高畑充希さん、吉岡里穂さん、多部未華子さん。今をときめく女優さんたちの共通点は？ そう、身長です。これらの女性はみんな158センチ。みなさん細身なので、「もっと身長が高く見える」と感じる人もいるのではないでしょうか。
日本人女性の平均身長とほぼ同じの158センチですが、体重との兼ね合いでもっと背が高く見えたり、逆に低く見えてしまったりすることがあるのかもしれません。
では、158センチで55キロの人は、どんな見た目の印象になるのでしょうか。今回は、158センチ×55キロの見た目にクローズアップしましょう。
■158センチ×55キロ女性の見た目とは？
158センチ×55キロの女性は、どんな見た目の印象になるのでしょうか。最初に、理想の体重を見てみましょう。
◇158センチ×55キロ女性のBMI
BMIとは、「Body Mass Index」の略で身長と体重から肥満や低体重（痩せ）を計算するために使用される指標です。
BMIは、^体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)^で算出でき、この値が22になるのが標準体重。厚生労働省の定めによると、この数値が最も病気になりにくいのだそうです。
☆BMI別の痩せ～肥満度指数
痩せている
18.5未満
標準
18.5～25未満
肥満
25以上
158センチ×55キロの人のBMIは、ちょうど標準とされる22です。^よって、BMIで見ると158センチ×55キロ女性は肥満には該当しません。^
華奢な体つきが理想と考える人にとっては「ちょっとぽっちゃりしている」と感じるかもしれませんが、健康的な数値だと言えるでしょう。
ただし、BMIは身長と体重から単純に計算された値。中には、BMIが標準でも体脂肪率が高い隠れ肥満状態の人や、BMI25でも筋肉質な人もいます。
そのため、^身長と体重だけで「太っている」「痩せている」と判断するのは難しく、あくまでも目安だと捉えておきましょう。^
本当の美しさは、体重では表せないもの。ダイエットを考えている人は、体重に振り回されるのではなく、見た目を意識してみましょう。時間はかかっても、健康的な美を手に入れられますよ。
◇158センチ女性のシンデレラ・美容・標準・肥満体重
上述したBMIを基に算出されるのが、標準体重や肥満体重。その他には、最近巷で言われるようになったシンデレラ体重・美容体重などもBMIの数値を基に算出します。
身長が158センチの人の場合、以下がその指標です。
シンデレラ
美容
標準
肥満
44.9キロ
49.9キロ
54.9キロ
62.4キロ以上
上記ではさまざまな体重の指標があるのが分かりました。その幅は広く、あなたが158センチなら、自分の現在の位置が理解できたと思います。
これらの体重の算出方法と、それぞれの見た目の印象は以下の通りです。
☆158センチ×シンデレラ体重
*
計算方法
身長（m）×身長（m） × 18
*
シンデレラ体重とは、「モデルのように痩せて美しく見える体重」とSNSを中心に広まった言葉。158センチでシンデレラ体重ならば、^華奢で細身な印象を与える場合が多い^でしょう。
ただしここで出てくる数字の18は、BMIで痩せているとされる数値です。^健康状態に悪影響を与える可能性が非常に高く、ダイエットでこの数値を目指すのはおすすめできません。^
☆158センチ×美容体重
*
計算方法
身長（m）×身長（m） × 20
*
美容体重とは、身長の2乗にBMI20をかけて算出した数値です。シンデレラ体重と標準体重の間に位置する体重で、^見た目にはバランスの取れたボディと言われます。^
158センチで美容体重ならば、シンデレラ体重の人と比べてより^健康的でヘルシーなスタイル^だと思われる場合が多いのではないでしょうか。
☆158センチ×標準体重
*
計算方法
身長（m）×身長（m） × 22
*
BMIで理想の値は、22です。^見た目にも、健康的なスタイルだと思われる場合が多い^でしょう。
もしも「もっと引き締まった体になりたい」と考えているなら、体重を落とすことよりも、体脂肪を減らしたり筋肉量を増やしたりすることを意識してみてもいいかもしれませんね。
☆158センチ×肥満体重
*
計算方法
身長（m）×身長（m） × 25
*
BMIの数値が25以上だと肥満とされます。見た目にもぽっちゃりしている人と認識される可能性があるかもしれません。
体脂肪率が平均よりも高いならば、肥満に該当する可能性があると言えるでしょう。
■158センチ×55キロ前後の有名人
芸能人やスポーツ選手の中には、158センチで55キロ前後ということを公にしている方がいます。参考までに、ご紹介します。
*
・まちゃまちゃ
・平野優花（ひらの ゆか）
*
吉本興業所属のお笑い芸人、まちゃまちゃさんの他、サッカー選手の平野優花さんが158センチ×55キロに近いようでした。
▶次のページでは、158センチ×55キロの女性が健康的にダイエットする方法を見ていきます。
■158センチ×55キロ女性がダイエットするなら？
158センチ×55キロは標準体重です。そのため、基本的にはダイエットをする必要はないでしょう。
しかしそれでも、理想の体型がある人はそれに近づきたいと思うかもしれません。では、どんなダイエットが向いているのでしょうか。
ここからは、標準体重だけれど、もう少しシェイプアップしたい人に向けたダイエット法をご紹介します。
◇（1）適度な運動をする
意気込んでダイエットを始めたのはいいけれど、続かないのでは意味はありません。まずは、1日にできる適度な運動を取り入れてみましょう。
^全く運動をしない人ならば、エレベーターを使わず階段を使う、ひと駅歩いて帰るなど、生活する中でできる運動習慣を身につけるのがおすすめ。^そこから少しずつ運動量を増やしていくと、無理なく続けやすいですよ。
◇（2）バランスの良い食事を取る
朝はバナナだけ、夕飯はドリンクだけなど、無理なダイエットをする人は、食事を極端にしがちです。これでは、長くは持ちません。
^主食・主菜・副菜を心がけ、バランスをとれた食事をしましょう。^また、外食が多い人は回数を控える。お弁当を持参するなどの工夫もおすすめです。
◇（3）無理な目標は立てない
プロのトレーナーをつけない限り、劇的に痩せるのは健康的ではありません。体にも、心にも、負担がかかりリバウンドするだけ。
^無理な目標は立てずに、目標体重を定めてください。^短期的に痩せるのではなく、長い目でダイエットを成功させましょう。
■理想の体型を見つけて
シンデレラ体重や美容体重を目標にダイエットすることが、すばらしいとは言えません。無理をしすぎて、体を壊す可能性があるからです。体重が全てではありません。それより、まずは自分がどんな体型になりたいのかを見つけてください。
例えば、158センチで55キロの人のシンデレラ体重はおよそ44キロ。今の体重から、約10キロ落とす必要があります。それが本当に自分の体にとって良いことなのかどうか、一度考えてみましょう。
目に見える体重に一喜一憂せず、まずは、自分がどうなりたいのかを想像してダイエットを始めてくださいね。
（ガラクティ）
※画像はイメージです
