有酸素運動はダイエットに効果的？　痩せない原因とおすすめメニュー

【5分でできる】ダイエットに効く有酸素運動メニュー

こちらのメニューは、うつ伏せになったり寝転んだり、先ほどよりも強度が上がる有酸素運動です。ストレッチと休憩、有酸素運動を合わせて合計5分でできます。時間がない時におすすめのトレーニングメニューですよ。

このトレーニングは、20秒間の全力エクササイズと10秒間の休憩・準備を4回繰り返して行います。

ページ下部に動画のリンクを載せているので、併せてチェックしてくださいね。

ストレッチ

まずはストレッチから行っていきましょう。

（1）屈伸

屈伸運動を5回行います。かかとが浮かないように、足首と膝を柔らかく使って、お尻を深く落とします。

（2）体伸ばし

手を組んだら上に伸び、おなかを縦に引っ張ります。上に伸びる時に息を吸い、吐く時に肩の力を抜きましょう。

この動きも5回行っていきます。

（3）胸ストレッチ

手を背中の後ろで組み、胸を斜め上へ引き上げるように腕を引っ張る動きを5回行います。胸を大きく広げましょう。

有酸素運動

続いては有酸素運動トレーニングです。それぞれの動きを全力で行うのがポイントですよ。

（1）スクワット

1.足を肩幅に開き、つま先を少し外側に開く。

2.背筋を伸ばしたまま、お尻を深く落とす。つま先と膝は常に同じ方向に曲げ、内股にならないように注意しましょう。

（2）膝上げ腹筋

1.床に寝転び、両足を持ち上げる。（膝が90度になるように曲げる）

2.おへそを覗き込むように、上半身を持ち上げる。この時、下腹を意識し、息を吐きながらおなかを縮めるのがポイントです。

（3）腕立て伏せ

1.四つ這いになって、両手を肩の下に置く。

2.肘が90度になるまで腕を曲げる。肩に力が入らないように、背中は真っすぐの状態をキープしましょう。

（4）スーパーマン

1.手足を大きく広げて床に寝転ぶ。

2.息を吸いながら、手足を上に持ち上げる。おなかの力で床を押すと、手足がさらに上がります。

以上、スクワット〜スーパーマンまでの4種目をもう一度繰り返してFinish！　お疲れ様でした。

詳しい動きはYouTubeでチェック

ダイエット効果が期待できる有酸素運動で、しなやかな体へ

有酸素運動にはダイエット効果が期待できますが、成功させるには正しい知識を身につけることが大切です。

有酸素運動のやりすぎは逆効果になりかねないので注意してくださいね。有酸素運動を習慣化して、理想の体を手に入れましょう。

（監修：津村美緒、取材・文：＃TOKYOWORKOUT）

※一部画像はイメージです

※本記事はトレーナーの見解に基づき解説しております

※この記事は2021年08月25日に公開されたものです