疲れた、楽しくない。何もやる気が起きない休日の過ごし方

仕事は毎日ちゃんと行っているけれど、いざ休みの日になると何もやる気が起きない。そんな経験はありませんか？　せっかくの休みなのに疲れた状態のまま、気づけば部屋でゴロゴロしているだけ。そんな過ごし方では切ないですよね。そもそも、休日に何もやる気が起きないのは、何が原因なのでしょう。対処法とあわせて、メンタルチェンジトレーナーの平井妙子さんに聞きました。

休みの日にやる気が起きない理由

せっかくの休日、ダラダラするだけなんてもったいない。と思いつつ、体が動かない……。そこで、やる気が起きない理由を教えてもらいました。

休みの日にやる気が起きない理由とは

「休みの日になると動けない」、「ずっと寝ている」、「誰とも会いたくない」こうした問題を抱える人は、実は少なくありません。やる気が起きなくなるときは、エネルギーが枯渇状態になっていることが多いです。例えるなら、携帯電話の充電。しっかり充電できているときが100％、やる気も十分です。何もやる気が起きないときは充電が0％になっていると考えるとわかりやすいでしょう。そこで、エネルギーが枯渇してしまう原因について解説します。

身体的要因

長時間業務による過労、ハードな肉体労働、体力キャパシティを超える労働、体調不良、不眠、食欲低下などから起こる身体的エネルギーの消耗などによるものです。

精神的要因

仕事に対する不安や悩み、人間関係や環境のストレス、家族間の問題など、連続した日々の中で精神的負担によるエネルギーの消耗などによるものです。

両方の要因が重なることで、エネルギーを猛烈に消費し、休みの日の気力や体力はゼロ。やる気など起きません。特に、真面目で一生懸命がんばりすぎる人、責任感の強い人、ひとりで悩みを抱えすぎる人、誰にも相談できない人、他人に弱みを見せたくない人、プライドの高い人などはエネルギー消費が高く、枯渇しやすいと言えます。

やる気が起きない人の共通点

何もやる気が起きない、何をしていても楽しくない……。他人にはわかりにくいかもしれませんが、本人にとってはすごくツラいこと。そういった状態になる人には、何か特徴があるのでしょうか？

特徴1：過労とキャパシティを超える業務を担っている

長時間労働によって脳疲労や身体的疲労が蓄積されています。次のような状態になる人は注意が必要です。

思考停止状態

何も考えられない状態です。考えようとしても、何も頭に浮かんできません。

感情（喜怒哀楽）が得られない

楽しい、嬉しい感覚があまりありません。無感動、無関心。表情が乏しく、笑顔が少なくなります。

身体が動かない

身体的エネルギーがゼロになり、脳からの指令（思考停止）がないため、動けない状態です。また、体力を温存しようとしています。

特徴2：人間関係や環境のストレスを抱えている

体力的な負担ではなく、精神的な負担によりエネルギーを消耗しています。

誰とも会いたくない（ひとりでいたい）

口数が減り、周囲とのコミュニケーションも少なくなります。職場では多弁な人が家では無口であることも。

ネガティブモード

何をしても楽しめなく、思考も気持ちもネガティブなため、アクションに結びつきません。悶々と悩んだりすることで、時間だけが経過します。また、やる気のない自分に落ち込むことも。

無気力感

何かをやりたいと思う気持ちになれません。やりたいことも浮かんでこない状態です。

特徴3：過労とストレス、両方を抱えている

仕事が激務である上に、職場の人間関係がうまくいかない。身体的要因と精神的要因が混合している状態です。

何も手につかない、何もしたくない

片付けができず、食事も面倒になります。食欲がなく、何を食べてもおいしくないと感じます。

周囲に気づけない

まわりで起きていることに無関心で、人との会話が入ってきません。言われてもすぐに忘れてしまいます。

無表情

心から笑えない、作り笑顔もできません。心ここにあらずのような表情になります。

何もやる気が起きない休日の過ごし方

せっかくの休日は有意義に使いたいですよね。「何もやる気が起きない……」そんな休みの日におすすめの過ごし方をご紹介します。

充電できることをする

人それぞれ、効果が得られる手段は異なりますが、いくつか参考に挙げていきます。

身体的要因の場合：身体を休める、あるいは癒す

リラクゼーション効果を得られることが有効です。マッサージをしてもらう、温泉や入浴でリラックスする、自然（山・川・海）環境に身を置くなどが挙げられます。

精神的要因の場合：自分が好きなことをする。

好きなときに取り組める趣味や、ひとりでできる趣味があれば効果的。または、気をつかわず信頼できる人と会話をしましょう。

考えなくてよいことをする

やる気がでないときは、「楽しいこと」を見つけるのも困難です。無理に何かをしようとせず、考えずにできることをしましょう。TVやDVD、YouTubeを観る、音楽を聴く。自分で考える負担がなく、一方的に与えられるものであることがポイントです。

「何もしない」と決める

やる気が起きないことに罪悪感を覚える人もいますが、「何もしない」と決めるのもひとつの方法です。自分自身に「何もしない許可」を与えることで、自己慈愛や自己承認を持つことができ、ポジティブな気持ちにも繋がります。一方で、「決して何もしないでください」と言われると、何かをしたくなるという効果がある場合も。

やる気が起きないときは自分の身体を労ろう

やる気が起きない自分を否定することはありません。「どうしてやる気が起きないんだろう」と自分自身に問いかけてみましょう。疲れているのであれば、休日くらい思い切り自分にやさしくしてあげる時間を持つことは、決して無駄な時間ではないのです。罪悪感にさいなまれることなく、自分に合った休日の過ごし方を見つけてくださいね。

（監修：平井妙子、文：森嶋千春）

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