オペラント条件付けとは？ 良い習慣を身に付けるコツ
「オペラント条件付け」という言葉を知っていますか？ 心理学では「賞罰を伴わせて発生させる自発的な動機付け」のことを示します。今回は心理カウンセラーの小日向るり子さんに、オペラント条件付けの意味や活用方法を解説してもらいます。
パブロフの犬の実験で有名な「古典的動機付け」と合わせて語られることの多い「オペラント動機付け」。
オペラント動機付けとは、簡単にいうと「主に賞罰を伴わせて発生させる自発的な動機付け」のことです。「○○があるから頑張れる」「○○が嫌だからやるしかない」など、日常でも思い当ることってありますよね。
今回は「オペラント動機付け」の概念、また私たちの日常で応用するコツをお伝えしていきたいと思います。
心理学用語「オペラント条件づけ」とは？
まずは、オペラント条件付けとは何か見ていきましょう。
オペラント条件付けは「人の行動変容に関する考え方のこと」
「オペラント動機付け」の概念は、「対象者の自発的な行動の増大、もしくは低減を目標として行われる手続き」（『教養としての心理学101』デルタプラス）で、対象者がとった行動に賞罰を伴わせることにより、行動の発生頻度を変容させるというものです。
スキナーの実験
オペラント動機付けで有名なのが、アメリカの心理学者であるスキナーが実験した、通称「スキナー箱の実験」です。
スキナーは、レバーを押すとエサが出てくる仕掛けの箱を作り、そこにネズミを入れました。
通常、ネズミはエサを食べるためにレバーを押したりしません。しかし、レバーを押すとエサが出ることを偶然発見すると、それを繰り返し行うようになり、最終的にはエサを食べるためにレバーを押すようになります。
また、レバーを押すことで電気ショックが止まる仕掛けにしても、レバーを押す頻度が高くなりました。
つまり、賞罰を伴わせることによって行動の発生頻度が変容すると、この実験から分かったわけです。
古典的動機付け（古典的条件付け）との違い
オペラント動機付けと対で語られることの多い「古典的動機付け（古典的条件付け）」。
この2つが異なる点は、古典的動機付けが「パブロフの犬の実験」に代表されるように「食物を見る→唾液を出す」という生得的に備わっているものに対する反応であることに対して、オペラント動機付けは生得的に備わっているものではない行動が学習される、という点です。
古典的条件付けの詳細やオペラント条件付けとの違いは、こちらの記事をチェック。
良い習慣を身に付けるには？ オペラント条件付けの活用方法
では、この「オペラント動機付け」がどのように応用できるかを考えてみましょう。
日常生活での応用例
日常で行う場合に外せないポイントは、オペラント動機付けで獲得した行動に対して賞罰を与えるということです。
例えば、朝早く起きて散歩や勉強などの朝活をしたところ1日が気分良く過ごせることに気付くと、それを続けるようになります。が、天気や体調なども関係しますので、継続していくことはなかなか難しいですよね。
ここに、賞罰を入れていくのです。
例えば賞としては、朝活ができた日は昼食や夕飯を少しぜいたくにする。罰としては、朝活ができなかった日は夜にランニングをするといったことなどです。
賞と罰を何にするか、そして賞罰のどちらが自分にとって強い動機付けになるかは個々で異なると思います。
学習効果がより高まるのは「褒美」
スキナーは、動物でも人間でも、罰を与えるよりご褒美を与えた方が学習効果はより高まると提唱していますので、賞罰に迷う時は賞（ご褒美）を選択することをおすすめします。
活用する上でのポイントは「スモールステップ」
オペラント動機付けは技能訓練、教育、リハビリテーションなどに活用されていますが、その際は目標行動を段階的に設定することが望ましいとされています。
つまり、一気にゴールを目指すのではなく、段階を踏んでいくということです。これを「スモールステップ」といいます。
活用する上では、このスモールステップを意識するようにしましょう。
ご褒美とスモールステップを意識しよう！
達成したいことや継続していきたいことがあるけれど、今ひとつモチベーションが上がらないという時は、ぜひ「オペラント動機付け」を取り入れることを意識してみてください。
その際は、罰よりもご褒美を与えること。そして、小さな区切りをつけてその都度ご褒美を用意しておくことをポイントにして、考えてみてくださいね。
（小日向るり子）
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