仕事でのちょっとしたミス、好きな人からの些細な言葉、急な雨で買ったばかりの靴が台無し……。嫌なことがあるとすぐに「もう立ち直れない！」なんて思ってしまう癖、ありませんか？ 一度ネガティブの波がくると、次から次へと嫌な思い出のリフレイン。そんな時間と心の無駄遣いは、もったいないですよね。今回は、ポジティブに生きる方法について探ってみました。一般女性たちや、心理カウンセラーの大塚統子さんに教えてもらいながら、ネガティブ思考からの脱出方法を考えてみましょう。
■意外に多い、ネガティブな女性
実は、かくいう私もネガティブ派。表向きはポジティブに振る舞うことができても、寝る前に今日1日を振り返って、羊を数えるように思い出したくないミスを数えてしまう……なんてこともしばしば。情けないお話です。みなさんはどうでしょうか？ まずは、ネガティブな自分に悩む女性がどのくらいいるか、アンケートの結果を見てみましょう。
◇あなたはポジティブ派？ ネガティブ派？
Q.あなたはポジティブですか？
はい（45.2％）
いいえ（54.8％）
※有効回答数392件
なんと、「ポジティブではない」と答えた女性が半数を上回る結果に。意外と多い気がしませんか？ それではネガティブ派のみなさん、一緒に脱ネガィティブを目指して、大塚さんにアドバイスをいただきましょう。
■ポジティブな人とその恋愛の特徴とは
ネガティブな人にとってポジティブな人って憧れますよね。いつもみんなの中心にいたり、恋愛もうまくいっているように思いませんか？ まずはポジティブな人は私たちネガティブな人間と何がちがうのかはっきりさせましょう！ ここでは、ポジティブな人の思考の特徴や、恋愛の特徴について紹介します。
◇まわりにいるポジティブな人の特徴【一般女性アンケート】
まずは、一般女性のみなさんに、まわりにいるポジティブな人の特徴について教えてもらいました。
☆いいことを見つけるのがうまい
・「人を励ますのが上手で、すぐにいいポイントを見つけてくれる」（24歳／運輸・倉庫／事務系専門職）
・「他人の長所を見つけるのが上手で、愚痴や悪口を口にしない。いつもにこにこしている」（30歳／医療・福祉／事務系専門職）
☆すべてを否定しない
・「ありのままを受け入れ、失敗しても励ましてくれる」（26歳／医療・福祉／専門職）
・「ミスをしても、そのミスをむやみに否定せず、これからこうしたらいいのではという提案をしてくれる。あなたなら大丈夫と励ましてくれる」（22歳／医療・福祉／専門職）
☆一緒にいると安心できる
・「忙しいときや行き詰まったときに大丈夫、なんとかなると思わせてくれる」（25歳／その他／その他）
・「いつも明るくて、常に物腰柔らかな雰囲気で、一緒の空間にいるだけで安心感がある」（29歳／学校・教育関連／専門職）
☆まわりまでポジティブに
・「自分の喜びを独り占めしようとせず、ほかの誰かと共有していく」（25歳／アパレル・繊維／技術職）
・「まわりにも影響することを見越して、常にポジティブでいる」（22歳／医療・福祉／秘書・アシスタント職）
明るく笑顔で、他人や自分のミスに否定的になりすぎず、次につながるように上手に励ますことができるというのが、ポジティブな人の特徴のようです。また、そんな人がひとりいるだけで、周囲の人にも前向きな気持ちが伝わっていくことがわかりました。まわりがハッピーになれば、きっと後々、自分にもいい影響が返ってくるはずですよね。なんだかまぶしいです。
◇ポジティブな人の恋愛とは【心理カウンセラーが回答】
続いて、ポジティブな人の恋愛傾向や特徴について、大塚さんに教えてもらいましょう。
☆自分からアプローチができる
ポジティブな女性は、恋愛ターゲットになる相手を見つけるのが上手です。それは、人のいいところに目が向きやすく、相手の魅力を感じやすいから。そして、「うまくいくかも」というポジティブな想像がしやすいので、自分からアプローチする行動もとりやすいです。たとえ失恋してしまっても、気持ちを切り替えて、次の恋に進んでいくことができます。
☆恋愛が長続きしやすい
男性は恋人との時間だけをすごすより、ひとりの時間や趣味の時間をほどよく持つことで気持ちを充実させることが多いです。ポジティブな人は相手からの愛情表現を信頼できるので、相手を束縛せずに自由にすることができます。また、自分も恋人との時間以外にも楽しみがあることが多いです。お互い恋愛に依存しすぎないので、無理のない関係が長く続きやすいです。
☆パートナーの魅力が増す
ポジティブな人は楽しみ上手で、喜び上手で、ほめ上手です。パートナーと一緒にいるときにご機嫌でいられます。そんな彼女と付き合っていると、パートナーは「自分は役に立っている」「自分は人を幸せにできる」と自信を持つことができます。そして、「もっと彼女を喜ばせたい」とがんばる気持ちがわきやすいでしょう。ポジティブな人には、パートナーをより素敵にする、いわゆる「あげまん」の才能があります。
☆自分軸の恋愛ができる
