ダイエットが続かない女性必見！　継続できない原因と対処法

「ダイエットをはじめても、なかなか続かないから痩せない」と悩んでいる女性も多いのではないでしょうか？　しかしダイエット成功のためには、どうにかして継続させる必要がありますよね。今回は、「ダイエットが続かない原因」と「ダイエットを続けるためのベストな方法」をご紹介します。

＜目次＞

ダイエットが続かないのはなぜ？　女性のダイエット事情を調査！

痩せたい気持ちはあるのに、なぜか続かないダイエット。どうして続けられないのか、女性たちの声をもとに原因を探っていきましょう。

ダイエットが続かない女性は約7割！

一体どのくらいの女性が、ダイエットを続けられず挫折した経験があるのでしょうか？　アンケートで聞いてみました。

Q.あなたはダイエットが続かなかったことがありますか？

はい……69.0％

いいえ……31.0％

※有効回答数113件

約7割の女性が、ダイエットをしてみたものの「続かなかった経験がある」と回答しました。女性たちは、どうしてダイエットを続けることができなかったのでしょうか？

女性に聞いた「ダイエットが続かない3つの原因」

上記のアンケートで、「ダイエットが続かなかった」と回答した女性に、その理由をくわしく聞いてみました。

ストレスがたまるから

・「お腹が空くとすぐにイライラしてしまい、仕事の効率が落ちたのでやめた」（26歳／情報・IT／事務系専門職）

・「食事制限のダイエットをしていたけど、ついストレスで食べてしまってダイエットにならなかったから」（28歳／電力・ガス・石油／事務系専門職）

食事制限などをしていると、ストレスがたまることもありますよね。イライラしてしまって、普段の生活に支障が出てしまうくらいなら、ダイエットなんてやめてしまおうと思うようです。

食の誘惑に負けるから

・「我慢不足。間食はやめると決めていたが、誘惑に負けて食べてしまっていた」（30歳／その他／販売職・サービス系）

・「飲み会などで食事をする機会が多く、なかなか続けられない」（28歳／医療・福祉／専門職）

・「食欲が抑えられない。最初だけ体重が落ちるが食べてしまう」（33歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）

最初は我慢していたものの、最終的には食の誘惑に負けてしまったという女性も。そのままリバウンド、というケースも多そうですね。

運動が苦手だから

・「運動が嫌いで、ストレッチが3日と続かない」（32歳／建設・土木／事務系専門職）

・「運動すること自体に耐えられなくなった。がんばっても体は締まらず、見た目もあまり変わらなかったから」（30歳／小売店／販売職・サービス系）

運動量を増やしてダイエットしようという人も多いでしょう。しかし運動が苦手だったり、なかなか効果が出なかったりすると、続けられないようです。

ダイエットが続かなかった経験がある人には、共感できる意見ばかりでしょう。何かと制限や我慢が多いことが、根本的な原因のようですね。ダイエットを続けるためには、一体どうしたらいいのでしょうか？

専門家に聞いた「ダイエットが続かない原因別・ベストな継続方法」

ウエイトトレーニングや栄養学にくわしい、六本木のパーソナルトレーニングジム「THE BODY RIDE」トレーナーの宮島秀平先生に、ダイエットが続かない3つの原因別に「ベストな継続方法」を教えてもらいました。

「ストレスがたまりやすい女性」がダイエットを続ける方法

ダイエットをすることによりストレスがたまってしまう女性は、「この運動を続けることでどうなるのか」というイメージを持っていないのでしょう。ストレスなくダイエットを続けるためには、「運動をすることによる成果」をきちんと知ることが大切です。

たとえば、有酸素運動であるジョギングを30分行うと、約240kcal消費されます。このように、「この運動でどれくらいカロリーが消費されるのか」を知ることができれば、運動中も「この運動はダイエットに効いているんだ！」と実感して楽しくなるので、ストレスなく続けることができます。今は運動量とそれに伴うカロリー消費量を教えてくれるスマホアプリもあるので、それを使って「運動をすることによる成果」を把握しましょう。

「食の誘惑に負けやすい女性」がダイエットを続ける方法

食の誘惑に負けやすい女性は、「健康的な食事」を知ることが大事です。ダイエットが続かない人は、「唐揚げが好きだから食べちゃおう」など、その食べ物にどんな栄養素が含まれているのかを知らずに、衝動的に食べてしまうケースが多いです。しかし、自分が食べたいものに、炭水化物や脂質・タンパク質などがどれくらい含まれているかを知ることで、「これは食べても大丈夫」と、健康的な食事を判別することができます。食べ物に含まれている栄養素は、以下の「食事バランスガイド」をご参照ください。

※農林水産省Webサイトより引用（厚生労働省と農林水産省が決定）
拡大図：http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/kakudaizu.html

また、どうしても何か食べたい場合は、クルミやアーモンドなどを食べるのがおすすめです。これらのナッツには、代謝アップに効果的な良質な油が含まれているので、ダイエットにも効果的ですよ。

「運動が苦手な女性」がダイエットを続ける方法

運動が苦手な女性は、まずは「どうして運動が苦手なのか」という原因を分解して考えていきましょう。

＜例＞
・疲れやすいから
・体を思うように動かせないから
・足が遅いから、など

そうすることで、「できない運動」と「できる運動」がわかってくるはずです。ひとつの運動が苦手だからといって、すべての運動ができないと決めつけずに、「走るのは苦手だけど腹筋はできる」など、「できる運動」を見つけましょう。

私がトレーナーを務めるジムでも、運動が苦手か得意かもわからないくらい、今まであまり運動をしたことがないという会員さんがいました。実際にジムでランニングなどのトレーニングをしてもらって、「10分しか走れませんでした」と弱音を吐かれたのですが、「10分も走れたなんてすごいじゃないですか！　毎日10分を目安にして続けていきましょうよ」と励ましながらサポートしました。すると、毎日タイムが伸びるようになってきたのです。そのうち、ウエイトトレーニングや登山にも挑戦して、「新しい運動ができるようになるのが楽しい」と言ってくれました。やはり「継続は力なり」です。

まとめ

なんとなく「痩せたい」「キレイになりたい」という願望だけでは、ダイエットを続けることは難しいもの。そこに具体的な目標ができれば、ダイエットに成功したあとの自分を想像して、楽しく続けることができそうですね。今回の記事を参考にして、自分に合ったダイエットを実践してみてください。

（監修：宮島秀平、文：ファナティック）

※画像はイメージです

※マイナビウーマン調べ
調査日時：2016年4月10日～4月12日
調査人数：113人（22～34歳の女性）