160センチ×45キロ女性はどんな見た目？　BMIやダイエット法を解説

160センチ×45キロ女性がダイエットするなら？

160センチ×45キロ女性はダイエットの必要はなく、むしろ「低体重」の分類に入るので、これ以上体重を落とそうとするのは危険だと言えます。

そのため160センチ×45キロの女性は、体重を落とすのではなく、筋肉をつけたり、健康的な食生活を意識したりして理想の体型に近づけることを意識してみましょう。例えば、以下のようなことを意識してみてはいかがでしょうか。

（1）適度な運動をする

意気込んでダイエットを始めたのはいいけれど、続かないのでは意味はありません。まずは、1日にできる適度な運動を取り入れてみましょう。

全く運動をしない人ならば、エレベーターを使わず階段を使う、ひと駅歩いて帰るなど、生活する中でできる運動習慣を身につけるのがおすすめ。そこから少しずつ運動量を増やしていくと、無理なく続けやすいですよ。

（2）バランスの良い食事を取る

朝はバナナだけ、夕飯はドリンクだけなど、無理なダイエットをする人は、食事を極端にしがちです。これでは、長くは持ちません。

主食・主菜・副菜を心がけ、バランスのとれた食事をしましょう。また、外食が多い人は回数を控える。お弁当を持参するなどの工夫もおすすめです。

（3）無理な目標は立てない

プロのトレーナーをつけない限り、劇的に痩せるのは健康的ではありません。体にも、心にも、負担がかかりリバウンドするだけ。

無理な目標は立てずに、自分のなりたい体型のイメージを定めてください。短期的に痩せるのではなく、健康的にダイエットを成功させましょう。

身長160センチで45キロの女性はシンデレラ体重以下

身長160センチで45キロの女性は、モデル体型と言われる「シンデレラ体重」よりも低い数値であることが分かりました。同じ身長体重でも筋肉のつき方などによって見た目は少し変わりますが、かなり痩せて見えるでしょう。

偏った食事制限によるダイエットは、だるい・疲れやすいといった症状を引き起こす貧血の他、さまざまな栄養素の不足を招きます。無理なダイエットで体を壊しては、元も子もありません。

現状、160センチで45キロの人は、食生活の偏りがないかを見返してみましょう。健康的な生活で栄養素を補ったり、筋肉量を増やしたりすれば、より理想の体型に近づきやすくなるかもしれませんよ。

（ガラクティ）

※画像はイメージです

※この記事は2023年10月06日に公開されたものです