無理なく体力をつける方法は？　体力アップする運動と食事

体力をつける生活習慣のポイント

睡眠や小さな心がけなど、生活習慣によって体力不足を改善できることもあります。

睡眠は「24時前に寝る」と◎

睡眠時間に関しては、人それぞれに適した長さがあるので一概にはいえませんが、せめて日付が変わる前に眠るのがベストです。

就寝から3時間の間に肌の新陳代謝やたんぱく質合成、疲労回復に必要な成長ホルモンが分泌されますが、眠りが浅い場合は十分な分泌が促されません。

また眠りの質をよくするためには、以下のことを心がけけましょう。

 

小さな習慣を大切に

すぐにできる心がけとしては、日ごろからなるべくエスカレーターやエレベーターではなく、階段を使いましょう。電車でも目的地まで立って行ったり、ひと駅分歩いて帰宅したりするのもいい運動になります。

自宅にいるときも、ストレッチをしながらテレビを見たり、中腰の姿勢をキープしながら歯磨きをしたりするなど、小さなことからはじめてみましょう。