【動物タイプ診断】知っておくだけで周りと差がつく？！ あなたの朝はどの動物タイプ？
本領発揮は午後から？！
朝はゆる〜りナマケモノタイプ
「私、エンジンがかかるのが遅くて〜」が口グセになっていませんか？ 本来のパフォーマンスを発揮するまでに時間がかかってしまうあなたは、もしかすると午前中だけナマケモノタイプかも。朝が苦手ということを言い訳にしても、周りからはただヤル気のない人というレッテルを貼られてしまっている可能性もあります！
そんなことにならないために、午前中からシャキっと仕事をスタートできるスイッチを見つけておく必要があります。
"食べない"なんて言語道断！！
怠け者から脱却するカギは○○にあった
時間のない日は朝ごはんを抜いてしまうこともよくあるあなた。朝ごはんを抜いてしまった日の午前中はとくに頭がぼーっとする、なんて経験はないでしょうか？ 言わずもがな、朝ごはんはその日１日の大事なエネルギー源。寝ている間に低下した体温を上昇させ、頭と身体を目覚めさせる大事な役割のほか、身体のリズムも整えてくれるので腸のスイッチがオンになり便秘予防にもなります。
とはいえ、とりあえずトーストだけ、おにぎりだけなどほぼ炭水化物だけの、バランスが悪い食事では栄養素がうまく身体の中で働きません。なぜ、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルなどの5大栄養素が整った栄養バランスの良い朝ごはんが良いのでしょうか。そのメリットについて、詳しくみていきましょう。
“おにぎりだけ”では“何も食べていない”のと一緒！？
朝ごはんは栄養バランスが大事！
「朝ごはんが重要なら、とりあえずおにぎりでも食べておけばいいかな……」と思った方、ちょっとお待ちを！ 実は単純に、エネルギー源になる糖質だけを摂れば良いというわけではないのです。実際に、朝ごはんで何を食べたかによって、身体にどんな影響があるのか調べた試験結果があります。
日本臨床栄養学会雑誌 2007;29(1):35-43 より作成
朝ごはんを欠かさず食べる人を対象に、「栄養バランスのよい食事（洋風パン食）」、「栄養調整食」、「おにぎり（具なし）」、「何も食べない（水のみ）」の4タイプに分け、集中度の変化について試験を実施。
すると、「栄養バランスのよい食事」を食べた場合は、「何も食べない」場合に比べ集中力を高めることができ、かつ維持することができました。また、「栄養調整食品」を食べた場合も、「栄養バランスの良い食事」と同様、集中力を高くキープすることができています。
一方、驚くべき結果が出たのは「おにぎり（具なし）」を食べた場合。なんと「何も食べない」場合とほとんど変わらなかったのです。
仕事のパフォーマンスを上げるには、ただ朝ごはんを食べれば良いというわけではなく、その栄養バランスが重要であることが証明されました。
栄養バランスのとれた朝ごはんのポイント
栄養バランスのとれた朝ごはんについて管理栄養士の鶴田麻里子さんに聞いたところ「忙しい中でもタンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素がバランスよく摂取できるメニューを心がけてみてください。これら5つの栄養素は、身体の中でバトンリレーのように代謝を助けエネルギーとなって働いてくれます」とのこと。
とはいえ、毎朝5大栄養素を意識しながら食材を選ぶのは難しいですよね。そこで主食に＋αで取り入れられるポイントとして、ご飯にはふりかけではなく納豆や卵を、パンにはハチミツやジャムではなく、スライスチーズやツナをプラスするのがおすすめです。ちょっとした工夫で、不足しがちなタンパク質、ビタミン、ミネラルを補うことができます。
さらに、冷蔵庫や冷凍庫に“マイカット野菜”を常備しておくのもおすすめとのこと。例えば、玉ねぎのスライス、にんじんの千切り、ほうれん草のざく切り、しめじなど。カットしておけば、忙しい朝でもお味噌汁の具やサラダにプラスでき、栄養バランスも考慮することができます！ また、最近ではスーパーやコンビニで既にカットされた野菜もあるので活用してみても良いかもしれません。
どうしても自宅で朝ごはんを食べることが難しい場合は、不足している栄養素が少しでも補えるよう、パンやおにぎりに野菜ジュース（砂糖・塩不使用で、食物繊維が入っているとベスト）をプラスしたり、栄養バランスが考慮されている補助食品に頼ったりしても良いとのこと。朝ごはんを抜かないことはもちろん、その栄養バランスについても改めて意識を向けてみましょう。
「そうは言っても毎日完ぺきな朝ごはんは無理……」
すでにあの人が取り入れている、お助けアイテムは？
インスタグラマー@natsukoakahani
ここ最近早起きが続いてる毎日。起きる時は辛いけど、起きてしまえば仕事もはかどるし、得した気分になるから、やっぱり早起きがいいな。朝ごはんが楽しみで目覚めるけど、そうもいかない日もあって...(つまりギリギリに起きる)。でも朝ごはんで栄養を摂らないと仕事がはかどらないので、そんな時にカロリーメイトゼリーに助けられてます。身体に必要な栄養がギュッと詰まったカロリーメイトゼリーで、今日も一日頑張った！
自宅でしっかりと栄養バランスのとれた朝ごはんを食べられれば、それに越したことはありません。しかし朝は何かと忙しく、栄養バランスの取れた朝メニューを毎日作るのはなかなか難しいこともありますよね。
そんな時、ビジネスウーマンが賢く取り入れているのが『カロリーメイト』です。カロリーメイトは、身体に必要なタンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素がバランス良く含まれています。ビタミンはなんと1日に必要な量の約半分が摂取できるんです。
※1日に必要な量は栄養素等表示基準値をもとにしています。
気分やシーンに合わせて選べる『カロリーメイト』
手軽にバランスよく栄養補給できるので、朝にもピッタリな『カロリーメイト』。ブロックタイプとゼリータイプ、その日の気分やシーンに合わせてチョイスしてみては？
ブロックタイプ
定番のブロックタイプは腹持ちの良いのが特長。また、1本100kcalとカロリーの摂取量が把握しやすく、携帯にも便利です。チーズ味、フルーツ味、チョコレート味、メープル味、プレーンと、味のバリエーションが豊富なのも魅力的です。
ゼリータイプ
ゼリーならではのすっきりとした後味とスッと飲める喉ごしが特長。1袋200kcalで栄養バランス◎です。量も多め（215g）なので、しっかりお腹も満たされます。味は、アップル味、ライム＆グレープフルーツ味の2種類。
監修：管理栄養士 鶴田麻里子さん
プロフェッショナルウェルネスコーチとして、食事の正しい選び方を指導。「健康を通して幸せを届ける」をモットーに予防医療の普及と、働く女性の健康支援を中心に多方面で活動中。著書に『健康に美しくやせるカロリーBOOK』（中経出版）、『栄養たっぷり楽チン！クッキングレシピ』、『ヤセキ 身体の内側からキレイになる！ヤセリズムダイエット』（幻冬舎）他など。
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提供：大塚製薬株式会社
