ママのための悩み解決サイト
【助産師監修】妊娠中のコーヒーは大丈夫? 体への影響とおすすめの飲み物

【助産師監修】妊娠中のコーヒーは大丈夫? 体への影響とおすすめの飲み物

妊娠中は、カフェインを控えるためコーヒー好きな人も控えなければなりません。今回は、妊娠中に飲めるコーヒーの量や、ノンカフェイン・カフェインレスのおいしい飲み物をご紹介します。


この記事を解説してくれた先生
坂田 陽子先生
看護師、助産師、国際認定ラクテーションコンサルタント。 葛飾赤十字産院、愛育病院、聖母病院のNICU・産婦人科に勤務し、延べ3000人以上の母児のケアを行う。その後、都内の産婦人科病院で師長を経験。現在は出張専門の助産院”My Midwife”を開業している。
HP:http://ameblo.jp/mymidwife-yoko/

妊娠中にコーヒーを飲んでも大丈夫?

Getty logo

大丈夫と言われていますが、量は控えて

「妊婦さんはコーヒーが絶対NG!」と思っている人もいるようですが、量を調整すれば飲んでも大丈夫とされています。しかし、妊婦さんが1日にどのくらいのコーヒーを飲んでも大丈夫かについては、国際的な共通基準はありません。以下、WHOや各国機関の発表から「妊婦さんの1日のコーヒー摂取量目安」[*1]を見てみましょう。

・WHO(世界保健機関)

カフェインの胎児への影響に空いてはまだ確立していないものの、1日3~4杯までにすべきとしています。

・カナダ保健省

子供、妊婦、授乳婦へ、カフェインの摂り過ぎを注意する喚起を行っています。妊娠適齢の女性は、生殖にリスクが及ぶ可能性が高いとも指摘しています。

これらの女性は、1日のカフェイン摂取量は300 mg(200mlカップのコーヒー換算:2.5杯程度)までとしています。

・英国食品基準庁

1日当たりのカフェイン摂取量は 200 mg(200mlカップのコーヒー換算:1.7杯程度)にするようにアナウンスしています。

カフェインの摂りすぎは母子に影響

Getty logo

WHO(世界保健機関)は、胎児の発育や健康にカフェインがどう影響するかについて「まだ確定的ではないが、控えるように」という通達を出しています。しかし、各国の研究機関などのレベルでは、カフェインには血管収縮作用があり、カフェインの過剰摂取によって起こる、胎児の発育・健康への悪影響が指摘されています。さらに、妊娠中のママの健康に及ぼすとも言われていますので、以下で確認しましょう。

・妊娠初期末~中期にかけての自然流産のきっかけとなる可能性が指摘されています
・カフェインは胎盤の血流を減少させ、発育障害(低体重出産)につながる可能性が指摘されています
・カフェインは胎盤を通過し、胎児に移行します。胎児にはカフェインを自分自身で分解排出できず、カフェイン代謝物質が胎児の脳に蓄積することが分かっています。

妊娠中のコーヒーの飲み方

カフェインを含む他の飲み物・食べ物に注意!

コーヒーを飲む量を控えても、カフェインを含む他の飲み物・食べ物を多く摂っていては意味がありません。普段口にするものの中にも、カフェインを多く含む飲み物・食べ物は多いのです。以下で、カフェインを多く食品と、カフェイン含有量[*2]を知っていきましょう。



飲物に含まれるカフェイン量

・コーヒー:120mg
・紅茶:60mg
・せん茶:40mg
・緑茶:平均28mg
ほうじ茶:平均24mg
・ウーロン茶:平均24mg
・ジャスミン茶:平均18mg
ココア:平均18.6mg
・コーラ: 36〜46mg(1缶355ml)
・チョコレート:平均61mg(100g)
※カップ一杯=200ml

なお、エナジードリンクなどのカフェインが多く添加された飲料は、製品によって差が大きいので、個別に確認しましょう。

1日のカフェイン摂取の目安

コーヒーを飲む量に気をつけていても、他のカフェイン含有量の多い飲食物を多く口にしていれば意味がありません。ここでは、カフェイン含有量の多い飲食物の「妊婦が1日に摂取しても問題がない量」(1日のカフェイン摂取量を200mg、1杯200mlとした場合)をご紹介します[*2]。

・紅茶:およそ3.3杯
・せん茶:およそ6.7杯
・コーラ:およそ4本(計2L)
・チョコレート:板チョコ6枚


カフェイン含有量としては、紅茶はコーヒーに次ぐ多さです。コーヒーを飲む量を控えめにしても、紅茶をさらに3杯飲めば、妊婦さんの1日のカフェイン摂取目安量を超えてしまいます。

また「コーヒーを我慢すれば、コーラやチョコレートがたくさん口にできる!」と考えるのは間違いです。これらには砂糖が多く含まれる場合が多く、妊娠中でなくても過剰に摂ることを避けたいものです。カフェインの取りすぎとともに、糖分の取りすぎにも気をつけてください。

コーヒー好きのママにおすすめ飲み物

妊娠中でも安心して常飲できる、ノンカフェインの飲み物を確認してみましょう。

たんぽぽコーヒー(たんぽぽ茶)

Getty logo

乾燥させた西洋タンポポの根の飲み物です。香ばしいかおりがコーヒーに似ており、コーヒー好きのママにも人気が高いようです。「たんぽぽコーヒー」「たんぽぽ茶」など様々な名で呼ばれますが、基本的には同じ飲み物と考えてよいでしょう。

デカフェ(ノンカフェイン/カフェインレスコーヒー)

ノンカフェイン・カフェインレスのコーヒーは「デカフェ」という名前で広く浸透しています。普通に市販されていますし、喫茶店でも用意しているところがあります。お気に入りのデカフェが見つかれば、コーヒーをたくさん飲みたいママの強い味方となるでしょう。

