HIITは毎日やっても大丈夫？　適切な頻度と注意点を解説

HIITは高負荷の運動と小休憩を繰り返すトレーニング方法です。短時間で行えるトレーニングのため、忙しい人でも取り入れやすい点が魅力。

とはいえ、トレーニングを行う人の体力や目的によって、適切な頻度は異なります。痩せたいからといって無理してHIITを行うと、効果が半減してしまう可能性があります。

今回は、HIITの適切な頻度について詳しく解説。HIITで効率的にダイエットしたいと思っている人は、ぜひ参考にしてくださいね。

HIITとはどんなトレーニング？

HIIT（ヒット／ヒート）とは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略称で、高負荷の運動と小休憩を繰り返すトレーニング方法です。

HIITは高い負荷を掛けてトレーニングを行うため、息が上がって多くの酸素を必要とします。肺が酸素を効率良く取り入れようと働くことで、持久力アップにつながりやすくなります。

さらに、トレーニングを行った後も脂肪が燃えやすい状態が続く「アフターバーン効果」という現象が起こるともいわれています。そのため、HIITには高い脂肪燃焼効果が期待できるのです。

HIITは毎日やっても良いの？

HIITは毎日行っても問題ありませんが、ハードなトレーニングなので、人によっては無理をするとけがにつながるリスクも。

また、筋肉が疲れた状態でHIITを行うとフォームが崩れがちになり、正しい効果を得られない可能性があります。そのため、HIITは自分に合う頻度で行うことが大切です。

HIITを行う適切な頻度は、目的によって以下のように異なります。

HIITを行う適切な頻度

筋肉をつけたい人は、自分の体力レベルに合わせて毎日HIITを行っても問題ありません。しかし、毎日同じ部位を鍛えるのではなく、鍛える部位を変えてHIITを行うようにしましょう。

激しい運動を行うと筋肉の一部に傷がつき、これを修復する際に筋力が上がりやすくなります。ですが同じ部位ばかりを鍛えていると、破壊した筋肉の修復が遅れてしまいます。一方で日によって鍛える部位を変えれば、使っていない筋肉を回復させられるので、効率良く筋肉をつけることが期待できます。