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引きずる期間は男女でちがう!?　辛い失恋から立ち直る方法

小日向るり子

失恋はとても辛いですよね。「いつまでこの感情を引きずっていればいいのだろう」と悲しく不安な気持ちになったり、「どうしたら忘れられるのか」といろいろな方法を模索したりする人は多いと思います。今回は男女別のアンケートも踏まえながら、辛い失恋から立ち直る方法について解説します。

失恋から立ち直るまでに必要な期間って？

まず、一般男女は失恋から立ち直るのにどのくらいの期間を要するのでしょうか。男女別アンケートから紐解いていきます。

女性が失恋から立ち直るまでの期間

Q.失恋から立ち直るのはどれくらい期間が必要だと思いますか？

第1位「1カ月以上～3カ月未満」（28.4％）
第2位「半年以上～1年未満」（13.7％）
第3位「1週間以上～1カ月未満」（13.5％）
第4位「3カ月以上～半年未満」（13.2％）
第5位「1週間未満」（11.5％）
※有効回答数409件。単数回答式、6位以下省略

男性が失恋から立ち直るまでの期間

Q.失恋から立ち直るのはどれくらい期間が必要だと思いますか？

第1位「1週間未満」（23.7％）
第2位「1カ月以上～3カ月未満」（21.3％）
第3位「半年以上～1年未満」（14.4％）
第4位「3年以上」（13.7％）
第5位「1週間以上～1カ月未満」（13.2％）
※有効回答数407件。単数回答式、6位以下省略

失恋から立ち直るまでの期間は男女でちがう？

アンケート結果をみると、男女における「失恋」の解釈についての差が浮き彫りになったかたちです。女性の場合はおおよそ1カ月～1年かけて失恋を受け止め、次のステップに進んでいくと考えている人が大半。一方、男性側の第1位はなんと「一週間未満」です。

これは、女性にしてみると、「私たち付き合っていたの？」「もしかして遊びだったの？」と疑問を覚える関係性に対し、男性側は「付き合って別れた」と認識していた可能性が高いといえます。また注目すべきは、男性の第4位に「3年以上」が入っていること（実はカウンセリングでも「数年前に別れた彼女を未だに忘れられない」というご相談は男性が多いです）。男性は別れた女性を心のフォルダに保存しておく傾向が高いので、何年経っても過去の彼女が忘れられないという現象が起こりやすいのです。

辛い失恋から少しでも早く立ち直るための方法

辛い別れのあとは、何もやる気が起きなくなる、食欲がなくなる、眠れなくなる、お酒を飲みすぎてしまうなど、日常生活がうまくまわらなくなり、苦しい思いをすることもあると思います。もちろん一番効果があるのは「時間 」ですが、今回はそれ以外にこの苦しい状況から立ち直る方法を何点か紹介したいと思います。恋人と別れた場合、片思いでうまくいかなかった場合、あなたの失恋パターンにあわせてチェックしてみてください。

恋人との別れから立ち直るには？

視覚情報と嗅覚情報をシャットアウトする

人間の五感のうち、視覚と嗅覚は過去の記憶と密接に結びついていますので、この２つの情報は手元から離しましょう。元カレの写真はもちろん、元カレのSNSを見ること、匂いのついた洋服などは、思い切って処分することをオススメします。

新しい恋を探す

前述のアンケート結果の部分でも少し解説しましたが、男性の恋愛は別フォルダ保存。新しい恋がはじまっても過去の恋は心に別フォルダを作って保存しておくことが多いです。それに対し、女性は新しい恋がはじまると過去の恋の上に上書きしていきます。したがって、女性の場合は新しい恋をすることが特効薬に。出会いの場には積極的に参加してみましょう。

感情を吐き出す

友人に聞いてもらったり、カウンセラーなどの専門家に相談したり、とにかく感情は自分の内側にため込まずに吐き出すことが大切です。そのほか、この恋愛で「よかったこと」「悪かったこと」を紙に書き、吐き出してスッキリしたらその紙を丸めてゴミ箱に捨てるという行動もオススメです。辛い気持ちはひとりで考えていると必ずネガティブな方向に進みます。ひとりで折り合いをつけようとしないほうがよいのです。

フェードアウトで終わった恋愛にはケリをつける

会う頻度や連絡が少しずつ減り、なんとなく終わってしまった、というフェードアウト型の失恋は、思い切ってケリをつけましょう。実際に会わずにメールやLINEなどでもかまいませんが、必ず「さようなら」をハッキリと伝えることが大切です。

