開脚できるまでの期間はどのくらい？　コツ＆おすすめ練習方法【動画あり】

180度ベターっと開脚に憧れているのですが、私は体が硬い方。こんな私が開脚できるようになるまでには、どのくらいの期間が掛かるものでしょうか？

180度ベターっと開脚できるようになりたいんですね。実はそもそも、人間の体の構造的に、180度まで開脚を行うのは難しいんです。

えー！　そうなんですか？

バレエや体操をやっているプロの人は、特殊なトレーニングで180度開脚を行っています。一般の人がそうしたトレーニングを行うと、けがのリスクがあり危険です。

そもそも、体の構造的には90度程度開脚できれば十分。「90度しか開かない＝体が硬い」というわけではないんですよ。

なるほど。じゃあ90度開く私は、体が硬いというわけではないんですね。

でも毎日開脚に取り組めば、180度開けるようになるのも夢じゃないのでは……？　なんて淡い期待を抱いてしまうのですが。やっぱり難しいんでしょうか？

そうですね……。コツコツ開脚を行えば、可動域は少しずつ広がりやすくなります。継続して取り組むことで180度開脚に近づけていくことはできるかもしれません。

とはいえ、今は大丈夫でも将来的にけがや痛みが発生する可能性もあるので、痛みを感じずに心地良く開脚できる角度でストレッチを行ってくださいね。

では、180度までの開脚をすぐには目指さないとして……、今よりも開脚できる角度を広げていくには、どれくらいの期間が掛かるんでしょうか？

そうですね。まずは、1カ月間くらい見ておくと良いと思います。もちろん個人差がありますが、 1カ月間習慣づけて開脚を行えば、柔軟性が上がって開脚できる角度が広がりやすくなると思いますよ。

習慣づけて行うことが大切なんですね。ちなみに、毎日開脚を行った方が柔らかくなるんでしょうか？

そうですね……。個人的には、毎日行う必要はないと思います。2日に1回ペースのトレーニングでOKなので、とにかく継続することが大切ですよ！