下腹ぽっこりを解消！ 今すぐできる下腹部トレーニング
座ったときにジーンズの上にお肉が乗ってしまう……という女性、意外と多いのでは？ ダイエットを頑張ってもなかなかスッキリしない下腹ぽっこりは、どうやって解消すればいいのでしょうか。THE BODY RIDEのパーソナルトレーナー・尾形愛さんに教えていただきました。
下腹ぽっこりの原因
まずは、下腹がぽっこりしてしまう原因について聞いてみました。
尾形：普段の生活で、意識して腹筋を使っているという人は少ないと思います。使わない筋肉はどんどん弱っていくので、お腹のお肉が重力に負けて落ちてきて、下腹がぽっこりしてしまうのです。また、腹筋には内臓を支える働きもあるので、下腹の筋力が低下することで内臓を支える力が弱まり、内臓が下がってきてぽっこりしてしまうとも考えられています。
下腹ぽっこりの解消法
下腹ぽっこりは筋力の低下が原因だとわかりました。それでは、どうやってぽっこりを解消すればいいのでしょうか。
尾形：気づいたときにすぐできるトレーニングとして「ドローイン」があります。息を吸いながらお腹を膨らませて、吐きながらお腹をへこませる呼吸法です。しっかり息を吐くと、お腹と背中がくっつくくらいにぺったんこになって、腹筋が使われているのを感じられます。また、座っているときの姿勢が猫背だと、お腹の筋肉が使われずにたるんでしまうので、下腹部に力を入れて姿勢よく座りましょう。
下腹部のトレーニング
それでは、下腹部を鍛えるトレーニング方法について、尾形さんに解説していただきましょう。
レッグレイズ
(1)仰向けに寝て、両脚をそろえて上げます。ひざは軽く曲げて、手は腰の下に敷きましょう
(2)脚をそろえたまま少しずつ下ろしていきます。床には脚をつけずに、ギリギリのところまで来たら、再び脚を上げます
尾形：ポイントは、背中をそらさないことです。脚を下ろしたときに背中がそって腰が浮いてしまわないように、腰を床に押し付ける意識で行ってください。腰が悪い人は、無理をしないようにしましょう。10～20回を3セット行います。
スクワット
(1)脚を肩幅よりやや広めに開いて、腕を胸の前でクロスします。つま先は45度に開きます
(2)お尻をうしろに突き出しながら、後ろのイスに座るような意識で腰を落とします。ひざと床が平行になったら、再び立ち上がりましょう
尾形：しゃがむときは、かかとに重心を置き、膝がつま先より前に出ないようにしてください。目線は前で、しゃがんだときに腰が丸まらないように意識します。15～20回を3セット行います。
まとめ
今回は、下腹ぽっこりを解消するための下腹部トレーニングを紹介しました。スクワットは脚の筋肉全体を鍛えることもできるので、ダイエットにも効果的です。また、お腹がぽっこりするのは「内臓脂肪」が関係している場合もあるので、食生活にも気をつけることで、より効果が実感できるでしょう。
（監修：尾形愛、文：安倍川モチ子）
※一部画像はイメージです
※この記事は2017年07月30日に公開されたものです
