「寝る前ストレッチ」は痩せる？　ダイエットに効果的なストレッチ5つ

オススメの「寝る前ストレッチ」・5つ

クジャクのストレッチ

体側や肩甲骨まわりのケアにピッタリ。クジャクの羽をイメージしながら、呼吸に合わせて左右交互を5セット繰り返しましょう。

（1）あぐらの状態から足を崩して、お尻の下の骨（坐骨）を地面につけましょう。手の平は上を向けて、膝の上か置くか、膝の後ろにおきます。

（2）息を吸いながら、右腕は真横を通り、天井方向にゆっくり伸ばします。

（3）吐きながら腕を左側に倒して、右の体側を伸ばします。

（4）息を吸いながら、腕を天井方向に伸ばします。

（5）息を吐きながら、ゆっくりと腕を下ろします。反対も同じようにしましょう。

サソリのストレッチ

体を逆さにすることで、下に下がりがちな内臓をケアします。サソリの尾を動かしている様子をイメージして行ってみましょう。

（1）仰向けになり、両膝を立てます。

（2）手でサポ―トをしながら、足を天井方向に持ち上げます。

（3）足を頭の方向に下ろし、キープします。首は絶対に動かさないように注意してください。また、無理しないように気をつけましょう。

フラミンゴのストレッチ

ウエストまわりのストレッチ。フラミンゴの足を曲げているようにイメージしながら行いましょう。

（1）仰向けになり、左足を曲げます。

（2）右側にパタンと倒し、右手で左膝を床の方向にゆっくり押しましょう。

（3）左手は伸ばすか、肘を曲げた状態でOK。左膝と左肩をゆっくりと床につけるようにウエストをひねって、キープします。顔は左手のほうに向けましょう。

モモンガの筋弛緩ストレッチ

筋肉を緊張させたあとに脱力すると、力が抜けやすくなります。モモンガが飛んでいる様子をイメージしましょう。10秒キープしたあとに、脱力。これを1～3回繰り返してください。

（1）仰向けの状態で、手と足を床から浮かしましょう。力を入れて、10秒間キープ。

（2）そのあと、勢いよく脱力してください。しばらくその余韻を感じながら、呼吸を繰り返します。

ミツバチの温熱法

手足の末端が熱くなるイメージをしてください。そのまま眠れそうなら眠ってしまいましょう。

（1）足先から頭まで、全身の力をひとつずつ抜いていきます。

（2）右手がどんどん重くなって、地面に沈んでいくところを想像します。

（3）指先からポカポカ温かくなることをイメージしましょう。お風呂や湯たんぽを想像するのもいいですね。呼吸をしながら、左手、右足、左足の順番で想像していきます。

寝る前のストレッチにはメリットが多い！

寝る前のストレッチは体にとっていいことがたくさん！　リラックス効果や快眠効果が期待できるので、仕事で疲れている日こそ、寝る前にストレッチを行いましょう。小林さんオススメのストレッチで、ぜひ健康な体づくりをしてみてくださいね。

（監修：小林麻利子）

※画像はイメージです

※この記事は2017年06月27日に公開されたものです