乳トレで美バストに！　おっぱい番長が教える「バストアップ方法」

バストが小さくて悩んでいる女性は多いもの。でも、カラダの成長期が過ぎてしまったら、バストアップをあきらめてしまう人がほとんどかもしれません。大人になってからのバストアップは、本当に不可能なのでしょうか？　そこで今回は、「おっぱい番長」としても活躍している経絡整体師・美容家の朝井麗華さんに、バストアップの方法を教えてもらいました！

＜目次＞

バストを大きくしたい女性はどのくらい？

まずは、女性たちに「バストを大きくしたいかどうかを、アンケート調査してみました。

Q．バストを大きくしたいですか？

はい（55.6％）
いいえ（44.4％）
※有効回答数259件

半数以上の55.6％の女性が「はい」と回答。すでにあきらめて開き直っている女性もいるかもしれませんが、多くの女性がバストサイズを気にしているようです。

バストの基礎知識

バストアップの方法に入る前に、まずはバストの基礎知識を朝井先生に教えてもらいましょう。

美バストの黄金比率とは？　セルフチェックをする方法

美しいバストのポイントは4つあります。サイズばかりが気にされがちですが、大切なのはあなたのカラダに最適なバランスかどうか。バストの位置やカタチ、やわらかさなど、次の4つのポイントをチェックしてみましょう。

（1）バスト全体のバランス

鎖骨の中央のくぼみとバストトップを結んで、正三角形になることが黄金バランス。垂れたバストや離れたバストは、二等辺三角形やいびつな三角形になります。

（2）バストトップの位置

垂れ乳が気になる女性は多いはず。バストトップの位置が、肩から肘までの距離の1/2より上に収まっていればセーフ。それ以下にあればバストが垂れている可能性大です。

（3）バージスラインがある

バージスラインとは、バストの下の輪郭線のこと。このラインがくっきりありますか？　カップ付きインナーばかりでは、胸のお肉が脇へと流れてフォルムが崩れがちに。

（4）大胸筋のやわらかさ

バストの土台となる大胸筋がやわらかく、巡りのいい状態であることが大切。バスト上部の骨と骨の間を指でプッシュし、指が入らなかったり痛みがある人はコリがある証拠です。

知っておきたいバストの仕組み

胸は本来、子どもを産み育てるための機能です。乳腺があり、母乳をつくるための重要な器官ですね。そんなバストを包み込んで形を支えているのが、クーパー靭帯といわれる細い筋のようなもの。このクーパー靭帯が伸びたり切れてしまうとバストは垂れてしまい、一度切れてしまうと元には戻りません。たとえば重たいミカンが入った赤いネットをぶんぶん振りまわしたら、ネットが伸びたりブチブチと切れてしまったりしますよね。美しいバストのカタチをキープするためにも、このクーパー靭帯をいかに保つかが大切です。

そこで特に重要なのは、胸の土台の筋肉である大胸筋を育てること。筋肉は大胸筋に限らず、不具合が起きると硬くなります。いわゆる肩こりと同じ状態です。バストはやわらかくてふわふわしているイメージがあると思いますが、表面は脂肪でやわらかく感じても、その下にある大胸筋は筋肉なので固まってしまっている場合があります。すると血液や酸素、リンパの流れやバストに必要な栄養素など、あらゆるものが滞ってしまうことに……。大胸筋が本来のやわらかさと巡りのいい状態を取り戻すことは、バストアップに不可欠なのです。

大人でもバストアップが可能なワケとは？

筋肉は20代、30代、40代と、年齢を重ねるごとに固まりがちです。特に現代ではスマホやパソコンの使用で肩こりになったり、便利な環境で筋肉を使う機会自体が減っているため、本来あるべき筋肉の弾力が失われ、やわらかさがなくなり、巡りのいい状態から遠のいています。私は経絡整体師として、そうした本来の健康なカラダの状態を取り戻すメソッドを試していくうちに、意外にも多くの女性から「バストアップにつながった」というお声をいただくようになりました。

私自身もCカップからEカップになりましたが、骨格などは遺伝である程度決まっても、意識や生活習慣、努力次第でバストを育てていくことができます。短絡的に巨乳にするというよりも、目的はあくまで美乳。その人にとって一番いい状態で、美しく見える体のバランスがあります。本来のやわらかい筋肉や巡りのいい状態から離れている人ほど、効果を実感しやすいトレーニングをご紹介します。

簡単にできる！　バストアップの方法は？

バストの基礎知識を理解したら、次はいよいよ実践です。朝井先生考案のバストアップの方法を教えてもらいました。

おっぱい番長監修！　「乳トレ」の方法

朝井麗華式のバストアップ効果が期待できるトレーニング「乳（ちち）トレ」は、美しいバストだけでなく肩こり改善にも最適！　次の（1）～（3）の基本ステップを、トータル5分でOKなので、毎日気軽に続けてみましょう。（画像出典元：朝井麗華著『おっぱい番長の乳トレ』（講談社））

（1）大胸筋を育てる「バストくるくる」

1.右手の指をそろえ、右のバストの下側を支えます。

2.左手の4本の指で右のバストの上部を内から外へくるくる円を描きながら、大胸筋の詰まりをとるようにマッサージ。片方の胸につき約30秒が目安です。

3.逆側も同様に行います。イタ気持ちいいくらいの圧で、しっかり深部に効かせるのがコツです。

（2）ふっくらやわらかさを取り戻す「肋骨ほぐし」

1.左手の指をそろえ、右側の脇の肉をバスト側に集めます。

2.右手をグーにして、第2関節の骨を右の脇に当て、支えている左手と一緒にで右の脇からバストトップに向かってうイメージで斜め上へ移動させながら引き上げていくマッサージ。

3.支えていた左手がバストトップまできたらはずし、もう一度脇からバストへとマッサージ。これを片側30回ずつ行います。

（3）谷間を出現させる「グーパー推拿（すいな）」

1.両手をグーの状態にし、第2関節の骨を体の淵（わきの下～バストのサイド）に当て、外から内へと圧をかけながら寄せます。外側に流れた胸を補正するため、しっかりと力を入れること。

2.脇下、バスト上部、バスト下部の順に3カ所をしっかりほぐします。各10回ずつ、合計30回行います。

3.大きく開いた手でバストを支えて内側へ寄せ、30秒キープ。正しい位置を覚えさせます。

「乳トレ」をするタイミング

「乳トレ」を行う際は、なるべく上半身裸でオイルかクリームをつけて行うと効果的です。血行のいいバスタイムやお風呂あがりのほか、朝のお出かけ前に行うのもいいでしょう。回数や時間制限、NGの時期などもありません。妊娠中や授乳中もOKです（ただし、痛みがひどい場合や胸が張って辛い時期などは無理をせず、心地よく出来る範囲で行いましょう）。

また、3つのトレーニングはトータル5分以上行うことが望ましいですが、時間がどうしても取れない人は、たとえ1分でもよいので毎日続けることが大切です。

まとめ

バストアップの秘訣は、カラダの巡りに関わっていたのですね。実際に「乳トレ」を試してみると、1回でも効果が実感できたような気がします。また、方法が簡単なので、楽しみながら毎日続けることもできそうです。デスクワークで肩が凝り固まっている女性にもオススメ。カラダ本来の巡りを取り戻して、やわらかなふっくら美バストを目指しましょう！

（監修：朝井麗華、文：水野久美）

※マイナビウーマン調べ
調査日時：2017年4月5日～4月6日
調査人数：259人（22歳～34歳の女性）