ダイエットする時にはまず目標となる体重を決める人が多いですが、身長157センチなら何キロぐらいが適正なのでしょうか？
今回は、157センチのシンデレラ体重・美容体重・標準体重・肥満体重をまとめました。
また、身長157センチでシンデレラ体重に近い芸能人の例も挙げるので、どんな見た目になるのか参考にしてみてくださいね。
■身長157センチのシンデレラ体重とは？
シンデレラ体重とは、^「モデルのように痩せて美しく見える体重」として、SNSを中心に広まった言葉。^細くありたいと願う人の中には、シンデレラ体重を目指している人もいるかもしれません。
そんなシンデレラ体重は、BMIを基に算出します。BMIとは「Body Mass Index」を略した言葉で、身長と体重から肥満や低体重（痩せ）を計算するために使用される指標です。
つまり^身長が1センチ異なると、それに伴ってシンデレラ体重も変わる^のです。ではまず、157センチの人のシンデレラ体重を知ることから始めましょう。
◇157センチのシンデレラ体重
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シンデレラ体重の計算方法
身長（m）×身長（m）×18
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^身長157センチの場合、1.57×1.57×18＝44.4キロがシンデレラ体重になります。^
157センチでシンデレラ体重だと、実際より高身長に見えたり、華奢でスタイルが良い印象を与えたりする場合が多いでしょう。
◇157センチの美容・標準・肥満体重
体重指標の中には、日本肥満学会が定めた普通体重や肥満体重の他に、シンデレラ体重と同様にSNSなどから広まった美容体重というものもあります。
身長157センチの場合は、下記がその指標です。
体重
BMI
シンデレラ
44.4キロ
18
美容
49.3キロ
20
普通（標準）
54.2キロ
22
肥満
61.6キロ
25
厚生労働省によると、BMIが22になるのが普通体重（標準体重）で、この数値が「最も病気になりにくい状態」であるとされます。
普通体重と比べるとシンデレラ体重は10キロ近くも痩せている数値。^見た目には美しく見えても、健康状態に悪影響を及ぼす可能性が非常に高く、ダイエットでこの数値を目指そうとするのはおすすめできません。^
また、これらの指標は身長と体重から単純に計算された値です。中には、BMIが標準でも体脂肪率が高い隠れ肥満状態の人や、BMI25でも筋肉質な人もいます。
そのため、^身長と体重だけで「太っている」「痩せている」と判断するのは難しく、あくまでも目安だと捉えておきましょう。^
■157センチ×シンデレラ体重の女性有名人
シンデレラ体重を知っても、実際にどんな見た目になるのかなかなか想像できない人がいるかもしれません。
そこで、157センチでシンデレラ体重に近い数値であることを公表している有名人を挙げてみます。
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・小芝風花 （こしばふうか）
158センチ／44キロ
・西野未姫（にしのみき）
158センチ／45キロ
・村主章枝 （すぐりふみえ）
157センチ／45キロ
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芸能界やスポーツ界にも、157センチでシンデレラ体重に近い体型の人がいました。この方々を参考にすると、シンデレラ体重になった場合どんなスタイルになれるのかが分かりやすいかもしれませんね。
▶次のページでは、157センチ女性がダイエットする方法を紹介します。
■157センチ女性がダイエットするなら？
シンデレラ体重を目標にしてダイエットすると、体に相当な負担がかかります。一気に体重を落とすと、生理が止まったり、肌がボロボロになったりと弊害がたくさんです。
それで体を壊しては元も子もないですし、体型は体重だけでなく、筋肉量などによって異なります。
そのため、無理にシンデレラ体重を目指すことよりも、健康的な体作りを目指すようにしてください。ここでは、健康的なダイエットを提案します。
◇（1）栄養バランスを意識した食事を取る
手っ取り早く痩せたいと、食事だけ抜いてダイエットしようとする人がいます。しかし、一時的に痩せても長くは続かず、結局失敗することに。^1日に必要な摂取カロリーは維持しつつ、お菓子やジュースなどの制限をしてみましょう。^
最近のスマホアプリの中には、1日に食べたものを登録するだけで、栄養バランスを指摘してくれるものがあります。自分の食に対する傾向が見えますので、おすすめですよ。
◇（2）適度な運動を取り入れる
適度な運動を取り入れて、消費カロリーを高めるのもダイエットに有効です。
^今までほとんど運動をしていなかった人は、仕事帰りにひと駅歩く、階段を使うなど、日常生活の中でできる運動習慣を身につけるのがおすすめ。^また、YouTube動画などを参考に宅トレを取り入れるのも良いかもしれません。
◇（3）こまめに目標を設定する
もしあなたが肥満体重に近く、マイナス10キロ程度のダイエットを目指すとしても、^最初はこまめに目標を定めてください。^例えば、「2キロの減量をクリアしたら欲しかった化粧品を購入する」など、少しずつ目標を設定するのがおすすめです。
目標を達成するごとに自分にご褒美をあげると、モチベーションが保てますよ。また、目標体重をクリアするたびに写真を撮り続けると過去の自分と比べることができて、さらにやる気がアップ！ 工夫してシェイプアップを目指しましょう。
■157センチのシンデレラ体重は44～45キロ
身長157センチの女子のシンデレラ体重は44～45キロです。ただし、身長157センチで本来健康的とされる体重は54.2キロで、約10キロの違いがあります。
モデル体型に憧れる気持ちはとても分かりますが、一気にそこを目指すのはとても大変ですし、体を壊す恐れもあります。まずは自分の理想体重と目標値を決めた上で、無理なくできる健康的なダイエットを心掛けるようにしましょう。
本当の美しさは体重には現れません。体重だけに振り回されず、見た目を意識してダイエットしてみてくださいね。
（ガラクティ）
※画像はイメージです
