HIITは毎日やっても大丈夫？　適切な頻度と注意点を解説

HIITの効果を正しく得るために注意すべきこと

最後に、HIITの効果を正しく得るために注意すべきポイントを解説します。ぜひ最後まで読んで、効率的にHIITを行ってください。

（1）最初から負荷を掛けすぎない

HIITをこれから取り入れようと思っている人は、最初から高い負荷を掛けすぎないように注意してください。

突然ハードなトレーニングを行うと体がついていかないだけでなく、けがの原因にもなります。最初は「ややキツイ」と感じるくらいの負荷で行い、体が慣れてきたら徐々に負荷を高めていきましょう。

（2）極端な空腹時、食後すぐのトレーニングを避ける

トレーニング効果を上げるためにも、極端な空腹時と食後すぐの状態でHIITを行うのは避けた方が無難。

極端な空腹時にHIITを行うと、低血糖を起こしてしまう可能性があります。とはいえトレーニング直前に無理して食べると消化が間に合わず、気持ち悪くなってしまうかもしれません。

そのため、まずは普段からきちんとした栄養をとることを意識しましょう。また、HIITを行う前には、アミノ酸などをドリンクにして栄養を摂取するのもおすすめです。

（3）食事にも気を使う

HIITで激しいトレーニングをしているからといって、「ジャンクフードをたくさん食べても大丈夫！」というわけではありません。

減量を成功させるためには、１日の摂取カロリーを適切に抑え正しい栄養をとることが大切。ジャンクフードはカロリーが高い傾向にあるので、ボディメイク中はできるだけ避けるのが無難です。

適正量の炭水化物・タンパク質・脂質を意識した食事を意識しましょう。

HIITは体力や目的に応じて頻度を調節しよう

HIITは、毎日行うことで効果が上がるとは限りません。まだ体力がついていない人は適度に休息の日を設けて、筋肉を休ませてあげることが大切です。

HIITを続けていると、次第に体力がついてくるものです。体力や筋力に自信がついてきたら、徐々に頻度を上げていくのがおすすめ。

大切なのは無理に毎日行うことではなく、長期間継続すること。モチベーションが下がらないように、無理のない範囲でスケジュールを組むようにしてください。

（監修：山内佑太郎、取材・文：#TOKYOWORKOUT）

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※本記事はトレーナーの見解に基づき解説しております

※この記事は2021年07月21日に公開されたものです