ダイエットをする人にとって、体重は重要な指標のひとつ。自分が客観的にどんな見た目なのかを知りたい人もいると思います。
では、160センチで45キロはどんな見た目の印象になるのでしょうか。今回は、160センチ×45キロ女性の見た目の印象や、理想の体重、健康的なダイエット方法を見ていきます。
■160センチ×45キロ女性の見た目とは?
160センチで45キロの女性の見た目は、どのような印象なのでしょうか。最初に、160センチ×45キロ女性のBMIと、理想の体重を見てみましょう。
◇160センチ×45キロ女性のBMI
BMIとは、「Body Mass Index」を略した言葉で、^身長と体重から肥満や低体重(痩せ)を計算するために使用される指標^です。
BMIは、^体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)^で計算できます。厚生労働省の定めによると、この数値が22になるのが標準体重で、最も病気になりにくいとされています。
☆BMI別の痩せ~肥満度指数
痩せている
18.5未満
標準
18.5~25未満
肥満
25以上
160センチ×45キロの人のBMIは17.5です。この数値は上記の「痩せている」に該当するもので、もちろん肥満には該当しません。
見た目の印象としては^「モデルのように細い」「華奢な体つき」^と思われる可能性が高いのではないでしょうか。
ただし、BMIは身長と体重から単純に計算された値。中には、BMIが標準でも体脂肪率が高い隠れ肥満状態の人や、BMI25でも筋肉質な人もいます。
そのため、^身長と体重だけで「太っている」「痩せている」と判断するのは難しく、あくまでも目安だと捉えておきましょう。^
本当の美しさは、体重では表せないもの。ダイエットを考えている人は、体重に振り回されるのではなく、見た目を意識してみましょう。時間はかかっても、健康的な美を手に入れられますよ。
◇160センチ女性のシンデレラ・美容・標準・肥満体重
上述したBMIを基に算出されるのが、標準体重や肥満体重。その他には、最近巷で言われるようになったシンデレラ体重・美容体重などもBMIの数値を基に算出します。
身長が160センチの人の場合、以下がその指標です。
シンデレラ
美容
標準
肥満
46.1キロ
51.2キロ
56.3キロ
64キロ以上
上記ではさまざまな体重の指標があるのが分かりました。その幅は広く、あなたが160センチなら、自分の現在の位置が理解できたと思います。
これらの体重の算出方法と、それぞれの見た目の印象は以下の通りです。
☆160センチ×シンデレラ体重
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計算方法
身長(m)×身長(m) × 18
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シンデレラ体重とは、「モデルのように痩せて美しく見える体重」とSNSを中心に広まった言葉。160センチでシンデレラ体重ならば、^華奢な印象を与える場合が多い^でしょう。
また、160センチで45キロとシンデレラ体重の指標よりも低い場合、かなり細身だと思われるかもしれません。
ここで出てくる数字の18は、BMIで痩せているとされる数値です。それ以下の数値はもちろん、^健康状態に悪影響を与える可能性が非常に高く、ダイエットでこの数値を目指すのはおすすめできません。^
☆160センチ×美容体重
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計算方法
身長(m)×身長(m) × 20
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美容体重とは、身長の2乗にBMI20をかけて算出した数値です。シンデレラ体重と標準体重の間に位置する体重で、^見た目にはバランスの取れたボディと言われます。^
160センチで美容体型ならば、シンデレラ体重の人と比べてより^健康的でヘルシーなスタイル^だと言われる場合が多いのではないでしょうか。
☆160センチ×標準体重
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計算方法
身長(m)×身長(m) × 22
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^BMIで理想の値は22です。^
標準体重とはいえ、華奢な体つきが理想だと考える人にとっては、少しぽっちゃりと感じることも。160センチだと平均よりも身長がある分、余計に気にする人もいるかもしれませんね。
もしも「もっと引き締まった体になりたい」と考えているなら、体重を落とすことよりも、体脂肪を減らしたり筋肉量を増やしたりすることを意識してみるのがおすすめです。
☆160センチ×肥満体重
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計算方法
身長(m)×身長(m) × 25
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BMIで見ると肥満は25以上とされます。^身長が160センチで肥満体重だと、全体的にぽっちゃりしている人と認識される可能性がある^でしょう。
ただし、年齢や元々の体格によって見た目は大きく異なるので、あくまでも目安として捉えてください。
体脂肪率が平均よりも高いならば、肥満に該当する可能性があると言えるかもしれません。
■160センチセンチ×45キロ前後の芸能人
芸能人の中には、160センチで45キロ前後ということを公にしている方がいます。参考までに、ご紹介します。
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・芹那(せりな)
・小野真弓(おのまゆみ)
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芸能界では、タレントの芹那さんや小野真弓さんが160センチ×45キロに近いようです。
▶次のページでは、160センチ×45キロの女性が健康的にダイエットする方法を見ていきます。
■160センチ×45キロ女性がダイエットするなら?
^160センチ×45キロ女性はダイエットの必要はなく、むしろ「低体重」の分類に入るので、これ以上体重を落とそうとするのは危険だと言えます。^
そのため160センチ×45キロの女性は、体重を落とすのではなく、筋肉をつけたり、健康的な食生活を意識したりして理想の体型に近づけることを意識してみましょう。例えば、以下のようなことを意識してみてはいかがでしょうか。
◇(1)適度な運動をする
意気込んでダイエットを始めたのはいいけれど、続かないのでは意味はありません。まずは、1日にできる適度な運動を取り入れてみましょう。
^全く運動をしない人ならば、エレベーターを使わず階段を使う、ひと駅歩いて帰るなど、生活する中でできる運動習慣を身につけるのがおすすめ。^そこから少しずつ運動量を増やしていくと、無理なく続けやすいですよ。
◇(2)バランスの良い食事を取る
朝はバナナだけ、夕飯はドリンクだけなど、無理なダイエットをする人は、食事を極端にしがちです。これでは、長くは持ちません。
^主食・主菜・副菜を心がけ、バランスのとれた食事をしましょう。^また、外食が多い人は回数を控える。お弁当を持参するなどの工夫もおすすめです。
◇(3)無理な目標は立てない
プロのトレーナーをつけない限り、劇的に痩せるのは健康的ではありません。体にも、心にも、負担がかかりリバウンドするだけ。
^無理な目標は立てずに、自分のなりたい体型のイメージを定めてください。^短期的に痩せるのではなく、健康的にダイエットを成功させましょう。
■身長160センチで45キロの女性はシンデレラ体重以下
身長160センチで45キロの女性は、モデル体型と言われる「シンデレラ体重」よりも低い数値であることが分かりました。同じ身長体重でも筋肉のつき方などによって見た目は少し変わりますが、かなり痩せて見えるでしょう。
偏った食事制限によるダイエットは、だるい・疲れやすいといった症状を引き起こす貧血の他、さまざまな栄養素の不足を招きます。無理なダイエットで体を壊しては、元も子もありません。
現状、160センチで45キロの人は、食生活の偏りがないかを見返してみましょう。健康的な生活で栄養素を補ったり、筋肉量を増やしたりすれば、より理想の体型に近づきやすくなるかもしれませんよ。
(ガラクティ)
※画像はイメージです