モチベーションが上がらない時の原因と対処法【仕事・恋愛・ダイエット】
モチベーションを上げる方法
では、モチベーションを上げるために、具体的にはどんなことに取り組めばいいでしょうか。
仕事のモチベーションを上げる3つの方法
（1）自分の仕事で喜ぶ人をイメージする
自分がしたことが誰かの役に立つと思えると、やりがいを感じられるでしょう。行動に意味や意義を見つけられると、「○○のために」と頑張れます。
（2）自分の成長や変化をほめる
「以前より短い時間でできるようになった」「前より緊張しなくなった」など、自分の成長や変化を見つけ出し、自分をほめましょう。
それが自信となり、「私はできる」と積極的になれるでしょう。
（3）簡単にできることをする
するべきことがたくさんあると、仕事量に圧倒されて動けなくなってしまいます。簡単にできることから手をつけましょう。
とにかく動き出して今できることに集中すれば、自然と好循環の流れができるでしょう。
恋愛のモチベーションを上げる3つの方法
（1）幸せな恋愛をしている人と会う
幸せな恋愛観がないならば、幸せな恋愛をしている人たちにモデルになってもらいましょう。
恋愛で義務感を覚えていたこと、禁止と思っていたことが新しい価値観に更新できたら、もっと気軽に恋愛できるでしょう。
（2）理想の恋愛を書き出す
理想の恋愛・理想のパートナーに求める要素をたくさん書き出してみましょう。心で望んでいることを素直に認められると、恋愛スイッチが入るでしょう。
（3）自分のいいところを人に聞く
「私には魅力がある」「私にはいいところがたくさんある」と自分のよさを知り、自分に自信がつくとと、恋愛がうまくいくように思えます。
友達や家族などに自分のいいところを教えてもらいましょう。
ダイエットのモチベーションを上げる2つの方法
（1）得られるものをビジュアル化する
ダイエットに成功したら得られるものをリアルにイメージできる写真を、目につくところに置きましょう。
うまくいった未来像が実際にあると、見るたびに頑張ろうと思えます。
（2）励まし合う仲間を作る
ひとりだと途中でやめるもの簡単ですが、誰かと一緒だと続けやすいでしょう。ダイエット宣言をして、仲間を募りましょう。
お互いの小さな変化を認めて応援し合うことで、より自分の気持ちを鼓舞することができます。
モチベーションは自分で上げることができる
行動の動機付けになるモチベーションを上げるには、外的要因と内的要因があり、自分でコントロールしやすいのは「自分が何を感じるか」で決められる内的要因の方です。
モチベーションを下げる原因になるのは、自分が感じる不快な気持ち。モチベーションを上げるためには、いい気分を感じやすい自分になることが大事。
感じることは自分で選ぶことができます。できるだけいい気分を感じて、モチベーションを上げていきましょう。
（大塚統子）
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※この記事は2020年03月03日に公開されたものです