ノンカフェインのお茶

世界には、数多くのお茶があります。紅茶、せん茶のようにカフェイン含有量の多いお茶もある反面、ノンカフェインで美味しく飲めるお茶も数多く存在します。妊娠というせっかくの機会を利用して、お茶の世界を知るのも楽しいのではないでしょうか。妊婦さんにおすすめしたいノンカフェインのお茶としては、麦茶、そば茶などがあります。これらは香りもよく、ホットで飲むと冷やした時とはまた違った香ばしさが楽しめます。

まとめ

ストレスになる人は、無理にコーヒーを禁止する必要はありません。ただし、妊娠中は量を控える必要があります。コーヒーのような味のお茶をはじめ、ノンカフェインで楽しめる飲み物もたくさんあるので、うまく取り入れるようにしましょう。

(文・構成:マイナビウーマン編集部、監修・解説:坂田陽子先生)

参考文献
[*1] 食品に含まれるカフェインの過剰摂取について
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
[*2]東京都福祉保健局「カフェインを多く含む主な食品」
https://www.foodfaq.metro.tokyo.lg.jp/modules/faq/?action=Detail&faqid=50

※画像はイメージです

※この記事は、マイナビウーマン子育て編集部の企画編集により制作し、助産師の監修を経た上で掲載しました

※本記事は子育て中に役立つ情報の提供を目的としているものであり、診療行為ではありません。必要な場合はご自身の判断により適切な医療機関を受診し、主治医に相談、確認してください。本記事により生じたいかなる損害に関しても、当社は責任を負いかねます

※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください

関連する投稿


妊活から妊娠、産後まで。“必要なものを選べる特化型サプリメント”が誕生

妊活から妊娠、産後まで。“必要なものを選べる特化型サプリメント”が誕生

妊活・妊娠・産後、それぞれのステージに合わせたサプリメント「BITEKI NOUVEAU」が発売されます。


妊娠準備期から必要な栄養素を。ピジョンの「オールインワンサプリメント」が登場

妊娠準備期から必要な栄養素を。ピジョンの「オールインワンサプリメント」が登場

ピジョンから、女性に不足しがちな栄養素を1袋に詰め込んだサプリメント「megumirai(めぐみらい)」が発売されました。


【助産師解説】母乳に良いお茶ってある?授乳中のおすすめと注意点

【助産師解説】母乳に良いお茶ってある?授乳中のおすすめと注意点

「授乳中のママにおすすめ」などと銘打って、さまざまな種類のお茶が販売されていますが、母乳の出に良い影響をもたらすお茶は本当にあるのでしょうか? 授乳期のお茶の選び方と注意点について助産師がお伝えします。


【助産師解説】母乳を増やすには?少ない理由と5つの対策

【助産師解説】母乳を増やすには?少ない理由と5つの対策

母乳を増やす方法と、足りないかも?と感じる理由について助産師が解説します。母乳がなかなか増えなかったり、不足してしまうのにはどのような理由があるのでしょうか。対策もあわせてお伝えします。


【助産師解説】母乳は白い血液?作られる仕組みと成分、血乳の原因と対処法

【助産師解説】母乳は白い血液?作られる仕組みと成分、血乳の原因と対処法

母乳は血液でできていると言いますが、ではなぜ白いのか?本当に血液なのか?という疑問について助産師が解説します。また、母乳に血が混じる「血乳」の原因と対策、授乳中の注意点についてもお伝えしています。


最新の投稿


【時短家事】溜め込まないのがコツ! 一日たった2分でできる洗面所掃除法

【時短家事】溜め込まないのがコツ! 一日たった2分でできる洗面所掃除法

毎日家族が使う洗面所。水まわりはすぐ汚れてしまいがちですが、きれいに使いたいですよね。今回は、毎日たった2分でキレイになる洗面所掃除のやり方から、定期的に掃除をして気を付けるポイントまで紹介します。


【4児の母が指南】病院受付でのバタバタをなくす! 診察券の一括管理方法

【4児の母が指南】病院受付でのバタバタをなくす! 診察券の一括管理方法

兄弟が増えてくると、病院に連れて行くだけでも大変ですよね。そこで、4人の子どもと暮らす片づけのプロが実践する、診察券や保険証の管理方法をご紹介! 病院でスムーズに受付できる鍵は「一括管理」でした。


【医師監修】1歳半以降の夜泣きとその対策法4つ

【医師監修】1歳半以降の夜泣きとその対策法4つ

ぐっすり眠っていると思った赤ちゃんが、夜中に突然起きて泣き出す夜泣き。一般には、一時期のもので1歳~1歳半ごろになるとおさまることが多いといわれていますが、長く続くケースもあり、悩んでいるママも多いようです。今回は、1歳半以降の夜泣きについてまとめました。


姉妹でも全然違う! 収納スペースのこだわりポイント【専門家実例】

姉妹でも全然違う! 収納スペースのこだわりポイント【専門家実例】

同じ環境・同じ両親のもとで育った姉妹(兄弟)でも、性格や体格が違います。そのため片づけひとつとっても、それぞれこだわるところも違えば、楽な方法も違います。また、年齢によってできることや、好みも変わってきます。そこで今回は、わが家の高校1年生、中学1年生、3歳の三姉妹の収納スペースを例にご紹介いたします。


時短&節約で災害時に活かせる調理テクを伝授!  「パッククッキング教室」が開催

時短&節約で災害時に活かせる調理テクを伝授!  「パッククッキング教室」が開催

母子栄養協会では、イザという時に備えたい「かんたん! パッククッキング」の実演イベントを11月22日に開催します。