嫉妬しない方法9つ。恋愛・仕事・友達への嫉妬心をなくすには？

嫉妬しないための方法9つ

嫉妬は厄介な感情ですが、考え方や行動を少し変えるだけである程度落ち着かせることができます。

そこでここからは、気軽に実践できる嫉妬しない方法9つを紹介します。

（1）できないことよりできることに目を向ける

「自分にはできないのにあの人はできるなんて……」という劣等感から他人に嫉妬してしまうことがあります。

その場合は、「自分ができないこと」ではなく、「自分ができること」に目を向けましょう。
あなたにも、できることはたくさんあります。それを伸ばすことに注力すれば、少しずつ自信が生まれて妬ましい気持ちが和らいでいくはずです。

（2）「ま、いいか」と言ってみる

現状を受け入れられていないと、理想と現実のギャップに不満を感じ、誰かに嫉妬してしまいやすくなるもの。

であれば、いったん現状を受け入れられるように「ま、いいか」と言ってみてください。

そう言うだけでも少し気が楽になり、ポジティブに諦めやすくなります。

（3）何があれば満たされるか書き出してみる

「とにかく嫉妬してしまってどうしたら良いか分からない」という人は、自分は何があれば満足できるのかを知りましょう。

それが分かっていないとあれもこれも欲しくなってしまい、いつまでも満足できず、嫉妬しやすいままだからです。

「今の自分には何が足りないのか」「それはどうしたら手に入れられるのか」を考えて行動すれば、ゆくゆくは満足できる状態に自分をアップデートでき、嫉妬心を感じることも少なくなるはず。

その一歩として、まず何があれば自分の心は満たされるか書き出すのがおすすめです。

（4）「自分は消しゴム、相手はえんぴつ」と思ってみる

自分と相手を物に置き換えて眺めてみると、両者を客観視できてモヤモヤを取り除けることがあります。

例えば「自分は消しゴム、相手はえんぴつ」というように考えてみてください。

そうすると、「まぁ、消しゴムとえんぴつは別物だし、嫉妬してもしょうがないか」というように、自分の中に渦巻いている嫉妬心がどうでもいいものに思えてくるでしょう。

ばかばかしく思えるかもしれませんが、だまされたと思ってやってみてください。

（5）相手を信頼する

嫉妬しないためには、相手を信頼することも大切。例えば「恋人に自分だけを見てほしい」と感じるのは、言い換えると「恋人が自分以外の人になびいてしまいそうで心配」という状態です。恋人を信頼し、自分が愛されていることに自信を持てるようになると良いでしょう。

また、友達や職場の人に嫉妬してしまう場合は、無意識のうちに相手を「敵」と見なしているのかもしれません。その人は、あなたの良い部分を邪魔する存在ではありません。相手を仲間だと認識できると、良い部分を素直に認められるようになるのではないでしょうか。

（6）自分磨きをする

嫉妬心の根底には、自分自身に対する自信のなさがあると考えられます。そのため、自分磨きで内面や外見を磨くことで、嫉妬心が弱まる可能性があるでしょう。

例えば、ダイエットで理想の体型になったり、メイクが上手になったりするだけで「自分も悪くない」と、案外簡単に嫉妬心がなくなることが考えられます。

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（7）他人と自分を比べない

「人は人、自分は自分」と割り切って考えることも大切。誰にとっても隣の芝生は青く見えるもの。あなたが嫉妬しているすてきなあの人も、別の人に嫉妬しているかもしれないのです。

この嫉妬のループを抜け出すためには「他人と自分を比べても仕方ない」と気づく必要があるでしょう。嫉妬してその人に近づけるならいいですが、ただ自分を悩ませるだけなら、考えることをやめてしまった方がいいかもしれません。

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（8）夢中になれるものを見つける

嫉妬心が強くてしんどい場合は、自分ひとりで過ごす時間を大切にするのも良いでしょう。夢中になれる趣味を見つけて、それに打ち込んでいるうちに嫉妬心がなくなるかもしれません。

（9）嫉妬心を打ち明ける

「どうしても嫉妬してしまう」「嫉妬心によって相手を傷つけてしまう」と言った場合は、思い切ってその嫉妬心を相手にぶつけてみるのも一つの方法です。

例えば恋愛なら、「好きだから、嫉妬しちゃってつらいんだよね」と打ち明けてみるのです。そうすることで恋人は、あなたが時々イライラしていたり、しつこく連絡してきたりする理由に合点がいくでしょう。

「重いな」と思われてしまうとそれまでなのでリスクがある方法ですが、信頼していて、これからも長く一緒にいたいと感じる相手なら、どこかで本音をぶつける必要もあるのかもしれませんね。

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自分次第で嫉妬心を和らげて健康的な心になれる

嫉妬心は、自分次第で大きくもなれば小さくもなります。

どれだけ優秀な人に囲まれていても、どれだけ苦手なことがあっても、自分の考え方や行動によって嫉妬心を和らげることはできるのです。

今回紹介した方法を実践して、嫉妬に振り回されにくい健康的な心を持てる自分に成長していきましょう。

（秋カヲリ）

※画像はイメージです

※この記事は2022年02月02日に公開されたものです