気にしすぎる性格の原因と改善方法【心理カウンセラーが解説】

気にしすぎ・考えすぎでつらい状況の改善方法

最後に、気にしすぎてつらい状況を改善するためにできることを紹介します。

1.「誰からも好かれることは不可能」と割り切る

気にしすぎる性格の中でも「人が自分をどう思っているかが気になる」という悩みは人間関係があるところに常につきまとう感情ですので、苦しんでいる方も多いと思います。

そういうときは2：6：2の法則です。

2：6：2の法則というと「働きアリの法則」を思い浮かべる人も多いと思います。

これは、働きアリを集めるとよく働くアリと時々サボるが普通に働くアリとまったく働かないアリの割合が2：6：2の割合になるというもの。

ここでまったく働かない2割のアリを除いても、残りのアリでまた2：6：2の構成になります。

こうしたアリのコロニーは、行動心理学の観点からみると人間のコミュニティ全般にも当てはまると考えられています。

そもそも、組織の中で働きアリの役割を持つ人は働かない人を嫌う傾向にあります。

また私の臨床上でも、嫌な人が異動や退職で部署からいなくなっても、数カ月もするとまた別の嫌いな人ができて、不満が募っているというケースは珍しくありません。

人間も動物ですし、さらに感情を持っています。

2割は自分のことを好き、6割はどうも思っていない、2割は自分のことを嫌いという心理構造は、組織においては一般的であるといえるのです。

つまり、全員が自分を好きなんてことはあり得ないと割り切りましょう。

人間関係に疲れたときは、ぜひこの2：6：2の法則を思い出してください。

2.「今」に集中する

考えすぎて疲れた時は、気を紛らわせましょう。気を紛らわせるということは具体的にいうと「今に集中する」ということです。

集中の仕方は大きく分けると座禅やヨガ、絵画や映画鑑賞といった静的なものと、運動やダンス、登山といった動的なものに分かれますが、それは自分に合うやり方で構いません。

よく「心の健康のためには趣味を持ちましょう」といわれますが、なぜ趣味を持つのがよいかというと、趣味はその時間に集中できるからです。

人間の思考の多くは、一度そこから離れると時間が経ってから思い出したときに小さく思えるものです。

「LINEの返信がこない。気になる」と思い悩んでいても、楽しめるものに集中してスッキリした後に考えると「まあしょうがないか」と思えたりします。

最初のうちはうまくいかないこともありますが、そこで諦めずに繰り返して「気分転換できた」という成功体験を積み重ねていきましょう。

そうすると、気にしすぎるという思考の癖そのものが小さくなっていきます。

3.自己分析をして変えられる部分に目を向ける

自己分析で大切なのは、事実を見つめ、自分の努力でなんとかできるところを謙虚に探していくことです。

その過程では、気にしすぎるという性格は短所でなく、何事も責任を持ってしっかり成し遂げるといった長所でもあることに気づくでしょう。

そうして自身の気質であるということが理解できたら、ここは否定せずに受け入れてしまいましょう。

また、環境などの後天的な要因で形成された性格は変えていくことが可能です。

そのため、どうしても性格を変えたいなら後天的な部分＝変えられる部分に目を向けることが大切といえます。

▶次のページでは、気にしすぎる性格とポジティブに付き合う方法について解説します。