顔のむくみの解消方法と予防方法

顔のむくみの解消方法

もし顔がむくんでしまったら、どうやって解消すればいいのでしょうか。早くむくみを取るためのマッサージ方法や、顔のむくみが取れるまでの時間について教えてもらいました。

顔のむくみを解消する方法

松島：顔の表情筋は、日常生活で使う部位が限られていることが多いため、放っておくと気づかないうちにむくんでしまうことも。そんなときは以下の方法を試してみてください。

表情を大げさに作る

たくさん笑って、少し大げさに表情を作るだけでも、顔の筋肉が動いて血流がよくなるので、顔のむくみが解消されます。

リンパマッサージをする

朝晩のスキンケアの際にリンパマッサージをして、むくみを軽減させることも有効です。リンパマッサージの方法は「顔のむくみを解消するマッサージ」で解説しています。

ストレッチをする

起床時にストレッチをして全身の血液の循環をよくすることも、顔のむくみ解消に効果的です。

カリウムを摂る

ミネラルの一種であるカリウムは、塩分を体から排出させる役割を担っているため、むくみ解消に有効です。ただし、カリウムの過剰摂取は「高カリウム血症」という病気を招くことにもなるため、腎臓病や糖尿病、妊娠中の方は注意してください。

＜カリウムを多く含む食品＞

・バナナ
・アボカド
・キウイ
・わかめ
・ほうれん草
・さといも
・さつまいも

顔のむくみを解消するマッサージ

松島：顔のむくみを解消するためには、血液の流れをスムーズにして、溜まっている老廃物を取り除くことが大切です。顔がむくんでしまう場合は、以下のリンパマッサージを試してみてください。

リンパマッサージのやり方

(1)脇の下をもみほぐす（最終的な老廃物の出口となるリンパ節の位置）
(2)鎖骨の上をもみほぐす（重要なリンパ節がある）
(3)耳の後ろのくぼみから、首へかけてよくもみほぐす（老廃物の通り道）
(4)ほうれい線からこめかみにかけて、指ですべらせるように4～5回マッサージする
(5)こめかみから耳の後ろを通り、鎖骨の上まで、皮膚をさするように老廃物を流す

むくみ解消までに必要な時間

松島：朝起きて活動すると、自然と水分が下半身へと移動するので、昼～夕方ごろまでには顔のむくみが解消されるはずです。