【眠りのプロが教える】夏と冬では何が違うの？　朝までぐっすり＆目覚めもスッキリ、寒い季節に「質の良い睡眠」をとる方法

夏は「暑くて寝苦しい!!」冬は「手足が冷たくて寝付けない!!」そんな眠りに関するお悩みを抱えているあなたに朗報です。今回、季節に合わせた質の良い睡眠を取るためのコツを、睡眠のプロである小林麻利子さんに教わってきました。特に、「重くて分厚いのに、ちっとも暖かくない」と掛け布団に不満を抱えている方には、有用な情報が詰まっていますよ♪

冬場によくある眠りのお悩み。それは……

でも、実はこれって、快適な睡眠を誘う空間を作ることでいとも簡単に解消できるんです。
「季節によって、寝室の温度や湿度、そして寝具を変えることがなによりも大事です」
と話す小林さん。一体、どんな環境だと冬の安眠を手に入れられるのでしょうか。
「冬は、16〜19度の室温でノンレム睡眠の出現が増えるという研究報告があります。日本人はこたつを好むように部分的に温める特性がありますが、エアコンを適切に使い、快適な温度にすることがまず大事です。また、湿度も50%台を確保できるように加湿器は必ず常備して。湿度が高いと体感温度もあがりますよ」
もちろん寝具のチョイスや日中の過ごし方も眠りに大きく関係します。

全身が冷えがちな冬場。特に冷え性を抱えている方は、冬の睡眠トラブルが悩ましいところでしょう。ここはひとつ、快適な眠りを手に入れるために、日中の過ごし方から変えてみませんか？
「良い眠りを手に入れるには、夕方以降の過ごし方がポイント。まずは15時以降のうたた寝はNG。疲れていても、電車の中でウトウトするのは避けましょう。それから19時頃に、運動を取り入れてみてください。会社帰りに一駅多く歩いたり、階段の上り下りをしたりと活動量をあげるといいですよ。汗ばむくらいが理想です」

また、途中で目覚めてしまっても気にしすぎないことも大切だそう。
「すぐに寝付けば問題ありません。『また起きてしまった』と落胆すると、覚醒度が高まってしまいます。ましてや、スマホや時計を見るのは厳禁です！」
……と、快適な眠りのための室内作りや日中の過ごし方を学んだところで、いよいよ“快眠を得る寝具”について聞いていきましょう！

寒いとどうしても、たくさん布団をかけてしまいがち。でも、その重量感でかえって寝苦しくなってしまっては元も子もありません。
「冬の寝具は、軽くて暖かいものを選びましょう。寝返りをしやすいように、ドレープ性のある生地が使われているものを選ぶといいですよ」
特に、寝返りは快眠にとってとても重要な役割を果たしています。
「睡眠の段階をスムーズに移行させたり、体の一部分に負荷がかかったりするのを防ぎます。誰でも意識しないうちに、一晩で約20回の寝返りを打つのですが、何枚も布団を重ねたり、重かったりすると寝返りを妨げてしまいます」
キルティング素材のようにマス目になっている掛け布団だと、寝返りを打っても中の羽毛やわたが偏らないのでオススメですよ。

ふわふわの羽毛布団に憧れる方はきっと多いことでしょう。実は、羽毛布団は触感がいいだけでなく、“熟眠”をも導いてくれるそう。
「質のいい睡眠には、軽さがありつつ、暖かく、さらに保温性も高い羽毛布団がベストです。表生地は、吸湿性や通気性、放湿性に優れている素材を選びましょう。さらに、柔らかく軽い生地であれば、ボディラインにフィットし、寝返りもスムーズに行え、また寝返りをした時にも暖かさをキープできます」
綿わた布団などに比べると、少々お値段の張る羽毛布団ですが、熟眠によって手に入る健康と美容のためなら自己投資として断然“アリ”ですよね！

ダックダウンが85％使われている、軽くて、ほどよい厚みの羽毛布団。イオンが考案した独自のキルトパターンで、肩や首をふっくら暖かく包み込んでくれます。機密性が高いので、寝室を適温に保てる環境なら真冬でもこれで充分です。
また、テフロン®加工技術が施してあるので、汚れにくいのも嬉しいところ。しかも、万が一、飲み物をこぼすなどして汚れてしまったとしても、すぐに洗濯機でザブザブ洗えちゃいます。
ふんわりとした嵩も充分あるので、あのフワフワ感を愛する方の心もしっかり掴んでくれることでしょう。

上の商品とキルティングなどは同じで、ダウンパワーが上がった商品。1〜10の段階に分けてられており、数字が高くなるほど暖かくなります。暖かさ8のこちらは、ダッグダウンが90％も使われているんですよ。
たっぷり羽毛が使われていても、キルトパターンの工夫により、寝返りしても体にしっかり沿って、首元から足先までしっかりフィットしてくれます。
自宅の寝室の温度に合わせて選んでくださいね。

「あたたかさレベル」で最適な掛ふとんをチェック！

提供：イオンリテール株式会社