夜食にフルーツは太る!?　ダイエットにNGな意外な食品は？

◆低い位置でカロリーバランスをとっている人が多い

小島さん「最後に、操さんにお話しておきたいことがあります」

操「なんですか？」

小島さん「そもそもみなさん、消費カロリーも、摂取カロリーも、とても低すぎるんです。低いカロリーで、バランスをとろうとしているのです。そのことによって、さまざまな不調が表れてきてしまいます。次のAさんとBさんのパターンを見比べてください。どちらに当てはまりますか？」

◆「疲れやすさ」の原因の一つは低カロリー!?

・Aさんの場合

25歳OL。デスクワーク、運動はほとんどしていない。
「やせにくい」「美容・健康面での悩みが多い」「疲れやすい」のが悩み。

・Bさんの場合

25歳OL。デスクワーク、趣味は週1度のバレーボール。どちらかというとよく食べる。
「食べるが太りにくい」「美容面・健康面での悩みは少ない」「疲れにくい」

小島さん「しっかり動いてしっかり食事をとるだけで、不調が改善させることもあるので、まずは今よりちょっとでも動く時間を増やして、朝・昼・晩と3食しっかりとることから、はじめてみてくださいね。やせたい人ほど、カロリーをしっかりとって燃える体にすることが大切ですよ！」

操「カロリー、今日からしっかりとるようにします」

◆おやつは摂取カロリーの1割と考えて

小島さん「お菓子も、血糖値は上げるけれど、栄養価が少ない食べ物。だから夜はNGです。血糖値が上がると、体は脂肪も蓄えやすくなりますから、太りますよ。たとえば、おやつは通常『摂取カロリーの1割』と言われています。1日1,500kcalしかとっていない人は、150kcalが適量です」

操「意外と少ないですね……（ゴクリ）」

小島さん「そうですよね。でも、1日2,000kcalをとっている人なら、200kcalとってもOKなんです。つまり、しっかりカロリーをとったほうが、楽しみも増えますよ」

操「そういう考え方をすればいいんですね」

小島さん「おやつは、食事ではありません。くれぐれもお菓子を食事代わりにしないでくださいね。栄養価も偏りますし、美容健康面によい影響はなく、疲れやすくなりますから」

◆甘いものを食べたくなるのには、理由があった

小島さん「甘いものを食べたくなるのは、本来必要な栄養素が食事からしっかりとれていないから。栄養素が足りていないからです。食事をしっかり3食とることで、だいぶ甘いものを食べたいと思わなくなるはずですよ」

操「本当ですか～、がまんできるか自信ないですが、しっかり栄養も考えて、3食とることからはじめてみよと思います」

まとめ

これまでいろんなダイエットを試してきた操。もうすぐ食欲の秋だけど、今度こそは乗り切れるかな？　女子ダイエット大学は今回で終了になります！　みなさんも、ダイエットがんばってくださいね。

＞今後は、姉妹コラム「美ボディ研究所」をよろしくお願いします☆ダイエットの話題はこちらでし～っかりお届けしますね

（構成：金井広美、イラスト：松井晴美）

 

※この記事は2013年09月12日に公開されたものです