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妊婦

【毎日の積み重ねが大事】赤ちゃんと自分のために♡ 忙しくてもできる簡単“葉酸”チャージ術!

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妊活中・妊娠中の女性に必要といわれている栄養素、“葉酸”。名前は聞いたことがあるけど、実際にどう摂取したらいいかまではわからないという人も少なくないのでは? そこで今回は、葉酸について徹底調査してみました♪

ママになるなら知っておきたい!妊娠中に特に重要な“葉酸”ってどんな栄養素?

妊娠中に特に重要な“葉酸”ってどんな栄養素?

葉酸は水溶性のビタミンB群の1つで、細胞の生成や再生を助け、体の発育を促してくれます。胎児の体が日々作られる妊娠期や授乳期のママにとって、必要不可欠な栄養素。ビタミンB12とともに赤血球の生成を助けるビタミンでもあります。胎児の細胞分裂がさかんな妊娠初期の4〜12週には、胎児の成長に関わるさまざまなリスクが高まるといわれ、4~7週目には胎児の脳や脊髄の神経細胞の約8割がつくられます。特に、妊娠初期の葉酸摂取が薦められるのはこのためです。妊娠を希望している方や妊娠の可能性のある方は、葉酸の積極的な摂取を普段から心がけておくことが大切です。

どれくらいの量を摂ったらいい?

食事による1日の葉酸摂取量は、妊娠を計画している女性で400μg、妊婦で440μgが望ましいとされていますが、これらの推奨量を毎日の食事で摂るのはとても大変。葉酸400μgを摂るには、ほうれん草なら約200g(1把分)、納豆なら約6.5パックが必要です。しかも葉酸は、調理で損失してしまうことが多いため、食事に加えてサプリメントなどの栄養補助食品(プテロイルモノグルタミン酸)による葉酸摂取がおすすめといえます。ただし、厚生労働省が定める葉酸の1日当たりの上限摂取量は1000μg(1mg)ですので、過剰摂取には十分注意しましょう。

今回監修いただいた先生 國井 優衣子先生

國井 優衣子先生

ユイ・レディースクリニック横浜院長。日本産婦人科学会認定産婦人科専門医。順天堂大学医学部附属順天堂医院勤務後、都内近郊の産婦人科クリニックにて、研鑽を積む。産婦人科受診の『怖い、痛い、かかりたくない』イメージを払拭すべく、『怖くない、痛くない、かかって安心した』という女性が身体の中から綺麗になる診療を心がけ、2017年10月、『ユイ・レディースクリニック 横浜』を開院予定。
HPアドレス: yui-ladies.clinic

先輩ママに聞いてみた! どうしたら上手に“葉酸”摂取できる?

先輩ママたちは、葉酸をどのように摂取しているの? 葉酸を妊娠初期から摂取したマイナビのスタッフ・妊娠中期のYと、その先輩社員のKに、マタニティ期の“葉酸摂取方法”を振り返ってもらいました!

プロフィール

先輩社員K
先輩社員K
生後10ヶ月の息子がいる、ワーキングマザー。
後輩社員Y
後輩社員Y
妊娠7ヶ月。初めての出産に向けて準備中!

先輩ママに相談したのはこの3つ!

“葉酸”摂取には定番のサプリ、どうやって選んでる?

後輩社員Y
葉酸を摂るのはやっぱり定番のサプリかなあ。先輩はどうやって選んでましたか?
先輩社員K
時期によって必要な栄養が違うから、自分と赤ちゃんに合ったサプリを選ぶといいよ。ちなみに私は今授乳中だから、DHAのサプリを飲んでるよ♪

いまの自分にぴったりなサプリで賢くチャージ!

マタニティ&ママを応援する「ママスタイル」のサプリメントシリーズならいまの自分と赤ちゃんにぴったりの栄養を時期ごとに選べる!プレママ・ママが補いたい栄養は、妊娠計画中・妊娠初期から、妊娠中期・後期、授乳期のそれぞれの時期で異なります。「ママスタイル」のサプリなら、ママと赤ちゃんが迎えるそれぞれの時期にぴったりのものを選べるんです!

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つわりがツラい時期でもラクに葉酸を摂る方法はある?

後輩社員Y
妊娠初期はつわりがひどくて、サプリを飲むのもつらかったな。
先輩社員K
私はその時期、キャンディタイプで気分転換しながら葉酸を摂るようにしてたよ。満員電車の気持ち悪さも、ちょっと楽だったな。
後輩社員Y
キャンディがあるんですね! それは便利そうですね!
先輩社員K
小袋には「葉酸」って書いてないから、周囲に妊娠を打ち明けていない時期とか、人目が気になるところでも食べやすいの!

キャンディならつわり中でも食べやすい!水なしでOKだから移動中にも♪

ママスタイル キャンディシリーズ イメージ

つわりのツラい妊娠初期には、場所を選ばず手軽に摂れるキャンディタイプがおすすめ! 1袋に2種類のフルーツ味が入ったアソートタイプで、いつでもおいしく気分転換ができちゃいます♪ 1日2粒で妊娠初期の1日必要分の葉酸や鉄、ビタミン6・ビタミンB12を手軽に摂取できるから「サプリだと飲み忘れちゃう」という人にも◎。ノンシュガータイプなので、虫歯になりやすい時期にも安心です。

candy1葉酸・ビタミン6・ビタミンB12を配合。
レモン&マスカット味のアソート
ママスタイル 葉酸キャンディ

 

candy2鉄・葉酸・ビタミン6・ビタミンB12を配合。グレープフルーツ&りんご味 のアソート
ママスタイル 葉酸+鉄キャンディ

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忙しくてつい飲み忘れちゃう…… 毎日上手に摂取するには?

後輩社員Y
仕事や家事で忙しいと、ついついサプリを飲み忘れちゃうんですよね…
先輩社員K
私は、妊娠中、普段飲んでいたカフェオレを「ママスタイル」に置き換えてみたら、おいしく忘れず栄養素を摂れてとっても楽だったよ!

「ママスタイル カフェオレ」ならいつもの飲み物と置き換えできちゃう!

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妊娠中や授乳中は大好きなカフェイン入りのドリンクをガマン!という人も多いのでは? これなら、カフェインレス&葉酸入りでママと赤ちゃんにとことん優しいのです♪ お湯または水で溶けて簡単に作れるので、忙しい朝にも、ゆったり気分の休日にもピッタリ。新パッケージもかわいくて、気分が上がりそうです♡

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後輩社員Y
これで上手に無理なく“葉酸”が摂れる~!
先輩社員K
「ママスタイル」なら、自分の生活スタイルに合った摂り方を選べるのがいいよね!

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