グラウンディングとは？　初心者でもできる簡単なやり方と効果を解説

生活の中に瞑想を取り入れている方は、「グラウンディング」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんね。

グラウンディングとは、心身のバランスを整える方法として注目を集めているもの。具体的には、どのようなやり方をするのでしょうか？

この記事では、グラウンディングの意味と期待できる効果、正しいやり方について紹介します。

グラウンディングとは

グラウディング（grounding）とは、大地（=地球）と自分を一体化して心と体のバランスをとる方法です。

大地とのつながりを意識することで「今ここにいる」という感覚が得られ、瞑想に通ずるところがあるとも考えられます。

また、日頃からデジタル機器に触れる機会が多い現代人にとっては、デジタルデトックスするきっかけにもなるでしょう。

グラウンディングのやり方

グラウンディングは大地に触れてエネルギーのバランスを整える手段です。いくつかのやり方があるので、取り入れやすい方法を試してみてくださいね。

（1）地面を裸足で歩く（アーシング）

グラウンディングの最もオーソドックスな方法は、裸足で地面を歩く「アーシング（earthing）」と呼ばれる手法です。

ポイントは、土や芝生、海辺の砂浜など、直接大地に触れるということ。家の床やアスファルトの上を裸足で歩いても効果は期待できません。裸足で大地を捉え、つながりを感じることが大切なのです。

靴や靴下も脱いで、地球と自分が一体化する感覚を想像しながら歩いてみましょう。

（2）深呼吸をしながら足裏に意識を向ける

深呼吸をしながら足の裏に意識を向けるのも、グラウンディングの基本の方法の1つ。やり方は以下の通りです。

このシンプルな動作だけでも、心が落ち着き、体の安定感を取り戻すことができるといわれていますよ。

（3）五感に集中する（5-4-3-2-1法）

不安やストレスで頭の中がいっぱいになったとき、意識を「今ここ」に戻すのに効果的なのが「5-4-3-2-1法」です。五感を使って現実に集中することで、心が落ち着きやすくなるといわれています。

次の手順で試してみましょう。

この方法を繰り返すことで、思考が「今」に戻り、ストレスや不安が少しずつ和らいでいくのを感じられるでしょう。

（4）家庭菜園などで直接土に触れる

家庭菜園など、手で直接土を触ることもグラウンディングの一種です。

畑や庭がない人は、ベランダのプランターなどで土に触れるだけでもOK。土から大地のエネルギーを感じられるだけではく、植物からも癒やしのエネルギーをもらえるでしょう。

（5）動物に触れる

グラウンディングをしている動物に触れるという方法もあります。

動物は基本的に裸足ですから、土の地面を歩いていたり、寝転がっていたりする動物に触れることでグラウンディングの効果が期待できるでしょう。

グラウンディングによって期待できる効果

グラウンディングを行うと、大地と自分とのつながりを意識でき「今ここにいる」という感覚を得られるというメリットがあります。

これは、近年注目されているマインドフルネス瞑想とも共通する部分があり、頭の中の雑然とした思考を整理する助けになるでしょう。

さらに、自然に触れることで心が癒やされる効果にも期待ができます。

ストレスや不安を感じやすいときこそ、グラウンディングを取り入れることで心身の安定につながっていくかもしれません。

グラウンディングとは大地と自分のつながりを感じること

グラウンディングとは、裸足で地面を歩いたり土を触ったりすることで、心身のバランスをとる方法です。

現代人はどうしても、裸足で歩く機会が少なくなりがち。だからこそ、意識的に大地と自分自身のつながりを感じることが大切なのです。

今回紹介したやり方はどれも手軽にできるので、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

（LIB_zine）

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※この記事は2023年06月09日に公開されたものです