出産・産後
2021年09月17日 13:12 更新
【助産師解説】母乳にいい食べ物って？食べてはいけないものは？授乳中の食事
授乳中は、例えば1日に主食でおにぎり1個分、副菜で煮豆小鉢1つ……などと妊娠前の食事より多めに摂るようにしましょう。
■主食の追加分の例：ごはん小盛り1杯、おにぎり1個、食パン1枚、ロールパン2個
■副菜の追加分の例：野菜サラダ、具だくさん味噌汁、きのこソテー、きゅうりとわかめの酢の物、ほうれん草のおひたし、ひじきの煮物、煮豆
■主菜の追加分の例：冷奴、納豆、目玉焼き1皿
■牛乳・乳製品の追加分の例：牛乳コップ半分、チーズ1かけ、スライスチーズ1枚、ヨーグルト1パック
■果物の追加分の例：みかん1個、りんご半分、かき1個、なし半分、ぶどう半房、もも1個
■主食の追加分の例：ごはん小盛り1杯、おにぎり1個、食パン1枚、ロールパン2個
■副菜の追加分の例：野菜サラダ、具だくさん味噌汁、きのこソテー、きゅうりとわかめの酢の物、ほうれん草のおひたし、ひじきの煮物、煮豆
■主菜の追加分の例：冷奴、納豆、目玉焼き1皿
■牛乳・乳製品の追加分の例：牛乳コップ半分、チーズ1かけ、スライスチーズ1枚、ヨーグルト1パック
■果物の追加分の例：みかん1個、りんご半分、かき1個、なし半分、ぶどう半房、もも1個
