く、くるしぃーー、助けて！　女子が便秘で困った時の撃退方法15つ

毎日お通じがあればいいけれど、気付けば昨日も出ていない……。便秘に悩む女性は多いですよね。ぽっこりお腹も困るけれど、肌荒れなどの原因になるので、「ためこまない体」になりたい！　そこで今回は、おすすめの便秘解消法を働く女性に教えてもらいました。

定番だけど効果アリ！

・「水分をたくさん取る」（31歳／建設・土木／事務系専門職）
・「玄米をよく噛んでたべる」（32歳／情報・IT／秘書・アシスタント職）
・「根菜をたくさん食べたり、朝一に白湯をゆっくり飲む」（29歳／金融・証券／営業職）

水分と食物繊維をたっぷりとる。これは定番の便秘解消法ですが、やはりあなどれません。玄米は健康にも良いので、積極的に取り入れたいですね。よく噛んで食べれば満足度も高まって、ダイエット効果も期待できそう。

便秘の救世主

・「キムチ、ヨーグルトを食べる」（33歳／医療・福祉／専門職）
・「食物繊維と乳酸菌をセットで摂取する」（33歳／その他／クリエイティブ職）
・「黄な粉をヨーグルトにかけて食べる」（23歳／学校・教育関連／専門職）

乳酸菌も便秘解消には効果を発揮します。ヨーグルトや乳酸菌飲料はもちろん、サプリメントで摂取してもOKです。キムチや味噌などの発酵食品にも乳酸菌が豊富なので、毎日の食生活に取り入れましょう。

ぽっこりお腹とサヨナラ！

・「プルーンジュースが効きます」（32歳／金融・証券／営業職）
・「毎朝の野菜ジュース」（30歳／機械・精密機器／事務系専門職）
・「オリーブオイルをとる」（28歳／情報・IT／事務系専門職）
・「苺、梨、スイカ、りんごはバナナ以上に便秘解消に効果がある」（29歳／ホテル・旅行・アミューズメント／販売職・サービス系）

ダイエットでオイルカットをしていると、便秘になることがあります。順調なお通じを目指すには、適度な油が必要なのです。良質なオリーブオイルなどを取り入れれば、スッキリできるはず。

運動＆マッサージも有効

・「つま先立ちをすると出ます」（33歳／商社・卸／秘書・アシスタント職）
・「ストレッチとヨーグルト」（26歳／ホテル・旅行・アミューズメント／営業職）
・「腸をもみもみする」（32歳／建設・土木／技術職）
・「適度の運動」（25歳／不動産／事務系専門職）

運動不足も便秘の原因になります。腹筋が弱まることで、腸の動きが鈍くなるからなのだとか。がっつり運動しなくても、軽いストレッチやマッサージが効果を発揮することも。できることから始めてみましょう。

基本だけど大切なこと

・「出したい時に出す。我慢しないこと」（28歳／機械・精密機器／技術職）

朝、あわただしく過ごしているときや、仕事中にもよおしたとき、我慢してしまうことはありませんか？　これは体にもよくないし、便秘になりやすくなってしまうのだとか。「いまだ！」と思ったら、すぐにトイレへGO！

便秘解消には、やはり食生活の改善や適度な運動が必要不可欠のようですね。しかし、忙しいとそこまでケアできないこともあるのでは？

そんなときは、ツボ押しやマッサージがオススメです。親指と人差し指の付け根あたりの手の甲側に「合谷」というツボがあります。ここをもう片方の親指で指圧しましょう。このツボは肩こりや疲労回復などにも効果があるのだとか。

ヘソの左右から、指3本分外側にある「天枢」というツボを軽く押すのも効果的。さらに円を描きながらお腹を時計回りにマッサージすると、腸の動きを促すことができるそう。

体重増加やニキビの発生など、便秘にはまったくいいことがありません。自分に合った方法を見つけて、毎日「快腸」を目指したいですね！

（藤井蒼／OFFICE-SANGA）

※『マイナビウーマン』にて2015年9月にWebアンケート。有効回答数173件（22～34歳の働く女性）

※画像は本文と関係ありません

※この記事は2015年10月31日に公開されたものです