【助産師解説】チョコレートのカフェイン含有量!妊娠中は食べてもOK?

【助産師解説】チョコレートのカフェイン含有量!妊娠中は食べてもOK?

チョコレートのカフェインと妊娠中の食べ方について、助産師が解説します。チョコレートにはどれぐらいのカフェインが含まれるのか、妊婦は食べても問題ないのかなど、気になる妊娠中のチョコレート問題についてお答えします。


妊娠中にチョコレートは大丈夫?カフェインの影響は?

Lazy dummy

チョコレートにはカフェインが含まれるので、妊娠中だけど食べてもいいの?と気になる妊婦さんも少なくないと思います。チョコレートには具体的にどれぐらいのカフェインが含まれるのか、妊娠中は食べても問題ないのか、助産師が詳しくお伝えします。

チョコレートにはどれぐらいのカフェインが含まれる?

チョコレートのカフェインは原料となるカカオマスに含まれるので、カフェインの含有量は「カカオマスをどれぐらい使用したか」によって変わってきます。

作り方や商品ごとに異なってくるので一概に言うことはできませんが、ミルクチョコレートの場合は板チョコ1枚(50g)あたり、コーヒー1杯(コーヒーカップ1杯150ml、カフェイン含有量90mg)の1/6程度のカフェインが含まれます[*1]。

カカオマスの分量が多いチョコレートには、その分カフェインも多く含まれますし、逆にカカオマスを使わないホワイトチョコレートには、ほとんど含まれません。

母体や赤ちゃんへの影響は?

妊娠中は血液からカフェインが消失するまでの時間が通常より遅くなるため、人体への影響が大きくなりやすく、赤ちゃんへの影響も懸念されています[*2]。

実際に、妊娠中のカフェインの過剰摂取は、胎児の発育の阻害や出生児の低体重、早産・死産との関連性が研究により示唆されています。このようなことから、海外の各機関では妊娠中のカフェイン摂取量の一日当たりの上限を200~300mgにするよう勧めています。つまり、妊娠中のカフェイン摂取は厳禁ではありませんが、摂取量と頻度には注意が必要となります。

これを踏まえると、カフェインの影響という意味だけで見れば、チョコレートは含有量からして特に妊娠中だからと神経質になる必要はないと言えるでしょう。カフェインを含む他の飲食物に比べても少ない方なので、適量であれば母体や赤ちゃんへのカフェイン摂取の影響を気にすることはありません。

ただ、チョコレートにはカフェインだけでなく、糖質や脂質も多く含まれますので、食べすぎないようにしましょう。

適量の目安は?妊娠中のチョコレートの食べ方

妊娠中はカフェインだけでなく、糖質やビタミンAなど過剰摂取に注意したい栄養素があります。

チョコレートに関して言えば、商品によっては糖質が多く含まれるので、食べる量には十分注意したいですね。妊娠中の糖質の過剰摂取は、過剰な体重増加につながる可能性があるので、日ごろから摂取量には気をつけておきましょう。

チョコレートの1日の適量目安と、食べすぎないためのポイントについてお伝えします。

妊娠中のチョコレートは1日にどれぐらいが目安?

Lazy dummy

農林水産省では、嗜好品は1日200kcalまでにとどめることを勧めています[*3]。。

ミルクチョコレート(板チョコ1枚50g)はエネルギー280kcal、糖質25.9gほどなので[*4]、板チョコで半分~2/3ぐらいにしておきましょう。

ただし、他にも甘いものを食べる場合は、チョコレートの量もそれに合わせて少なく調整する必要があります。

適量であればおやつに適したチョコレート

チョコレートには、ポリフェノールや食物繊維、ビタミン・ミネラル類、テオブロミンなどのさまざまな栄養素も含まれるので、適量であれば体にいい効果が期待できるお菓子でもあります。

前述のようにカフェインの影響はほとんど気にすることはありません。ただし、食べる量は気をつけて、糖質の摂りすぎに気をつけましょう。チョコレートが好きな人は、妊娠中でも少量をおやつとして楽しむ分には問題ないでしょう。

チョコレートを食べすぎないためのポイント

とはいえ、好きであればなおさら「うっかり食べすぎてしまった!」なんてこともあるかもしれませんよね。そのようなことを避けるためにも、妊娠中は特に食べすぎないためのポイントを押さえておくことをおすすめします。

食べすぎを防ぐためには、まず1日に食べる量をきちんと決めておきましょう。食べる量で小分けにしておくと、なおいいですね。

また、妊娠中に限らず、食事やおやつの時間・回数はある程度決めておき、1日を通してだらだら食べることがないよう気をつけることも大切です。「ついつい食べすぎた!」ということを避けるためにも、必要以上の買い置きはしないようにするのもポイント。そうすることで、惰性で毎日食べることもなくなりますよ。食べたいと思ったときに少量を購入し、さらにそこから1日分を分けて食べるようにしたいですね。

まとめ

チョコレートにもカフェインは含まれますが、他のカフェイン含有の飲食物に比べて少量なので、妊娠中だからといってあまり気にすることはありません。チョコレートに関してはカフェインよりも、どちらかと言えばカロリーや糖質の方をより気にしたいですね。おやつ、間食などの嗜好品は1日200kcal以内を目安に、食べすぎには十分注意しましょう。1日に食べる量を小分けにしておく、おやつの時間を決める、必要以上の買い置きはしないなど、食べすぎを避ける工夫で美味しく健康にチョコレートをとり入れてください。

この記事を解説してくれた先生
坂田 陽子先生
看護師、助産師、国際認定ラクテーションコンサルタント。 葛飾赤十字産院、愛育病院、聖母病院のNICU・産婦人科に勤務し、延べ3000人以上の母児のケアを行う。その後、都内の産婦人科病院で師長を経験。現在は東京で「すみれ出張助産院」を開業している。
HP:https://sumire-josanin.com/

