自己肯定感が低いとどうなる？　特徴や原因・高めるコツを解説

自己肯定感が高い人の特徴

一方で、自己肯定感が高い人には以下のような特徴があります。

（1）ポジティブ思考

自己肯定感が高い人は、自分自身の存在価値や考え方を肯定的に受け入れています。そのため、どんな物事に対してもポジティブ思考で臨むことができるのが特徴です。

例えば何かに失敗したり、苦手なことに直面したりした時も「自分を成長させられるきっかけだ」と前向きに捉えることができるのです。

（2）積極的に行動できる

失敗や挑戦に対して前向きなので、積極的に行動ができるのも自己肯定感が高い人の特徴です。挑戦をネガティブに捉えず、前向きに突き進む意欲や行動力を持っています。

逆に、自己肯定感が低い人は自分を信じることができずに失敗を恐れたり、失敗した後に評価が下がるのではと考えた結果、挑戦をやめてしまったりします。

（3）他人の意見に左右されない

自己肯定感が高い人には「自分」というまっすぐな軸があります。その軸はどんなことがあっても揺らがないため、周りの意見に必要以上に左右されないのです。

自分への絶対的な信頼があるので、精神的な安心感を得やすいのも特徴の一つでしょう。

自己肯定感を高める方法

自己肯定感は、いつからでも、誰でも、上げていくことが可能です。

ここからは自己肯定感を上げる方法をご提案します。ぜひ、ご自身に合う方法を試してみてくださいね。

（1）少しずつ、小さな成功体験を積む

「帰ってきたら、靴を揃える」「ありがとうを1日10回言う」など、毎日小さな目標を立ててクリアしていきましょう。

大きなことを成功させないと意味が無い、と感じてしまうかもしれませんが、小さな成功を積み重ねた方が自己肯定感は上がりやすいです。

（2）人からの褒め言葉を素直に受け取る

人から褒められた時「そんなことないです」と否定せずに、「ありがとうございます」と素直に受け取ってみましょう。

「自分ではそうは思えないけれど、人からはそう見えるんだな」くらいの気持ちでOKです。自己卑下をやめるだけでも、ゆっくりと自己肯定感が上がっていきますよ。

（3）良かったことを日記や手帳に書いてみる

寝る前に、今日あった良いことを3つ、日記や手帳に書き出してみましょう。

私たちは、良い気分になっている時に、同時に自分を否定することはできません。そうやって、少しずつ良い気分でいられる時間を増やしていきましょう。

（4）好きな言葉の力を借りる

自分を励まし、勇気づけられるような言葉を書き出しておき、時々眺めるのも効果的。落ち込んだ時ほど、自分を励ましてあげましょう。

（5）信頼できる人に悩みを相談する

自己価値が低い方ほど、悩んでいる自分を情けないと感じて隠そうとしますが、自分の弱さを人に見せ応援してもらうことで、初めて「どんな自分でも愛されている」と実感できたりします。それによって、自分で自分を認めてあげることもできるようになるでしょう。

ぜひ、信頼できる人に相談してみてくださいね。

少しずつ自分を認めてあげよう

もしも今、あなたの自己肯定感が低かったとしても、どうぞ安心してくださいね。そもそも、自己肯定感が低いのは「誤解」なのです。

あなたはいつだって、どんな時だって、価値があります。

たとえ人より秀でていなくても、立派でなくても、あなたの良さはあなたのもの。

世界中を探しても、あなたの代わりは一人もいません。唯一無二の大切な存在なのです

これまでの経験の中で「自分には価値が無い」「私はダメだ」と思い込んでしまったのかもしれませんが、あなたなりに頑張ってきたことや、できたこともあると思います。

少しずつ自分の頑張りや良さを認めて、自分を肯定的に見られるようになるといいですね。あなたがあなたらしく、毎日を楽しめますように。応援しています。

（服部希美）

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※画像はイメージです

※この記事は2020年11月25日に公開されたものです