執着を手放す方法とは? 執着の原因や正体についても心理カウンセラーが解説
恋愛における執着を手放す方法
これまでは、基本的な執着を手放す方法について解説してきました。ここでは、特に恋愛に特化して、執着の手放し方をお伝えします。恋人と別れた方がいいと分かっているのに別れられない、振られた人のことがなかなか忘れられないといった方は、参考にしてみてください。
(1)自分がパートナーに本当に求めているものは何かを知る
例えば、もしもあなたの恋人が最近浮気を繰り返していて、頭では別れた方がいいと分かっていても別れられないという状況だったとします。
一緒にいて幸せだった時を思い出した時に、相手に対して「深い安心感」を抱いていたとしたら……。あなたが本当に欲しいものはそのパートナー自身ではなく、「深い安心感」なのではないでしょうか?
その場合、今の状態のまま「この人を失いたくない」という執着心だけで結婚しても、おそらく「深い安心感」は感じられず、「私のことを愛していないのではないか?」「いつか私のもとを去ってしまうのではないか?」といった恐れはずっと付きまとうでしょう。
そのため、まずは自分が本当に求めているものを明確化しましょう。
(2)自分の魅力を知る
恋愛の場合、「この人以上のすてきな人に、きっと私は愛されない」という恐れが出てくるケースもあるでしょう。その感情に打ち勝つには、自分自身の魅力を知ることがとても大切。
その1つの方法に、あなたが「すてきだな」と思う人について、どこに心引かれるかを書き出すというものがあります。心理学の「投影の法則」を使ったやり方で、これは「その人の魅力に気付けるのは、実はあなたが持っている魅力でもあるからだ」といった考え方です。
そういった方法を取り入れながら、自分が魅力的な人間であること、特にどういったところが長所かということを自覚して、自信をつけていくのが大切です。
(3)その人への執着を手放した後の目標を明確化する
執着を手放す原動力を生み出すために、その人への執着を手放した後の目標を決めましょう。
この時、先ほど解説したように、自分がパートナーに本当に求めているものを入れ込み、「自分磨きをして、いつまでも深い安心感を与えてくれる人と幸せになる!」といった形にします。そして、心の中でいいので宣言しましょう。
宣言をすると、心は「どうしたらそれが手に入る?」と自動で検索をかけ、そのための行動を促す感情を抱かせるようになると考えられているからです。
(4)連絡をしない・相手のSNSをチェックしない
新しい人と出会い、好きになるためには、心にその人を受け入れるスペースを持つことが必要です。
そのため、別れても諦めきれない人がいる場合は、最初は短い期間でもいいので、元カレや元カノに連絡をしないようチャレンジしてみましょう。相手のSNSをついのぞいてしまうという方も我慢して、彼らのことを心から追い出す努力をしてみてください。
(5)元恋人に感謝をする
別れた恋人に執着していた場合は、「あなたのおかげで私は成長できたよ」「あなたのおかげですてきな経験ができた」と感謝してみましょう。
これができる時、あなたはその人にとらわれていた自分を、客観的に見ることができていると考えられます。そして「私も相手も幸せになっていい」という気持ちになれる状態を目指していきましょう。
執着を手放すとは本当に欲しかった本質的要素に気付くこと
執着を手放すとは、過度なこだわりや束縛から自分も相手も解放されて、あなたが手に入れたかった本質的な要素に気付くことだといえます。
それにより「いままで執着していた対象がなくても、私は幸せになれる」という、自分を信頼する力と、心の自由を得ることができるでしょう。
(沼田みえ子)
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※この記事は2024年09月10日に公開されたものです