たるんだカラダをスッキリさせる！ ぽっちゃり返上プログラム＜お正月太り解消＞
ぽっちゃり返上プログラム(2) 次の1週間「運動でやせる！ エクササイズその1」
「最初の1週間食事に気をつければ、正しい食生活が身につき、徐々に体重や体型にも変化が表れてくると思います。その次に実践してほしいのが、運動！ 今回はシッカリとシェイプアップするため、少し運動強度の強いものを紹介します。少しキツいエクササイズかもしれませんが、その代わり効果はバツグンです！ まずは試してみてくださいね」。無理せずできる回数からはじめ、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
ウォールスクワット 「壁を使ったスクワット・10秒キープ×2～3セット」
「ぽっちゃり解消に効果的なのが、壁を使って行うスクワットです。腹筋や太ももの前側のシェイプアップに効きます。代謝アップにもなるエクササイズなので、朝に行うことでエネルギー消費量が増えて、全身のシェイプアップにも効果的です」。少しキツいかもしれませんが、徐々に回数を増やしていってみてくださいね。
HOW TO
1. 壁に背中をつけて腰を落とします。2. 膝は直角になるように曲げて、両腕は真っ直ぐ前に伸ばします。
3. 2の体勢のまま10秒キープします。2～3セットやってみましょう。
POINT
・腹筋と、太ももの前側に効いていることを意識しながらやってみましょう。・目標回数は2～3セットですが、最初はできる回数からやってみてくださいね。