ポジティブな人は、「気持ちの持ちようは自分次第」ということを知っています。そして、相手に振り回されない自分軸を持っています。たとえ愛情表現が少なめの人と付き合ったとしても、自分が愛されていると思えばそれを信じられるでしょう。相手の言葉や行動をポジティブにとらえ、傷つく恐れよりもコミュニケーションを大切にするので、強い絆のある関係が築けるでしょう。
■ポジティブになるには？ ポジティブ思考の秘訣
どうしてポジティブな人の恋愛がうまくいっているように思うのか、よくわかりました。ポジティブ思考って、なんだかいいことづくめですね！ なんとかネガティブ思考を脱してポジティブになりたいところです。どうやったらなれるのでしょうか？ 引き続き大塚さんにレクチャーいただきましょう。
◇ポジティブ思考になることがもたらす効果
ネガティブな視点は危機管理などには必要なものです。ネガティブがすべて悪いのではありません。しかし、ネガティブな側面ばかりを考えていると、不安や恐れ、自己攻撃や、人に対しての批判や、完璧主義などにはまって苦しい気持ちになってしまいます。
ポジティブな思考方法を取り入れていくと、人の善意や好意や愛情などが感じられ、安心を感じやすくなります。安心感があると、自分を表現したり、勇気を持ってチャレンジしたり、本音でコミュニケーションしたりしやすくなるでしょう。そして、自信が持ちやすくなります。
心理的には、ポジティブに「自分は愛されていい」「愛されるのにふさわしい」と自己肯定するほど、愛されやすい人になります。
◇脱ネガティブ！ ポジティブ思考になる方法
☆どんな気持ちも受けとめる
たとえネガティブになったとしても、「そうだね。そんな気持ちにもなるよね。」と受容しましょう。「ネガティブになるのはダメ」と否定すると、さらなるネガティブの連鎖に陥ります。ただ「こんな気持ちがあるな～」と受けとめましょう。その気持ちも自分の大切な一部と認めることが、結果的に自分自身を肯定してポジティブになることにつながります。
☆「できた」ことを書き出す
毎晩寝る前に、今日できたことを3～10個書き出しましょう。ネガティブ思考の人は、「できない」「できなかった」を考えやすい思考のクセがあります。毎日できたことを書き出す練習をしていくと、「できた」を考える習慣が身につきます。できたこと・できることに目が向けられると、思考がポジティブになります。
☆「がんばった」とほめる
当たり前にすることでも、誰もがしていることであっても、小さなことであっても、何かをした自分や誰かを「がんばった」とほめましょう。たとえば鏡を見るたびに、自分に向かって「がんばったね」と声をかけるようにしましょう。自己承認に取り組むと、人のいいところや素晴らしさも素直に承認しやすくなり、肯定的な発想がしやすくなります。
☆「よかった」「ラッキー」を探す
「信号が青！」「お店が空いている！」「ご飯がおいしい！」など、日常の中で「よかった」「ラッキー」を探しましょう。たとえ仕事でミスをしたとしても、そのことで「○○が学べてよかった」とか、「大惨事になる前に気がつけてラッキーだった」といった面が必ずあるでしょう。最終的に「よかった」「ラッキー」と言えることを見つけられると、どんな出来事からでもポジティブに経験や学びや成長を得ることができます。
☆ポジティブな言葉を積極的に使う
ネガティブ思考のとき、「でも」「だって」「どうせ」「ダメ」といった否定語を多く使いがちです。使う言葉を意識して変えるといいでしょう。たとえば、「さすが」「すごい」「素敵」「すばらしい」といった称賛の言葉や、「うれしい」「楽しい」「好き」といった喜びや幸せを表現する言葉を積極的に発するようにしましょう。
☆感謝する
「ありがとう」と感謝しようとすると、相手がしてくれたことや、相手の善意・好意に気がつきます。自分に向けられたやさしさなどに敏感になるでしょう。そして、相手の存在を肯定することで、人間関係にもいい循環が生み出されます。「毎日10個の感謝をしよう」「今日は○○さんに感謝をしよう」など、意識して人に感謝する機会を増やしましょう。
■ポジティブ思考はいいことだらけ。仕事も恋もうまくいく！
ポジティブ思考は仕事も恋愛もうまく循環させるパワーがあることがよくわかりました。まずは、ネガティブな自分を否定せずに認めることからやってみるのがよさそうです。いきなりポジティブな人になるのは無理でも、大塚さんのアドバイスに従って小さなところから少しずつ取り組んでみてはどうでしょう？ 私もさっそく今夜から「今日うまくいったこと」を数えて眠りたいと思います。ポジティブ思考を身につけて、仕事も恋もうまく回しちゃいましょう！
（大塚統子、真貝まどか）
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※マイナビウーマン調べ
調査日時：2018年4月18日～4月21日
調査人数：392人（22～34歳の未婚女性）
