【動物タイプ診断】知っておくだけで周りと差がつく？！ あなたの朝はどの動物タイプ？
仕事さばきは目にも留まらぬはやさ！？
俊敏チータータイプ
効率の良さとスタミナを武器に、朝であろうと頼まれた仕事を手際よく進めていくあなた。そのバイタリティーと精悍さは、サバンナのハンターであるチーター並み！？ 一心不乱に仕事をこなす完璧主義者なため、上司や同僚からとても頼りにされ、一目置かれる存在です。
しかし油断は禁物。エネルギー切れの時は、作業効率もモチベーションも一気にダウンし、フリーズ状態になりかねません。「あれ、今日はなんだかいつもと違って、キレが悪くない？」と思われないために、エネルギー切れや栄養不足には気をつけましょう。
朝ごはんも完璧主義！
でも食べ損なったときバランスが崩れる可能性も？
朝ごはんはその日１日のパワーの源であると肝に銘じているあなた。バランスの良い朝ごはんを週4回以上食べて理想的な栄養補給ができているので、午前中から高いパフォーマンスを発揮できるのが強みです！
とはいえ、毎日欠かさず完璧な朝ごはんを準備し続けるのは至難の業。朝ごはんを食べ損なった日は、午前中「いつもより仕事がはかどらない……」と感じた経験がある人もいるかもしれません。実は、それは単純に"朝ごはんを食べていないから"だけではなく、"栄養バランス"とも関係があるのです。仕事の効率を上げるためのカギとなる朝ごはんのポイントを、改めて詳しく学びましょう！
“おにぎりだけ”では“何も食べていない”のと一緒！？
朝ごはんは栄養バランスが大事！
「朝ごはんが重要なら、とりあえずおにぎりでも食べておけばいいかな……」と思った方、ちょっとお待ちを！ 実は単純に、エネルギー源になる糖質だけを摂れば良いというわけではないのです。実際に、朝ごはんで何を食べたかによって、身体にどんな影響があるのか調べた試験結果があります。
日本臨床栄養学会雑誌 2007;29(1):35-43 より作成
朝ごはんを欠かさず食べる人を対象に、「栄養バランスのよい食事（洋風パン食）」、「栄養調整食」、「おにぎり（具なし）」、「何も食べない（水のみ）」の4タイプに分け、集中度の変化について試験を実施。
すると、「栄養バランスのよい食事」を食べた場合は、「何も食べない」場合に比べ集中力を高めることができ、かつ維持することができました。また、「栄養調整食品」を食べた場合も、「栄養バランスの良い食事」と同様、集中力を高くキープすることができています。
一方、驚くべき結果が出たのは「おにぎり（具なし）」を食べた場合。なんと「何も食べない」場合とほとんど変わらなかったのです。
仕事のパフォーマンスを上げるには、ただ朝ごはんを食べれば良いというわけではなく、その栄養バランスが重要であることが証明されました。
栄養バランスのとれた朝ごはんのポイント
栄養バランスのとれた朝ごはんについて管理栄養士の鶴田麻里子さんに聞いたところ「忙しい中でもタンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素がバランスよく摂取できるメニューを心がけてみてください。これら5つの栄養素は、身体の中でバトンリレーのように代謝を助けエネルギーとなって働いてくれます」とのこと。
とはいえ、毎朝5大栄養素を意識しながら食材を選ぶのは難しいですよね。そこで主食に＋αで取り入れられるポイントとして、ご飯にはふりかけではなく納豆や卵を、パンにはハチミツやジャムではなく、スライスチーズやツナをプラスするのがおすすめです。ちょっとした工夫で、不足しがちなタンパク質、ビタミン、ミネラルを補うことができます。
さらに、冷蔵庫や冷凍庫に“マイカット野菜”を常備しておくのもおすすめとのこと。例えば、玉ねぎのスライス、にんじんの千切り、ほうれん草のざく切り、しめじなど。カットしておけば、忙しい朝でもお味噌汁の具やサラダにプラスでき、栄養バランスも考慮することができます！ また、最近ではスーパーやコンビニで既にカットされた野菜もあるので活用してみても良いかもしれません。
どうしても自宅で朝ごはんを食べることが難しい場合は、不足している栄養素が少しでも補えるよう、パンやおにぎりに野菜ジュース（砂糖・塩不使用で、食物繊維が入っているとベスト）をプラスしたり、栄養バランスが考慮されている補助食品に頼ったりしても良いとのこと。朝ごはんを抜かないことはもちろん、その栄養バランスについても改めて意識を向けてみましょう。
「そうは言っても毎日完ぺきな朝ごはんは無理……」
すでにあの人が取り入れている、お助けアイテムは？
インスタグラマー@lilymilk914さん
忙しい朝の味方、カロリーメイト。ゼリータイプが出てなんとも味が気になったので飲んでみた。そしたら美味しかったから、最近駅まで歩きながら飲んでる。仕事を頑張るにはバランスの良い朝食が不可欠だよね。
自宅でしっかりと栄養バランスのとれた朝ごはんを食べられれば、それに越したことはありません。しかし朝は何かと忙しく、栄養バランスの取れた朝食メニューを毎日作るのはなかなか難しいこともありますよね。
そんな時、ビジネスウーマンが賢く取り入れているのが『カロリーメイト』です。カロリーメイトは、身体に必要なタンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素がバランス良く含まれています。ビタミンはなんと1日に必要な量の約半分が摂取できるんです。
※1日に必要な量は栄養素等表示基準値をもとにしています。
気分やシーンに合わせて選べる『カロリーメイト』
手軽にバランスよく栄養補給できるので、朝にもピッタリな『カロリーメイト』。ブロックタイプとゼリータイプ、その日の気分やシーンに合わせてチョイスしてみては？
ブロックタイプ
定番のブロックタイプは腹持ちの良いのが特長。また、1本100kcalとカロリーの摂取量が把握しやすく、携帯にも便利です。チーズ味、フルーツ味、チョコレート味、メープル味、プレーンと、味のバリエーションが豊富なのも魅力的です。
ゼリータイプ
ゼリーならではのすっきりとした後味とスッと飲める喉ごしが特長。1袋200kcalで栄養バランス◎です。量も多め（215g）なので、しっかりお腹も満たされます。味は、アップル味、ライム＆グレープフルーツ味の2種類。
監修：管理栄養士 鶴田麻里子さん
プロフェッショナルウェルネスコーチとして、食事の正しい選び方を指導。「健康を通して幸せを届ける」をモットーに予防医療の普及と、働く女性の健康支援を中心に多方面で活動中。著書に『健康に美しくやせるカロリーBOOK』（中経出版）、『栄養たっぷり楽チン！クッキングレシピ』、『ヤセキ 身体の内側からキレイになる！ヤセリズムダイエット』（幻冬舎）他など。
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提供：大塚製薬株式会社
