ダイエットが続かない女性必見！　継続できない原因と対処法

専門家に聞いた「ダイエットが続かない原因別・ベストな継続方法」

ウエイトトレーニングや栄養学にくわしい、六本木のパーソナルトレーニングジム「THE BODY RIDE」トレーナーの宮島秀平先生に、ダイエットが続かない3つの原因別に「ベストな継続方法」を教えてもらいました。

「ストレスがたまりやすい女性」がダイエットを続ける方法

ダイエットをすることによりストレスがたまってしまう女性は、「この運動を続けることでどうなるのか」というイメージを持っていないのでしょう。ストレスなくダイエットを続けるためには、「運動をすることによる成果」をきちんと知ることが大切です。

たとえば、有酸素運動であるジョギングを30分行うと、約240kcal消費されます。このように、「この運動でどれくらいカロリーが消費されるのか」を知ることができれば、運動中も「この運動はダイエットに効いているんだ！」と実感して楽しくなるので、ストレスなく続けることができます。今は運動量とそれに伴うカロリー消費量を教えてくれるスマホアプリもあるので、それを使って「運動をすることによる成果」を把握しましょう。

「食の誘惑に負けやすい女性」がダイエットを続ける方法

食の誘惑に負けやすい女性は、「健康的な食事」を知ることが大事です。ダイエットが続かない人は、「唐揚げが好きだから食べちゃおう」など、その食べ物にどんな栄養素が含まれているのかを知らずに、衝動的に食べてしまうケースが多いです。しかし、自分が食べたいものに、炭水化物や脂質・タンパク質などがどれくらい含まれているかを知ることで、「これは食べても大丈夫」と、健康的な食事を判別することができます。食べ物に含まれている栄養素は、以下の「食事バランスガイド」をご参照ください。

※農林水産省Webサイトより引用（厚生労働省と農林水産省が決定）
拡大図：http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/kakudaizu.html

また、どうしても何か食べたい場合は、クルミやアーモンドなどを食べるのがおすすめです。これらのナッツには、代謝アップに効果的な良質な油が含まれているので、ダイエットにも効果的ですよ。

「運動が苦手な女性」がダイエットを続ける方法

運動が苦手な女性は、まずは「どうして運動が苦手なのか」という原因を分解して考えていきましょう。

＜例＞
・疲れやすいから
・体を思うように動かせないから
・足が遅いから、など

そうすることで、「できない運動」と「できる運動」がわかってくるはずです。ひとつの運動が苦手だからといって、すべての運動ができないと決めつけずに、「走るのは苦手だけど腹筋はできる」など、「できる運動」を見つけましょう。

私がトレーナーを務めるジムでも、運動が苦手か得意かもわからないくらい、今まであまり運動をしたことがないという会員さんがいました。実際にジムでランニングなどのトレーニングをしてもらって、「10分しか走れませんでした」と弱音を吐かれたのですが、「10分も走れたなんてすごいじゃないですか！　毎日10分を目安にして続けていきましょうよ」と励ましながらサポートしました。すると、毎日タイムが伸びるようになってきたのです。そのうち、ウエイトトレーニングや登山にも挑戦して、「新しい運動ができるようになるのが楽しい」と言ってくれました。やはり「継続は力なり」です。