スクワットで膝が痛いと感じる原因は？　正しいフォームと痛い時の代わりのメニュー

スクワットは足腰を鍛えられる効率的なトレーニングとして知られています。

道具を使わないため挑戦しやすいトレーニングですが、間違ったフォームで行うと膝が痛くなってしまうことも。

そこで今回は、スクワットで膝が痛くなる理由やNGフォーム、また膝が痛くならないスクワットの正しいやり方を紹介します。

スクワットで膝が痛くなる理由は？

スクワットで膝を痛めてしまう原因はいくつかあります。

「膝が痛いな」と感じている方は、どの理由が当てはまるかチェックしてみてくださいね。

（1）フォームが間違っている

スクワットを含めた自重トレーニングにおいて、フォームは非常に大切。正しいフォームで行わなければ体の一部分だけに負荷がかり、けがの原因となります。

スクワットの場合、本来は、太ももの表と裏、お尻、ふくらはぎなど、あらゆる筋肉を使います。

ですが、間違ったフォームで行うと膝に大きな負荷がかかってしまうのです。その結果、膝の痛みにつながります。

（2）筋肉量が足りない

人間の体は、筋肉量が足りていない部分を別の部分でカバーしようとします。

そのため太ももやお尻の筋肉が足りないと、スクワットをした時に膝でカバーすることになり、けがにつながるのです。

初めのうちは無理のない回数から行うことで、膝を痛めることなく鍛えられるでしょう。

（3）関節が硬い

スクワットは膝を曲げ伸ばしするトレーニングという印象があるかもしれません。

ですが、膝だけでなく股関節や足首も使っているのです。

股関節や足首の関節が硬いと、他の部分でカバーしようと膝に負担がかかってしまう可能性があります。

トレーニング前にストレッチを行うなどで、けがを防ぎましょう。

（4）膝に不調を抱えている

もともと膝に不調がある人は、スクワットによってさらに膝を悪くしてしまう可能性があります。

痛みがある方は、ハードなスクワットは控えましょう。

後半で紹介する代替メニューを参考にしてくださいね。