たせてください。
（トイアンナ）
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