くさいと思われてない？　今日からはじめたい「口臭の予防法」4つ

◆口臭の予防・改善方法

口臭は唾液の分泌量と密接な関係があります。唾液が少なくなると口臭が発生しやすくなるため、唾液の分泌量を増やすための生活習慣をご紹介します。

1．朝食はきちんと食べる
毎朝必ず食事を摂ることにより、唾液が分泌され、消化器官も動き出します。1日のリズムを作り、自律神経を整えることにもつながります。

2．食べ物はよく噛んで食べる
よく噛むと唾液腺が刺激され、舌の筋肉のトレーニングにもなり、唾液の分泌量が増えます。日々の食事で心がけると、より唾液の出やすい体質になります。

3．カフェインは食後の1杯にする
コーヒーやお茶が好きな人は、ついたくさん量を飲んでしまいがち。カフェインには利尿作用があるため、摂取しすぎると唾液が出にくくなります。「食後の1杯まで」と決めて、それ以外は水や白湯を飲むことをオススメします。また、食事の間と就寝前に最低コップ1杯の水を飲むように心がけてください。

4．食事時以外は上下の歯を接触させないようにする
上下の歯をかみ込んでいると、舌の自然な動きが阻害され、唾液が出にくくなるほか、口臭ガスがたまりやすくなります。とくに舌のワキにギザギザの跡がついている人は、かみ込んでいる時間が長い可能性も。唇は閉じて、舌先を少し丸めた状態で、上下の歯の間を2～3mm程度開けるよう、心がけるとよいでしょう。

今日からでもできる習慣を意識して、キレイな口の中をキープしてくださいね。

（取材協力：小室千春、文：池田園子）

※画像はイメージです

※この記事は 総合医学情報誌「MMJ（The Mainichi Medical Journal）」編集部による内容チェックに基づき、マイナビウーマン編集部が加筆・修正などのうえ、掲載しました（2018.07.12）

※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください

※この記事は2014年12月18日に公開されたものです