(文・構成:マイナビウーマン編集部、監修・解説:坂田陽子先生)

※画像はイメージです

※この記事は、マイナビウーマン子育て編集部の企画編集により制作し、助産師の監修を経た上で掲載しました

※本記事は子育て中に役立つ情報の提供を目的としているものであり、診療行為ではありません。必要な場合はご自身の判断により適切な医療機関を受診し、主治医に相談、確認してください。本記事により生じたいかなる損害に関しても、当社は責任を負いかねます

参考文献
[*1]株式会社明治「チョコレートに含まれるカフェインの量」
http://qa.meiji.co.jp/faq/show/116?site_domain=default
[*2]内閣府「食品安全委員会 食品中のカフェイン」
https://www.fsc.go.jp/factsheets/index.data/factsheets_caffeine.pdf
[*3]農林水産省「実践食育ナビ」
http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/use/concept.html
[*4]文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)15.菓子類」
http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365419.htm

※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
※新型コロナウイルス感染症についての最新情報は、[内閣官房][厚生労働省]妊婦に関する情報[日本小児科学会]幼児に関する情報など公的機関等で発表されている情報をご確認ください。

関連する投稿


【妊娠6ヶ月】業務の引き継ぎをスタート! 両親学級の参加も #ワーママへの道

【妊娠6ヶ月】業務の引き継ぎをスタート! 両親学級の参加も #ワーママへの道

妊娠発覚後、どのような手続をしたらいいのかわからず不安になるかもしれません。いつから業務の引き継ぎ準備が必要か、保育園探しは……?など。ワーママ予備軍ならではの疑問にお答えします。今回は妊娠6ヶ月編をお届けします。


【妊娠5ヶ月】産後の生活をパートナーと話し合う、育児と仕事両立の情報収集も #ワーママへの道

【妊娠5ヶ月】産後の生活をパートナーと話し合う、育児と仕事両立の情報収集も #ワーママへの道

妊娠発覚後、どのような手続をしたらいいのかわからず不安になるかもしれません。いつから業務の引き継ぎ準備が必要か、保育園探しは……?など。ワーママ予備軍ならではの疑問にお答えします。今回は妊娠5ヶ月編をお届けします。


【医師監修】つわりの状態と赤ちゃんの性別との関係性とは?

【医師監修】つわりの状態と赤ちゃんの性別との関係性とは?

お腹の赤ちゃんの性別が気になるママやパパは多いですよね。でも、エコー検査で性別がわかるようになるのはある程度赤ちゃんが育ってから。その前に、つわりの状態から性別を知ることはできないのでしょうか? つわりの原因や症状などとともにお話しします。


【妊娠4ヶ月】そろそろ担当業務の洗い出し開始、保育園の情報収集も! #ワーママへの道

【妊娠4ヶ月】そろそろ担当業務の洗い出し開始、保育園の情報収集も! #ワーママへの道

妊娠発覚後、どのような手続をしたらいいのかわからず不安になるかもしれません。いつから業務の引き継ぎ準備が必要か、保育園探しは……?など。ワーママ予備軍ならではの疑問にお答えします。今回は妊娠4ヶ月編をお届けします。


【医師監修】臨月の下痢は出産の兆候!? 主な3つの原因と気を付けるべき症状

【医師監修】臨月の下痢は出産の兆候!? 主な3つの原因と気を付けるべき症状

臨月に入り、「もうすぐ出産というころに下痢になった」という先輩ママは実は少なくないようです。下痢は出産の兆候のひとつなのでしょうか? また、なぜ臨月になると下痢が起こりやすいのでしょうか? 考えられる原因と注意が必要な症状について解説します。


最新の投稿


ベビーリングの意味とは?男の子・女の子別の人気ブランド12選

ベビーリングの意味とは?男の子・女の子別の人気ブランド12選

小さくて可愛いベビーリング。出産祝いのギフトにもぴったりですね。今回は人気のベビーリングをご紹介します。赤ちゃんの幸せを祈って選んでみませんか?


【医師監修】新生児が泣かない3つの理由と対処法とは?

【医師監修】新生児が泣かない3つの理由と対処法とは?

赤ちゃんはたくさん泣くものと身構えていたのに、新生児があまり泣かない……。泣き声で追い立てられずありがたいと感じる一方で、何か異常があるのではないかと不安に感じている人もいるでしょう。そこで、新生児が泣かないときに考えられる理由と対処法をまとめました。


360°回転型チャイルドシートがコンビから登場『THE S ZBシリーズ』

360°回転型チャイルドシートがコンビから登場『THE S ZBシリーズ』

コンビは2020年12月上旬より、安全性と使いやすさを追求した新安全基準R129に対応した360°回転型チャイルドシート「コンビ ホワイト レーベル THE S ISOFIX エッグショック ZB」シリーズを全国のベビー用品専門店などで販売いたします。


「レゴストア立川立飛店」が「ららぽーと立川立飛」にオープン!

「レゴストア立川立飛店」が「ららぽーと立川立飛」にオープン!

シナテックは、2020年10月31日よりレゴのブランドストア「レゴストア 立川立飛店」をオープンし、運営を開始します。


【医師監修】新生児の抱っこ紐はどう選ぶ? 選び方と使用時の注意点

【医師監修】新生児の抱っこ紐はどう選ぶ? 選び方と使用時の注意点

市販の抱っこ紐には幅広い機能やデザインがあり、選ぶのも迷ってしまいますね。新生児から使いたいと考えているものの、何を基準に選べばいいかわからなかったり、使用時の注意点が知りたい人のために、新生児の抱っこ紐についてまとめました。