片思いの失恋から立ち直るには？

相手を視覚に入れない

これは付き合っていた場合でも片思いの場合でも、失恋に共通していえることです。片思いの恋だった場合は、相手の洋服など嗅覚から入る情報は持っていないはず。リアルでも写真でも相手の容姿を「見ない」ことがポイントです。実際、片思いの相手が社内にいてどうしても忘れられなかった女性が、思い切って転職をしたら予想よりかなり早く吹っ切れた、というエピソードはカウンセリングの臨床経験としてもあります。

新しい出会いに積極的に参加する

臨床の現場では、片思いの失恋からなかなか立ち直れない女性は、恋人と別れた失恋パターンの女性よりも新しい出会いに消極的な傾向が見られます。一瞬でも両想いになれることなく終わってしまったということが自己肯定感を著しく下げてしまっているためです。でも、それは大勢いる男性のあるひとりと相性が合わなかっただけ。男性はその人だけではないと割り切って考えていきましょう。

現実を直視する

これは多少荒療治ですが、相手が既婚者だったり彼女がいたりして失恋せざるを得ないケースに有効な対処法。あえて相手のSNSなどをチェックし、家族や彼女と幸せそうな様子の写真、文章を見ることも有効です。そのときは非常に苦しいですが、現実を自分自身に突きつけることで憑き物が落ちたように吹っ切れることがあります。

失恋に効く曲や映画って？

失恋を題材にした曲や映画は多くありますよね。自分で日記や詩を書いて表現することで感情を浄化させている人もいるほか、最近ではSNSで表現し、他人と感情のシェアをすることで癒されていく人も増えました。

そもそも曲や映画に触れることは効果がある？

失恋などの喪失感情は、同じ体験をした者同士でシェアすることで癒しのスピードがあがります。ですので、音楽や映画の世界に自分が入り込み、疑似的に感情のシェアをすることは基本的には効果があるといえるでしょう。ただし、その内容によっては逆に辛さが増してしまうことも。何を観るか、何を聴くか、というチョイスには注意が必要です。

曲や映画を選ぶ時のポイントって？

泣きたいときは今の自分にピッタリのものを選ぶ

「未練が断ち切れず、思い切り泣きたい」という気分のときは、その感情に寄り添ってくれる曲や映画を選ぶことをおすすめします。たとえば、山崎まさよしさんの『One more　time,One more chance』という曲の歌詞。「いつでも探しているよ、どっかに君の姿を」「こんなとこにいるはずもないのに」「願いがもしも叶うなら今すぐ君のもとへ できないことはもう何もない」という未練たっぷりの歌詞ですが、このくらいのテンションのものがオススメです。

前を向きたいときはハッピーエンド

そろそろ前を向いて進んでいきたい、と思えるようになったらハッピーエンドの映画を観ましょう。アメリカのドラマ『セックス・アンド・ザ・シティ』（映画版もあります）は、そんな気分の女性にぴったりです。これは、ニューヨークで働く4人の女性たちが仕事や恋に悩んだり傷ついたりしながらも、前向きに自分らしく生きていくストーリー。特に働く独身女性は見終わったあとに前向きな気持ちになれると思います。邦画の場合は設定や登場人物が日本ということもあり、内容がリアルすぎると自分に重ねすぎてしまう落とし穴が。個人的には洋画がオススメです。

死のシーンやラストが死を予感させるものは避ける

失恋は、心に深い傷を負っている状態。それをこじらせてしまうと抑うつ状態となってしまう可能性もあります。死のシーンやラストが死を予測させるものは精神衛生上オススメできません。こうした音楽や映画は避けてください。

失恋があなたの糧になる

失恋は非常に辛い体験ですが、考え方次第ではそこで自分を見つめ直したり、新しく世界を広げるきっかけになったりもします。つまり、辛い体験もいつか自分の糧になるということ。今は辛いかもしれませんが、この経験ができてよかったと思える日がきっといつか訪れるはずですよ。

（小日向るり子）

※画像はイメージです

（※1）マイナビウーマン調べ
調査日時：2017年2月
調査人数：409人（25～34歳の働く女性）

（※2）マイナビウーマン調べ
調査日時：2017年2月
調査人数：407人（25～34歳の働く男性）

 

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