たるんだカラダをスッキリさせる！　ぽっちゃり返上プログラム＜お正月太り解消＞

ぽっちゃり返上プログラム(2-2)　「運動でやせる！　エクササイズその2」

「日常生活では動かしにくくたるみがちな部分、太ももの後ろとお尻のシェイプアップに効果的なエクササイズ、ヒップリフトを紹介します」。下半身をシェイプアップして、キュッと引き締まったお尻を手に入れます。「運動強度が高く、ダイエット効果もバツグンですよ！」

ヒップリフト　「太ももの後ろとお尻が引き締まる・5秒で上げて5秒キープし5秒で下ろす」

HOW TO

1.　仰向けで寝転がり、膝を立てます。
2.　5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げます。そのとき両手は、床につけておきます。
3.　2の体勢のまま5秒キープします。4.5秒でゆっくりとお尻と手をもとの体勢に戻します。

POINT

・太ももの後ろとお尻に効いていることを意識しながらやってみましょう。
・できる範囲で2～3セットやってみましょう。慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

（イラスト：佐々木千絵、監修：池田佐和子、文：金井広実）

※この記事は2014年01月27日に公開されたものです