会社のキレイな人が実践している！　毎日の“おいしい習慣”とは？

入社2年目のA子さんの憧れは、先輩社員のB美さん。いつ見てもお肌はツヤツヤで健康的な美しさを保っています。まるで内側から輝いているかのような、B美さんの美しさの秘訣は一体何なのでしょうか!?　

キレイと健康の秘訣「果物」“毎日食べる”習慣、ありますか？

実際、今回マイナビウーマンで取ったアンケートでもこんな結果になりました。

働く女子のリアル調査「日頃から果物を食べていますか？」

※アンケート：2017年10月、マイナビウーマンにてWebアンケート実施／有効回答数：199件／23歳～35歳の働く女性対象

普段から果物を食べることを意識している人は約半分程度。しかも、毎日食べているというよりも、週に数回など気がついたときや、気分やタイミングによって果物を食べたりしているのかも!?

果物の健康効果をチェック

働く女子が習慣にしたい！キレイの秘訣は「１日200gの果物」

では、200gとは一体どれくらいなのでしょうか？ 一覧表を見てましょう。

くだもの200gの目安はコレ

果物には、各種のビタミンをはじめ、ミネラルや食物繊維など、健康を維持するのに欠かせない栄養素がたくさん含まれています。女性に嬉しい働きがたくさん期待できるのです。また、甘みのわりにカロリーが低く、脂肪分も少ないため、生活習慣病の予防にも効果が期待できると言われています。つい見過ごしがちの果物の栄養価ですが、野菜や乳製品と並んで良質で、毎日食べるべき食品なのです。

１日当たりの摂取目標量は200g以上。いちご（中粒）が１粒で15～18g、みかん（中サイズ）が1個で100～130g、りんご（紅玉など小玉）が1個で約200gと覚えておくと便利ですよ。

旬の果物をチェック

「毎日くだもの200g」をもっと詳しく！

「果物を食べると太る」のウソ？　ホント？ショートケーキ1個分はみかんの○個分以上!?

「果物はカロリーが低い」それは本当でしょうか？
実際のところを見てみましょう！

「甘いもの」＝「カロリーが高い」というイメージがありますが、そうではありません。果物の甘みを強く感じるのは果糖によるもので、果糖は砂糖よりも甘さを強く感じますが、エネルギー量は1g当たり4Kcalとほかの糖と変わりません。また、脂質をほとんど含まないので、100g当たりのエネルギー量は50Kcal程度と低いのです。例えば、同じ重さのショートケーキと比べると15%程度のカロリーしかありません。果物は低カロリー食品なので、お菓子の代わりに食べるのにも適しています。

キレイにつながる果物の魅力とは？

果物はアレンジレシピもいっぱい！さらに美味しく、栄養たっぷりに♪

果物はそのまま食べてももちろん美味しいけれど、毎日食べるためには、アレンジレシピがオススメ♪　例えば、あまり食欲のないときには、ジュースにすれば摂りやすいですよ！　ほかにも肉料理、パスタやカレーなどに加えてもOK。「もぎたてパーラー」というサイトでは、栄養士でベジフルビューティーアドバイザーのerikoさんが果物を使ったさまざまなレシピを紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

アレンジレシピをもっと見る

もぎたてパーラーをチェック

B美先輩のキレイの秘訣は、果物を毎日200g以上食べて、健康的な食生活を送っていることでした。外側だけキレイにしていても、5年後、10年後を考えると、内面から作り上げる美しさや健康ってあなどれません。きっとB美先輩のような生活を送っている女性は、フレッシュな美しさを保ち続けられるはず。真のキレイを手に入れるために、まずは1日のスタートに果物を食べるとことから始めましょう！　あなたもA子さんと一緒に、果物生活をスタートしませんか!?

果物でキレイになりたいなら？

提供：公益財団法人 中央果実協会