落ち込んだ時に立ち直る6つの方法。仕事＆恋愛のシーン別に紹介
仕事で失敗や挫折をしたり、好きな人に振られて失恋したり。どうしようもなくつらくて落ち込んでしまうことってありますよね。そんな時は、どうしたら立ち直れるのでしょうか。具体的な方法を心理カウンセラーの服部希美さんに教えてもらいました。
仕事でミスをしたり失恋をしたりして落ち込んでしまった時、「立ち直れる自信がない」「早く立ち直りたいけれど、どうしたら良いか分からない」などと悩む女性は多いのではないでしょうか。
今回は、現役心理カウンセラーの視点から、落ち込んだ時に立ち直る方法を紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。
「立ち直る」の意味
「立ち直る」は、「倒れ掛かったものが元通りになる」もしくは「悪くなった状態から元の状態に戻る」という意味です。
私たちは、挫折や失敗を経験すると、自信を無くし、深く落ち込んでしまう時があります。
「もう終わったこと」「次に目を向けなきゃ」と気持ちを切り替えようとしても、ネガティブな考えが浮かんできたり、ふとした瞬間に悲しみや悔しさが込み上げてきたり。「頑張りたいけれど頑張れない」と思った経験、みなさんにもあるのではないでしょうか。
心理的には、そういった落ち込んだ状態から、自信や活力を取り戻し「もう一度チャレンジしてみよう！」「私にも、何かできるかも！」と前向きな気持ちになることを「立ち直る」といいます。
立ち直れなくなる理由は？
20代～30代女性の立ち直れなくなる原因として挙がりやすいのは、仕事と恋愛で受けるショックです。
学生から社会人へ、一般社員から役職者へなどと立場が変わったり、転職をするなどして壁にぶつかることも多い上、結婚や出産などを自分事として考え始めるこの年代は、仕事と恋愛において失敗や挫折をしやすい時期といえます。
また、「自分に合った立ち直る方法」を編み出せておらず、気持ちが立て直せない状態が長く続いてしまい、焦ってしまう人も多いようです。
では具体的に、カウンセリングの現場でお聞きすることが多いシーンから、立ち直れなくなる理由を紹介します。
仕事の場合
まずは仕事において立ち直れなくなる理由です。
（1）業務上のミスが続いた
社会人になって３年目ぐらいまでは、業務内容や仕事の流れが分からないことが多いため、誰しもミスをしやすいものです。それ以降も、時にはミスが続くケースもあるでしょう。
責任感が強い方ほど、ミスをしてしまった自分を責め、立ち直れなくなるほど落ち込んでしまう場合が多いです。
（2）プレゼンに失敗した
仕事の場のプレゼンでは、自分および会社の考えや思いが相手にしっかり伝わるよう、理論的に説明することが求められます。
腕を上げるには、失敗を含む経験を積み重ねていくことが必要だと思いますが、プレゼンのような評価が分かりやすい場で失敗してしまい、恥をかいてしまったりすると、まるで自分自身を否定されたように感じ、自信を喪失して立ち直れなくなりやすいのです。
恋愛の場合
続いて、恋愛において立ち直れなくなる理由を紹介します。
（1）付き合っていた彼と別れた
私たちは、愛する人を諦めなければいけなくなった時、とても深い悲しみや悔しさを感じます。別れ話の時だけでなく、別れた後にも。
頭では「仕方がない」「これで良かったのだ」と言い聞かせても、なかなか気分の落ち込みから脱出できず、立ち直れずに何年も引きずってしまう人もいます。
（2）片思いの相手に失恋した
「自分の好意を伝えたけど断られた」「好きな人が他の女性と結婚した」
このように片思いの相手に失恋した時にも、自分に対して失望し、自信が無くなってしまうことで立ち直れなくなる人が多いです。
心理学を使った立ち直る6つの方法
ここからは、カウンセリングの現場でも提案する「立ち直る方法」について紹介します。ぜひ、自分に合った方法を試してみてくださいね。
仕事の失敗や挫折から立ち直る方法
まずは仕事で失敗したり、挫折した場合に立ち直る方法を紹介します。
（1）挑戦したことを褒める
失敗や挫折をしたということは、勇気を持って挑戦した証です。
それなのに自分を責め過ぎてしまうと、トライするのがどんどん怖くなってしまいます。
挑戦が無ければ、成長もありません。あなたは素晴らしいのです。自分を誇りに思いましょう！ それが立ち直るだめの第一歩だと思います。
（2）勇気を持って向き合う
尊敬できる上司や先輩に、何が至らなかったのか、どう改善すれば良いかなどのアドバイスを求めてみましょう。
言い訳をしたくなる時もあるかと思いますが、まずは丸ごと受け入れ、アドバイスに従い、行動に移してみることが大切です。
正面から向き合って自分の至らなさを良くしていけると、立ち直りやすくなりますよ。
（3）毎日できたことを数える
私たちは、できなかったことの方に意識が向きやすいです。
失敗して落ち込んでいる時こそ「自分が業務上でできたこと」をピックアップしてみましょう。
思った以上に、たくさんあるはずです。きっと自信を取り戻して立ち直れますよ。
恋愛の悲しみや痛みから立ち直る方法
次に、恋愛の悲しみや痛みから立ち直るための方法を紹介します。
（1）旅行をする
心理学には「転地療法」という「不快な感情を持ちやすい環境から離れて心を休める」療法があります。
ぜひ、元彼や振られた人などと関わりがある場所から離れて旅行し、気分転換をしてみてください。きっと立ち直ることにつながります。
「旅行をしていても、つい彼のことばかり考えてしまう……」といった状態でも構いません。
おいしい物を食べたり、きれいな景色を眺める時間を自分にプレゼントしてあげてくださいね。
（2）思い切り泣く
感情は、きちんと感じ切ることができれば、心の中から消えていくという法則があります。
彼のことを存分に思い出すも良し、失恋ソングや恋愛映画に浸るも良し。思い切り泣く時間をつくってみてください。そうするとおのずと立ち直れるはずです。
（3）人に話を聞いてもらう
恋愛の悲しみや痛みから立ち直るためには、人につらい気持ちを話して分かち合ってもらうことで、感情を癒やしていく方法も有効です。
信頼できる人に「アドバイスはいらないので、ただ聞いてほしい」とお願いして、話を聞いてもらいましょう。
無理に前向きになろうとしなくて大丈夫ですよ。今感じている素直な気持ちを受け止めてもらいましょう。
人によって立ち直る期間はさまざま
頑張り屋で責任感の強い人ほど「このままずっと立ち直れないのではないか」「どのぐらいの期間で立ち直れるのだろうか」と不安を感じたり、落ち込んでいる自分をこっぴどく責めてしまう場合が多いです。
ショックから立ち直るまでに必要な期間は、ケースによるのですが、心理学では最低でも３カ月～半年くらいは必要だといわれています。
カウンセリング中にお話を伺っていると、季節が一巡するぐらい、つまり1年ほど立て直す時間が必要だったという方も多いですが、あくまでケースバイケースです。
ショックが大きければ大きいほど、私たちの心は傷つきます。
そして、そこから立ち直るには、それ相応の時間と、自分をいたわることが必要なのです。
「早く立ち直らなくちゃ」と気持ちだけ焦ってしまう時には「焦らなくても大丈夫。時間が掛かっても大丈夫。人と比べなくても大丈夫。それだけ傷ついちゃったんだよね」と、自分にいたわりの言葉を掛けてあげることから始めてみるのも良いかもしれませんね。
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（服部希美）
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