【ダイエット中の外食】ヘルシーな外食メニューを専門家が教えます！

ダイエット中にレストランや居酒屋で外食をする場合、注文するメニューには気をつけておきたいところ。どのようなメニューがダイエットに効果的なのでしょうか？　今回は、六本木のパーソナルトレーニングジム「THE BODY RIDE」のトレーナー・宮島秀平先生に、「ヘルシーな外食メニュー」を聞いてみました。

＜目次＞

ランチ・夕飯にも！　ダイエット中のおすすめ外食メニュー6選

栄養学にもくわしい、ジムトレーナーの宮島先生に、「ダイエット中のおすすめ外食メニュー」を教えてもらいましょう。

お刺身

お刺身は、高タンパク・低脂肪で、腹持ちもいいので、ダイエットメニューとして最適です。赤身の魚（マグロ・カツオなど）や、青魚（サバ・イワシなど）が特におすすめです。

冷奴

冷奴は低カロリーで、とてもヘルシーなメニューです。居酒屋でもよく見かける、頼みやすいメニューですよね。醤油などの調味料をかけすぎないように注意しましょう。

焼き鳥

鶏肉は、高タンパク・低糖質・低カロリーの優秀な食材。そんな鶏肉を焼き鳥にすると、熱することで脂分が落ちるので、さらにヘルシーです。味つけはタレではなく、塩を選ぶようにしましょう。

ステーキ

ステーキは、できればヒレに近い部位の肉が、脂質が少ないのでおすすめです。逆に、サーロインやロースは脂質が多い部位なので、夜食べるときは気をつけておきましょう。

枝豆

枝豆に含まれている「イソフラボン」という成分は、代謝をアップさせる作用があります。代謝が上がると痩せやすくなるので、ダイエットに効果的です。

キムチ

キムチは、多少のカロリーはありますが、腸の消化吸収機能を促進してくれる「植物性乳酸菌」がかなり豊富です。普通の漬物と比べても、約3倍多く含まれています。

ダイエット中に外食をするときは、これらのメニューを食べるようにすると太りにくいようです。しかし、大事なのはメニューの選び方だけではありません。外食で気をつけるべきことはあるのでしょうか？