いぼ痔は自力で治せる？　原因と自宅でできる治療

自宅でできるいぼ痔のケアって？

（1）いきみを改善する

40代の場合、まずは大腸の悪性腫瘍がないことを確認することが前提です。そしてステージ1・2の内痔核は、基本的に慢性便秘症（慢性の下痢でも）に伴う「いきみ」を改善することが非常に大事なポイントでしょう。トイレでの滞在時間（特にいきみ時間）を短くすることが大切です。

（2）食物繊維を摂取する

硬便であれば、食物繊維（水溶性、不溶性食物繊維のバランスを考慮し）や水分を多く摂りましょう。ウサギの糞のようなコロコロした形状の便から、バナナのように「いきまず」にする～っと出る便の形状になっていれば、硬便が改善されてきた証拠です。

（3）エクササイズをする

市販の下剤に頼りすぎず、規則正しい食生活と、腸の自律運動を高めるエクササイズを毎日実行しましょう。

（4）排便時の姿勢を意識する

意外と知られていないのが、トイレでの排便姿勢。理想はスクワットの姿勢です。ただ、和式トイレは、その姿勢がとれていましたが、現代は洋式トイレが普及しているので、難しいです。なので、洋式トイレでの排便は、ロダンの「考える人」のように、やや”前傾姿勢”の排便姿勢をとることがオススメ。直腸と肛門管の角度が比較的まっすぐになり、排便が容易になるといわれています。