開脚ができるようになる簡単ストレッチ＆トレーニング【動画あり】

開脚ができるようになる簡単ストレッチ＆トレーニング

ではここからは、川﨑さんのYouTubeチャンネル『まなみチェンネル』の動画を参考に、開脚ができるようになるストレッチとトレーニングの方法を解説します。

ストレッチとトレーニングの両方を一気にやるのが難しい人は、1日にどちらかを行うのでもOK。実際に動きを確認できる動画のリンクも貼っているので、併せて参考にしてくださいね。

内もも、お尻を伸ばすストレッチのやり方

1. まずは、内ももの筋肉（内転筋）を伸ばすストレッチです。

バスタオルをくるくる丸めてお尻の下に敷き、床に膝を立てて仰向けになります。バスタオルを敷くことで腰が反りにくくなり、以降のストレッチを行いやすくなりますよ。

2.かかとをくっつけて、足を左右に開きます。

3.この姿勢のまま、深呼吸をして体の力を抜きます。心地良いと感じるまで、10回ほど深呼吸を行いましょう。

4.続いて、足のつけ根（大腿筋膜張筋）とお尻の筋肉（中殿筋）を伸ばすストレッチを行います。

まずは、床に膝立ちになりましょう。

2.片足を横に伸ばします。この時、手を前に出してお尻をプリっと後ろへ突き出すと、より足のつけ根が伸びやすくなりますよ。

3.このポーズで10回ほど深呼吸を行います。続けて、反対側も同様にストレッチしましょう。

以上でFinishです！　お疲れ様でした。

ストレッチのやり方を動画でチェック

今回紹介したストレッチのやり方について以下の動画で詳しく解説しています。スムーズに開脚するには、どの部位の筋肉をほぐせば良いのかなど、ちょっとしたコツも紹介しているのでチェックしてくださいね。

腸腰筋を鍛えるトレーニングのやり方

続いては、腸腰筋を鍛えるトレーニングのやり方を紹介します。

1.床に仰向けになり、両足を上げます。この時、両膝とつま先は外側へ向けましょう。

2.両手を床に下ろし、お尻を持ち上げます。お尻を持ち上げたら、1～2秒ほど上でキープしましょう。

この時、顎が上がってしまう人はまくらやクッションを頭の下に敷いて顎が上がらないようにしましょう。また、お尻は少しでも持ち上がればOKですよ！

3.持ち上げたお尻をゆっくり床に下ろします。

この動きを10回行ってFinishです！　お疲れ様でした。

トレーニングのやり方を動画でチェック

下記の動画では、トレーニングのやり方を詳しく解説しています。さらに、骨盤を立てて座る方法も紹介しているので、併せてチェックしてくださいね。